Vitenskapelig bevist Øvelser som kan styre High Blood Pressure

Bestemme de positive effektene av trening som behandling for høyt blodtrykk ble påvist av en viss studie. To grupper av personer med høyt blodtrykk ble delt inn i grupper og paret etter vekt, høyde og familiebakgrunn med samme medisiner for å opprettholde sitt blodtrykk på 120/80. Målet var å overvåke om det vil bli endringer i kravene til medisiner.

Den første gruppen fikk en daglig en times sesjon av aerob trening. Den andre gruppen fikk beskjed om å gå videre med sitt normale daglige rutine.

Undersøkelsen beskrevet en 20 prosent nedgang i medisinen ved slutten av den fjerde uke og 30 prosent på den sjette uke på den første gruppen. Omvendt, økte den andre gruppen kravet medisiner med 5 prosent på den sjette uken.

Dette bekrefter bare effekten av trening for å senke blodtrykket. En vanlig øvelse gjøres moderat utvikler blodsirkulasjon, redusere blodtrykket og forbedrer lean body mass.

Dette støttes av andre studier inkludert Journal of American Medical Association at blodtrykket reduseres med om lag 9 prosent under regelmessig mosjon for en periode på seks måneder eller mer.

Regelmessig mosjon hjelp gjøre det fem ganger i uken i minst. På samme måte er moderat trening en lang og sprek rutine. Et eksempel på moderat trening er å gå fra førti til femti minutter eller jogging fra tjue til tretti minutter

Det er to typer oppgaver:.

1. Aerob trening - Aerobic en nomenklatur som bokstavelig talt betyr "med luft". Denne type øvelse krever utstrakt bruk av det kardiovaskulære system i bevegelse av oksygen i blodet. Eksempler er daglig gange, svømming og ski fra tjue minutter til en time.

2. Anaerob trening - eller "uten luft" betyr ikke nødvendigvis at du ikke vil puste mens du gjør en øvelse, men bare vanlig pusting og ikke alltid. Dette arbeidet ut øker normalt stoffskifte, men vil ikke trene hjertet og blodårene, om enn for en kort periode.

Eksempler svømmer under vann og kjører en 100-yard dash. Selv om de to eksemplene er kraftig i naturen, de bare bruker den energigivende materialer av kroppen. Det høres kanskje rart ut, men du kan svømme under vann og kjøre uten å puste. Andre eksempler er vektløfting og kjører på bussen. Denne øvelsen midlertidig øker blodtrykket, og bør unngås.

Når man skal trene?

Dette er fortsatt åpent for debatt. Sosiologien antyder at det skal være i begynnelsen av dagen, mens det ved slutten av dagen for fysiologi. Siden trening reduserer stress og beroliger sinnet, er fysiologi rettet mot slutten av dagen når stresset er på topp.

Tilsvarende hvis du starter i morgen, du åpner deg til et positivt syn. Den frie hender er ditt til å velge, så lenge du trener for å forebygge høyt blodtrykk.

Som alltid, blir du bedt om å konsultere legen din før du starter et treningsprogram. Har noen stretching og starte med en lav form for trening deretter gradvis øke det
.