5 måter å gi opp stress på arbeidsplassen uten å gi opp Job

For de aller fleste av oss, er dagslys timer brukt på pultene våre, enten på en arbeidsplass eller på et hjemmekontor.

Jeg hører ofte fra pasienter på min Park Avenue senter for velvære og fra coaching klienter den tiden klokket ved pultene våre føles liksom koblet fra resten av våre liv - og spesielt fra helse og velvære. Det blir rutine å forsømme vår egen egenomsorg i navnet går fremover.

Men til hvilken pris? Med fokus på karrieren til utelukkelse av alt annet kan lage alle slags fysiske og psykiske belastninger.

Tenk på det. Er en person som ikke får nok søvn eller riktig næring mentalt skarp? Kan noen som er i konstant smerte prestere på sitt beste? Vil den personen som aldri tar en pause fra den smale fokus på sin egen rolle egentlig være i stand til å arbeide mot hennes "store bildet" karrieremål? Hvis du ikke føler deg bra, er du sannsynligvis til prosjektets suksess og tillit til kunden eller klienten?

Selvfølgelig ikke. La oss endre situasjonen starter i dag. Her er fem måter å starte din velvære ballen rulle ... rett på skrivebordet ditt.

1) omvendt utvikling morgen.
Hvordan du starter morgenen kan gjøre hele forskjellen mellom en plaget, gretten dag og en jevnere, mer produktiv utfallet. Og det hele starter med middag i går kveld. Egentlig! Hvis du spiser for sent og for mye om natten, kan du ikke få lyden søvnen du trenger for en klar og fokusert arbeidsdag. Slutte å spise et par timer før sengetid for å få bedre søvnkvalitet. Ikke glem å ha et lavt sukker frokost - enda en rask protein drink på vei ut er bedre enn ingenting! Et proteinrikt måltid, som egg, er enda bedre.

2) Legg kosttilskudd for jevnere seiling.
Mens du tenker på frokost, bør du vurdere et supplement. Prøv adaptogens, og spesielt en formel som inkluderer stress med reduksjonsgir som asiatisk ginseng, ashwagandha, og ginkgo. Disse naturlige stoffer kan være nyttig i å senke kortisol, hormonet som utløser oversensitive reaksjoner forbundet med stress.

3) du respekterer deg selv i morgen Do?
Hvis du er i kontroll over din egen timeplan , har du flaks. Ikke la din skarpeste, mest kreative arbeidet gå til spille ved å bruke dine viktigste mentale timer på tankeløse oppgaver og endeløse møter. Omorganisere dagen for å maksimere produktiviteten. Hvis du er en "morgenfugl," takle de mest utfordrende oppgavene før lunsj - rett når du er mest våken. Hvis du er på ditt mest lyssterke i ettermiddag, sette opp dine oppgaver motsatt vei.

4) De-presse sammen.
Lider av hodepine, nakkesmerter, eller kjeve tetthet? Du er ikke alene. Jeg hører ofte dette fra folk med mye stress i arbeidet sitt bilde. Årsaken er en ubevisst reaksjon som innebærer tett knuger tennene og kjeven når møtt med press eller følelsesmessig ubehag.

Gjør et poeng av å gjøre en spenning sjekke hver gang du tar en pause i løpet av dagen. Hvis du føler belastningen i ansiktsmusklene, gjør noen enkle tøyningsøvelser - åpne og lukke munnen, vrikker kjeven din, gjøre noen nakke ruller. De kan gjøre hele forskjellen. Og hvis du mistenker at du biter kjeven din mens du sover, også, ha en munn vakt om natten for å unngå tannproblemer.

5) Pakk opp dagen med et forsprang på i morgen.
Få en etappe opp på morgendagens krav ved å prioritere oppgavene skal være ferdig. Jeg foreslår også å spise noe for å dempe sultfølelse før du begynner for hjem slik at du ikke er så utsultet at du overspiser til middag. Til slutt, rette opp din arbeidsplass, slik at du ikke står overfor rot og uorden først i morgen. Nå vil du være i stand til å treffe bakken kjører.

Det er så mye du kan gjøre for å holde deg i topp stand på jobben. Husk, gjør et stort flertall av stress på arbeidsplassen ikke dra noen. Men det trenger ikke å være en deal-breaker - eller en karriere-breaker - heller. Prøv ut disse stress-busting teknikker og se: Arbeid har ikke å føle deg dårlig
. .