Erobring Cravings

64% av befolkningen er enten overvektige eller fete. De fleste av disse menneskene vet at de trenger å gå ned i vekt — fortelle dem at de må slippe noen pounds er bare re-oppfinne hjulet. Det de trenger er hjelp i å vite hvordan du skal gå ned i vekt effektivt. En av nøklene til effektiv vekttap er å vite hvordan man skal overvinne cravings for usunn mat. Forskning har vist at hjernen vår er så sårbare for mat avhengighet som de er til narkotikaavhengighet, og at kombinasjonen av fantasi og minnet om tidligere erfaringer med bestemte matvarer kan skape en besettelse for at maten.

Den første og mest grunnleggende måten å overvinne tvangsmessig spising er å spise tre måltider om dagen. Dette vil hjelpe deg å unngå insulin rollercoaster som kommer med en sporadisk spising planen. Unngå insulin overspenning vil hjelpe deg å miste vekt mer effektivt. Også don &'; t kutte kalorier ut av kostholdet ditt altfor drastisk, eller du &'; ll falt fratatt og deretter overspise og binge

Hjemme, kaste ut noen usunn mat eller mat du har svakheter for, og don &'; t kjøpe dem igjen. Hvis de aren &'; t i huset, du vant &'; t spise dem. Drikk vann til måltidene, for å unngå høye sukkerholdige drikker som juice eller brus. Hvis du føler deg sulten, kan du prøve å drikke litt vann og venter ti minutter for å se om du fortsatt er sulten. Noen ganger er tørst forveksles med hjernen din som sult i stedet. Spis mindre sukkerholdige matvarer. Sweets sette av cravings oftere enn noen annen form for mat. (Som en side note, kvinner er mer sannsynlig enn menn for å overspise søtsaker.) Sukkerholdige matvarer også gjøre deg mindre sannsynlighet for å utøve og mer sannsynlig å forbli stillesittende. Mat cravings er påvirket av bilder eller meldinger om å spise. Derfor se mindre på TV, unngå automater, og unngå mat skjermer i butikkene.

Når du er ute, holde seg borte fra fast food og store kjeden restauranter. De pleier å være unhealthier. Fremfor alt, ikke spise på buffet restauranter. Det er for mye fristelsen til å virkelig gå for “ alt du kan spise &"; for å få penger &'; s verdt. Hvis du kommer til en fest, spise en matbit før du går, for å unngå fristelsen senere.

Exercise bremser overspising, men mer hos menn enn hos kvinner. Dette skjer fordi trening, søt mat (og også narkotika og sex) alle konkurrerer om den samme gleden områder i hjernen. Stress spising skjer fordi hjernen din har lært at det kan bremse konstant stimulering av stresshormoner hvis det tar del i lystbetonte aktiviteter. Abdominal fett også utgivelser metabolske signaler som senker stressrespons, noe som foreviger syklus. Kronisk stress er mer skadelig enn akutt stress, og har vist seg å føre til vektøkning, depresjon, og gradvis tap av hjernevev. Trening, yoga og meditasjon alt danner de kjemikaliene som aktiverer gleden sentrum av hjernen. Siden de er aktiviteter som senker stress og konkurrerer med mat i hjernen din, vil du få to fordeler for prisen av én. Takle problemer som kommer din vei (eller som du oppretter) i stedet for å snu til mat for komfort.

Det er også viktig å forstå dine tidligere spisemønstre og justere dem på riktig måte. Hvis du pleier å spise mens du ser på TV, skru av fjernsynet og gjøre noe annet, eller ri en øvelse sykkel foran TV i stedet. Hvis du er sulten når du kommer hjem fra jobb og slå til den raskeste maten, heller enn å ta seg tid til å lage et sunt måltid, begynne å ha en sunn matbit før du forlater arbeidet. Du må se på hvorvidt dine måltider er balansert. Du bør være i stand til å gå fire timer mellom måltidene før du ønsker å spise et annet måltid. Hvis du er sulten rett etter et måltid, men våken, må du øke mengden fett eller karbohydrater i måltidene dine. Hvis du er sulten, og også uklar og svak, du har spist for mange karbohydrater. Reduser mengden karbohydrater du spiser og legge mer magre proteiner. (For mange karbohydrater i et måltid årsak sug etter mer karbohydrater, spesielt søtsaker.)

Du må lære deg å sette vekttap mål. Bruk akronymet SMART å sette mål. Ditt mål bør være spesifikk, motiverende, oppnåelige, givende, og Tactical. Planlegge og skrive ned dine mål og hvordan du vil gjøre dem skje. La dine venner, kolleger og familie vet hva du prøver å gjøre, slik at de kan støtte deg og ikke prøve å friste deg med at etter jobb drikke, dessert etter middag, eller ved å kjøpe usunn mat på matbutikk. Visualiser deg selv å oppnå din vekt-tap mål. Ikke la noen unnskyldninger kommer inn i din plan — tenke fremover til eventuelle hindringer som kan oppstå når du prøver å gå ned i vekt, og planlegge hvordan du vil overvinne dem. Hvis du gjør en plan og hold deg til det, vil du nå dine mål

Referanser:!.

Baker, Larry C. “ Plukke Your Game Plan &"; Energy Times, juni 2004.

Barclay, Thomas. “ Erobring Carb Compulsions &"; Energy Times, Jan 2005.

Shapiro, Virginia, DC, og Dan. “ Rettledning til en Macronutrient balansert måltid &"; Kvinner &'; s Nutrition. Wisconsin Chiropractic Association Seminar, Jan 2003.
.