Hva er komponentene i en sunn balansert Diet

Jeg er en veldig travel person som arbeider 9 til 10 timers dager, 5 eller 6 dager i uken, og jeg kommer til gym for noen intens fysisk aktivitet om lag tre ganger i uken. Jeg spiser et sunt kosthold inkluderende av alt kroppen trenger, for eksempel protein, karbohydrater og selvfølgelig, vitaminer. Jeg spiser massevis av grønne grønnsaker som brokkoli og grønne bønner. Jeg spiser et par bananer hver dag, og sette rød paprika, knust ingefær og hvitløk i nesten hvert måltid som jeg kan.

Jeg er en fast tro på å få så mange næringsstoffer som jeg kan fra naturressurser, men ofte det er tider hvor du bare ikke kan. Vi har alle disse dagene gjør vi ikke? Jeg er en ekstremt fysisk person, som kommer fra en bodybuilding bakgrunn. Men nå nylig, er mitt fokus på å trene for å holde i trim formen og følelsen unge.

Jeg vet at karbohydrater gir meg energi og at jeg trenger essensielle aminosyrer (protein) for reparasjonsprosessen etter at kraftig mosjon, og fremfor alt jeg vet betydningen av å konsumere riktig mengde vann hver dag for å holde kroppen min hydrert.

Jeg er kunnskapsrik om sunn mat og de helsemessige fordelene av frukt, grønnsaker, krydder og urter, og om hvor ille mettet fett er for meg. Jeg spiser fullkorn, og generelt liker å spise fett gratis mat. Men jeg gjør ikke vanligvis over stress om å ha en tunfisk og mayo sandwich, eller en og annen ost baguette til lunsj noen ganger, selv om jeg vet at ost er høy i mettet fett (Det er flott for protein, ikke sant ?!).

Jeg vet at jeg må spise en lav natrium diett, for å bidra til å forhindre høyt blodtrykk og hold deg til sunt fett fra slike som olivenolje og fiskeoljer. Men, jeg har heller ingen betenkeligheter med å dykke inn i det stikk motsatte når behov må. Tross alt, vi jobber veldig hardt og ta vare på våre kjære, så hvorfor skal vi ikke unne oss selv i en pizza, karri eller spaghetti Bolognese innimellom?

Men vi tenker om visse aspekter ved en litt galt?

Vi pleier å vise arbeider ut og kosthold som en "kreditt /debet system ', akkurat som vi gjør med vår bankkonto. Du gjør et innskudd når du treffer gym (brenne av litt mettet fett), så du kan nyte å gjøre tilbaketrekning (spise litt junk food) på en fredag ​​kveld ute med venner, uten å gå inn i "gjeld".

Og selv om du gjør det, vil din lørdag ettermiddag aerobic trening eller fotballkamp, ​​og tidlig morgen søndag løp balansere bøkene, ikke sant? Feil! Hvis dvs hva du har tenkt, må du tro om igjen. Sorry, men å holde seg frisk, i form og føler stor virker ikke sånn.

Du er ikke annerledes for meg og resten av befolkningen i helsebevisste folk i landet! Vi ser hva vi spiser i løpet av uken, så når fredagskvelden kommer, er sunn bevissthet ut av vinduet! Men etter en stund, ikke noe som ikke synes å legge opp med beregninger av 'Jeg trener et par ganger i uken, jeg spiser en nær sunt kosthold gjennom uken - så jeg bør være ok å "gris" på fredag ​​kveld og kose meg. Yup, det er hva jeg tenkte også!

Du skjønner, i fjor datteren min ble født, og jeg tok muligheten til å være en hjemmeværende pappa for første året så min partner kunne vende tilbake til arbeid. Jeg jobber for meg selv, og jeg kan tjene det jeg trenger for å dekke grunnleggende kostnader bare ved å jobbe deltid, og jeg pleier å gjøre mer enn det uansett. Så jobber deltid var et flott alternativ for meg, slik at jeg fikk spesielt bonding tid med datteren min. Men ..

Det gikk plutselig opp for meg for noen måneder siden, at jeg har fått en enorm mengde vekt siden april 2009. Jeg har prøvd flere måter å miste de ekstra pounds, men ingenting har fungert så langt og nå mine front- og side 'støtputer' er alvorlig plaget meg, spesielt siden jeg nylig målt min bodyfat prosent!

Så min tankeprosess har vært helt galt med 'kreditt- /debet' diett og mosjon system og de fredag ​​kveld ut har satt sine spor på kroppen min. Så bunnlinjen er at kaloriinntaket på en god kveld med venner langt ut veier kalorier brukt og ødelagt i et par gode treningsøkter.

Og det er av mange, nok for meg til å være bekymret for min helse. På en vanlig fredag ​​kveld, det går noe sånt som dette. Jeg drikker rundt seks halvlitere på 225 kalorier = 1350 kalorier. Jeg spiser to poser på nøtter = 400 kalorier. Så, når jeg kommer hjem spiser jeg en dyp panne pepperoni pizza = 1200 kalorier, med to glass rødt for å gå med det = 250. Total som opp, og du har 3200 MASSIVE KALORIER!

Og det er bare din kveld, ikke inkludert lunsj og frokost etc. Men det er mengden av trening du trenger å "shake" av at (relativt) kontrollert ettergivenhet som kommer til å rocke din verden, og ikke på en god måte verken!

Søndag morgen kjører må nå være rundt 30 km, og ikke bare den measly kjøre rundt i parken. Eller du trenger ca 120 minutter på en elliptisk trener, tusen sit ups og en time på treningssentre stepper å brenne den av. Ingen som er gjennomførbart for meg, eller (sannsynligvis) for deg. Så du må fokusere på kontinuitet med dine helsebehov, som inkluderer ikke bare får nok mosjon, men å spise sunt - periode
.