Små Hyppig Meals

Fordeler /Betydningen av små hyppige måltider
De fleste av oss vokste opp med ideen om tre kvadrater (måltider) en dag for god helse. For dette, skylder vi takket være den store depresjonen! Ideen bak tre rutene en dag er, og har alltid vært, en meget godt konsept. Men de kostvaner i dag &'; er s samfunnet endret hvordan vi faktisk følger de tre rutene konseptet. Som et resultat, har folk fått mer vekt &Co. næringsinntak har forverret seg. Convenience er en morder og overlevelse er altfor lett. En studie publisert i British Medical Journal viser at 6 + inntak (riktig balansert) hver dag hadde gunstig total og LDL-kolesterol senkende egenskaper sammenlignet med to eller færre inntak hver dag. Denne studien viste at sunn matvaner spredt ut over trinn 4 timers (2-4hrs er å foretrekke), i tillegg til andre sunne livsstil atferd, kan senke kolesterolet. Videre er kroppen bedre i stand til å forbrenne maten i små trinn kontra store de = vellykket vekttapet & bedre kolesterolnivået.
Hva gjør hyppige måltider gjøre for deg? Her er noen av fordelene:
• Økt forbrenning (thermogenic effekt av mat)
• Økt energinivå
• Redusert lagring av kalorier som fett (Leveren & Nyrene kan bare holde så mye energi)
• Redusert sult og cravings (Satiety)
• Bedre regulering av blodsukker og blod insulin nivåer
• Bedre absorpsjon og utnyttelse av næringsstoffer
• Holder oss i en positiv nitrogen balanse og anabole vs. katabole i bekymringene til muskel
For å hjelpe deg å begynne å spise små, hyppige, måltider /snacks hele dagen, bør du vurdere disse pekerne:
1. Vær konsekvent med kaloriinntaket ditt og spre kaloriene jevnt mellom måltider og snacks hele dagen. Prøv å spise hver 2-4hrs at du er våken. Å være konsekvent bidrar også måle fremgang.
2. Å senke kolesterolet kutte ut høyt mettet fett mat (som marmorert kjøtt, smør, ost, bakevarer og rask mat) og høyt kolesterol matvarer (animalske produkter som smør, ost, & krem)
3. Legg merke til at vellykkede kolesterolsenkende og vekttap strategier inkluderer å engasjere seg i intens og vedvarende aerobic aktivitet 5-7 dager i uken. Gjør din HIIT cardio!
Fire. Porsjonskontroll er nøkkelen! Små, hyppige måltider bety – små, kontrollerte delene av energi. Hvis du føler deg sulten spiser mer “ gratis &"; grønnsaker de vil hjelpe deg i å heve stoffskiftet og er fullpakket med fordeler! Et måltid kan være så stor som du vil den skal være hvis du bygger det på riktig måte.
5. Drikk rikelig med vann i løpet av dagen i løpet av dagen for å øke fett tap. Drikker en qt = energiforbruk på 100 Kcal daglig. Dette = 10 # året.
Hvis du for tiden spiser bare én eller to måltider hver dag og finne deg selv å hoppe over frokosten eller lunsj, økende vekt, og har lavt energinivå er det ingen overraskelse. Begynne å legge små mengder av sunn mat i løpet av disse måltid og snack ganger (Free grønnsaker, nøtter /frø, Frukt, fettfattig ost). Lage et måltid plan og fylle opp med raske og sunne snacks elementer, slik at du kan “ grip og gå &" ;. Å være forberedt på forhånd kan gjøre eller ødelegge et måltid plan! Små endringer i måltidsmønster kan ha en stor og positiv innvirkning på vekten din, metabolisme og kolesterol
.