3R: Et middel for voksne Facebook depression

Det kan ikke være noen tvil om at Facebook, Twitter, Linkedin, og en rekke andre nettsamfunn kommer med fordeler. Med utallige brukere verden over, og mer bli med daglig, er det klart sosiale medier er en kraft å regne med.

Men du får mer enn du regnet med?

Psykologer nå erkjenner at for enkelte brukere, en verden av sosiale medier kommer med farer. Symptomer som spenner fra relativt små (mild skuffelse) til de mest alvorlige (selvmordstanker) er utbredt nok til netto en ny diagnose. Facebook depresjon

Hvordan føler du deg når du logger inn på din favoritt sosiale nettverk siden? Hva får du fra den? Kan du være i faresonen for depresjon - eller føler dens virkninger allerede

Min 3R teknikken er en flott måte å identifisere noen av de bivirkninger som følger med sosial mediebruk - og, enda viktigere, begynner å gjøre endringer hvis din mentale og fysiske velvære lider. Grab et stykke papir og penn, og vi vil gå gjennom trinnene - Erkjenne, reframe, Reclaim -. Sammen

innse hva som skjer. Først vurdere hva som skjer med deg når du logger inn på din favoritt nettsamfunn.

- Har du følelsen av uro, eller en vag følelse av at noe er galt, det øyeblikket du se kontoen din Anmeldelser -? Har du slår på maskinen med en følelse av forventning, men raskt føle nederlag ta sin plass når du sjekker tilkoblings statistikk Anmeldelser - Føler du glad for forbindelsene dine når du ser mye som skjer i deres liv, eller føler du deg skuffelse fordi det ikke skje med deg
? - Har du bekymre deg kanskje mangler noe når du ikke er online Anmeldelser -? Har du sammenligne dine statistikker med andre brukere? I så fall gjelder tallene fremkalle følelser av sjalusi, misnøye, eller overlegenhet? Har disse følelsene avta etter at du har forlatt området, eller har farge de din vanlige verden?

reframe dine tanker og handlinger. Det vil ta en endring i tenkemåte for å komme forbi de negative effektene av for mye sosiale nettverk. Depresjon av noe slag ikke går bort bare fordi du er klar over det. Du må ta affære etter første reframing dine negative reaksjoner. For eksempel, etter

"Mine tallene er små, og mitt nettverk ikke vokser."
Vs.
«Jeg kan absolutt stole på hver og en av mine ekte forbindelser."

"Ingen har besvart mine fem siste innleggene."
vs.
"Jeg kan nå ut ved å svare på fem andres innlegg i dag."

"Jeg er ensom." Anmeldelser vs.
"Jeg kan ringe min tennis partner og lage en date."

"My status som en profesjonell kan måles med andres reaksjoner, eller mangel på sådan."
vs.
"jeg kan være stolt av bildet jeg har laget for meg selv /min virksomhet uten hjelp av sosiale medier."

"Dette spenningshodepine vil ikke gå bort."
vs.
" Jeg kan jobbe borte fra datamaskinen for den neste timen. "

" alle andres liv synes å være konstant spenning. "
vs.
" Jeg kan planlegge en live event eller utflukt med mine venner eller kolleger. "

Seize de negativene, og finne en måte å flytte dem til din fordel ved å ta kontroll og ansvar. Ved å gjøre det, du bygger en ny vane mer helsebringende å tenke og handle.

gjenvinne din helse og velvære. Endre tankesett er et viktig skritt, men det er ikke den siste. Gjøre godt på de nye, positivt reframed meldinger: Følg opp med handling.

Når det kommer til sosiale medier, at handlingen må finne sted offline. Du vil ikke kurere deg av depresjon, stress eller angst ved å tilbringe mer tid med sosiale nettverk. I stedet behandle online nettverk som enhver annen bedrift eller personlig oppgave: Gjør en avtale for det. Reservere en plass i timeplanen for sosiale medier, og da er det ikke den gangen, gi din fulle oppmerksomhet til alle de andre prioriteringer i din verden. Ta alle disse timene og mental energi du har vært å bruke på din online profil, og bruke dem i stedet for å ta vare på og omfavne din sanne jeg.

En statusoppdatering, profil enda en oppdatering, en mer follower- -none av det er verdt å risikere din helse og velvære. Fordi husk, bor ingen eller dør av Facebook statistikk. DU, personen, er verdt langt mer enn summen av dine statistikker
.