Lage plan for You

For det første er det mange former for vekttap andre enn for bare å miste vekt planer. Du kan sette opp en diett plan for å hjelpe deg å opprettholde din nåværende vekt, eller etablere en diett plan som vil hjelpe deg å få vekt.

Dette er det første skrittet, bestemmer om du ønsker å gå ned, vedlikeholde eller opp i vekt. Hvis du søker en diett plan som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, kan du ta din nåværende vekt (i pounds), og multipliserer det med et tall mellom 10 eller 12, avhengig av hva som passer deg best (10 for en kvinne og 12 for en mann, og dette gjelder for de øvrige beregningene i tillegg). Hvis du ønsker å opprettholde din nåværende vekt, multiplisere vekten din med 13 eller 15, og hvis ønsker å få vekt, multipliseres med 16 eller 18.

Når du har gjort det, dele det tallet med 40%, 40% og 20%. Disse tallene vil representere ditt daglige inntak av protein, karbohydrater og fett i antall kalorier hhv.

Så, for eksempel, kan si at jeg måten 145 pounds, og ønsker å få noen vekt fordi jeg ønsker å bulk opp. Jeg vil formere min nåværende vekt (145 pounds) med 18 (hann ute etter å få vekt) og jeg kommer opp med 2,610 kalorier totalt.

Nå er 40% av kalorier vil gå til protein og karbohydrat forbruk, noe som tilsvarer en daglig inntak av 1044 kalorier igjen av protein og karbohydrater, og 20%, vil gå mot fettinntak, og tilsvarer en daglig inntak av 522 kalorier verdt av fett.

Det er viktig å merke seg her at når vi sier fettinntak, det betyr ikke at du kan gå av og sluke ned stor bestilling av frites fra Burger King og si at du fikk din 20% av daglig fettinntak, slike fett, som finnes i ting som fast food er mettet fett, og de er veldig dårlig for deg. Men det er gode fettstoffer, som faktisk er viktig i et sunt kosthold. Det finnes en rekke av disse essensielle fettsyrer, og kan finnes i en rekke elementer. En viktig fett blir snakket om nå mer enn noensinne, på grunn av sitt potensial hjelpemiddel i å redusere kardiovaskulær sykdom, er omega-3 fettsyrer, og de kan finnes i matvarer som laks og annen fisk, kiwi, linfrø, valnøtter og pekannøtter . Et annet viktig fett er omega-6 fettsyrer, som finnes i håndflaten, soyabønner, og solsikkeolje, fjærkre og hel-korn brød.

Det er også viktig å merke seg at for å forsterke virkningene av en sunn diett bør visse skritt tas. Hele korn brød bør erstatte noen hvite, stivelsesbasert brød i kostholdet ditt. Slå ut sukkerholdig brus og juice drikke fra konsentrat. Og prøve og supplere din i-mellom måltid snacks med noe høy i fiber, som epler, de er bra for deg og fiber, fordi det er vanskeligere å fordøye, vil holde deg fyldigere lenger.

Hvis fulgt korrekt, denne dietten plan skal hjelpe deg å opprettholde en sunn levestandard. Og for flere tips om slanking og opprettholde en sunn livsstil, kan du besøke VideoJug hjemmeside og se deres Diet Plan film
.