10 Vanlige feil som medfører Mindfulness praksis å Fail

Det er mange grunner til at du føler at din innsats for å innlemme mindfulness inn i livet ditt haven &'; t fungert for deg. Her er noen vanlige feil som forstyrrer vellykket mindfulness praksis som følges etter effektive måter å unngå og overvinne disse hindringene.

a. Jeg don &'; t har tid. Folk er opptatt i disse dager. . Og i starten, mange mennesker føler at mindfulness er bortkastet tid, og de bør bruke tid til å få ting gjort

Det doesn &'; t ta noe tid i det hele tatt å øve på å være oppmerksom når du pusser tennene, tar en dusj, spise eller kjører. . Det tar bare en liten forpliktelse til å gjøre det og noe å minne deg på å gjøre det

Ja, de sitter meditasjoner ta tid, alt fra noen minutter til 15 eller 20 minutter. For at du skal være villig til å sette av tid, sørg for at du forstår hva de sannsynlige fordelene vil være
<. p> b. Jeg har glemt. Det er ikke uvanlig å glemme å praktisere mindfulness som travelheten i livet tar over. Gjennomgå fordelene du forventer fra mindfulness praksis og gjøre en forpliktelse til å praktisere. Finn en måte å minne deg selv å være oppmerksom. Kanskje du kan sette en klistrelapp påminnelse på speilet på badet for å være oppmerksom når du pusser tennene, eller på kjøleskapet å spise mindfully. sette av tid på en jevnlig basis og legge den i din elektroniske planner med en alarm for å minne deg

c.. Jeg kan &'; t holde fokus, så hvorfor bry seg ? Det er helt normalt for tanker å vandre. Målet er å legge merke til disse tankene, avfeie dem, og bringe oppmerksomheten tilbake til mindfulness praksis. Igjen og igjen . Det blir lettere med praksis, men selv dyktige mindfulness utøvere må fortsatt gjøre dette

d.. Jeg don &'; t vet hvordan du gjør det riktig, så den vant &'; t hjelp. Det er ingen som “ riktig &"; måte å praktisere mindfulness. Eksperiment og finne måter som fungerer best for deg og at du føler deg trygg gjør. Hør på noen forskjellige Guided Imagery CDer eller delta på en meditasjon klasse for å få en følelse av hvordan å praktisere. Klikk her for en Mindfulness Toolkit CD full av guidede praktiske mindfulness ferdigheter.

e. Dette spiller ingen &'; t arbeid for meg. Folk sier ofte, “ I &'; har prøvd dette før, og det spiller &'; t arbeid for meg &";. Det er så mange forskjellige måter å praktisere mindfulness det er svært lite sannsynlig at det aren &'; t noen som fungerer for deg. Den eneste mindfulness teknikken mange har hørt om er formell sittende meditasjon. De kan ha forsøkt å sitte stille i 20 minutter uten å tenke på noe, og fant denne uutholdelige. Det &'; s greit. Det er mange andre alternativer. Fortsette å prøve til du finner noen som passer deg. Start i det små og jobbe opp

f.. Jeg sovnet. Du kan oppleve at du sovner når du mediterer. Hvis du er utslitt, søvnmangel, og kjører på tom, det &'; s ingen overraskelse at hvis du sitter stille i noen minutter og begynner å slappe av, du sovner. Det er flere måter å nærme seg dette. Først adressere hvorfor du er så sliten og finne måter å redusere tretthet. Dette kan omfatte alt fra å forbedre din søvn hygiene for å tillate deg selv å ta en lur. The andre måten å nærme seg dette på er å akseptere at det &'; s greit å sove; Hvis du er så sliten, så søvn er sannsynligvis det du trenger mest. Dette tar trykket av, og som du adressen din søvn underskudd, du gradvis bli mer i stand til å holde seg våken. Den tredje tilnærming er å gjøre en innsats for å holde seg våken mens du mediterer. Kanskje du kan gjøre en walking meditasjon i stedet for et sittende meditasjon slik at du don &'; t sovne. Kanskje du kunne velge en posisjon som doesn &'; t støtte sover som kneler eller sitter på en stol uten rygg. Kanskje du kan velge en tid til å meditere når du ikke er så sliten.

g. Det &'; s for religiøs for meg. det &'; s sant at mindfulness meditasjon har sine røtter i østlige tradisjoner og buddhisme. Men Jon Kabat-Zinn brakte ferdigheter og praksis av oppmerksomhet i mainstream over 20 år siden. De mindfulness ferdighetene jeg underviser er ikke basert på religion og praktiseres av de av noen eller ingen tro. . De kan brukes i en religiøs sammenheng, men tilnærmingen jeg bruker for klienter er ikke-sekulær

h. Jeg føler meg dum å gjøre dette. Mange føler dum sittende, lukke øynene, og gjør mindfulness praksis. Se hva som føles dumt om det for deg og utforske muligheter for å gjøre deg selv føler seg mer komfortabel. Ett alternativ er å gjør det med en gruppe. En annen er å finne et privat sted å øve slik at du unngår forlegenhet eller dom. Vanligvis føler dum går unna med praksis

i.. Det &'; s. Kjedelig Mange rapporterer at de føler seg lei når de først prøver å meditere. Det &'; s nbsp greit &;. Utforske alternativer for å gjøre din praksis mindre kjedelig. Dette kan inkludere å prøve en annen mindfulness dyktighet eller finne en interessant fokus for oppmerksomheten. Det kan også omfatte å øke din toleranse for kjedsomhet ved å forkorte tiden til en tålelig lengde og gradvis øke den som din toleranse forbedrer. Flytting eller vandre meditasjoner tendens til å være mer utholdelig for mennesker med ADHD eller for de som føler seg lei eller engstelig bare sitte stille.

j. Jeg don &'; t se hvordan dette kunne hjelpe meg. Gjennomgå fordelene påvist av den forskningen som gjelder for deg. Les deg opp på hvordan mindfulness fungerer og hvordan det hjelper din tilstand. Mindfulness har vist seg å forbedre depresjon , angst, stress respons, helse, konsentrasjon, søvn, rusproblemer og mye mer. Stol på prosessen og gi det et forsøk før avvise den ut av hånden. Hvis du ikke kan gjøre det, dette kan ennå ikke være tid til å innlemme mindfulness inn i livet ditt. Det &'; s greit. Alle er på sin egen reise
.