Eating For Muscle Growth

Å spise for muskel

Det spiller &'; t rolle hva du gjør i gym, hvor hardt du trener eller hvor mye vekt du løfter hvis du ikke spiser for muskel gevinster kommer til å være ikke-eksisterende. Jeg tror at ernæring og trening er like viktig når få muskler, men samlet hvis jeg måtte gi én kanten jeg måtte være ernæring.

Hvorfor? Faktum er at hvis du ikke spiser riktig alle dine hardt arbeid i gym går til spille, men hvis du spiser riktig alle dine hardt arbeid på treningsstudioet vil lønne seg. Det &'; s hele ned til ernæring

Det er to hovedtilnærminger når bulking opp; den spiser absolutt alt kostholdet og spise riktig kosthold! Den spiser alt kosthold vil definitivt se deg få masse, men du kommer til å legge mye uønsket og unødvendig fett. Dette vil gjøre at du ser feit, føler fett og jobbe hardere for å miste fett etter deg bulk. Det &'; s også egentlig ikke så sunt å bare stappe ansiktet med burgere og potetgull bare å få kalorier i

Den spiser riktig kosthold er vanskeligere; du er nødt til å spise " sunn &'; dag inn og dag ut, men det vil lønne seg – gevinster vil bli slankere, vil du bli sunnere og på lang sikt er det virkelig bærekraftig alternativ.

Hva å spise
Når spise for muskel må du sørge for at du får nok av den makronæringsstoffer (protein, karbohydrater og fett) i riktige mengder. Dette vil sikre at kroppen får nok av det den trenger for å vokse.

Protein
Hvis du er i det hele tatt interessert i å bygge muskler du har hørt mye om protein inntak. Etter alle fordøye proteinene er hvordan kroppen bygger nye muskler. Du må sørge imidlertid at du spiser riktig mengde protein og ikke for mye. Jeg tror at mange mennesker spiser altfor mye protein som de har vært hele tiden beskjed om å spise så mye protein som de kan og de dermed forsømme karbohydrater og fett.

For enkelt å regne ut hvor mye protein du trenger å spise for å få muskler du kan bruke denne svært enkel formel
1,5 g protein per pund av kroppsvekt

For noen som veier 85kg (£ 187) beregning vil være:

1,5 x 187 = 280,5 g protein daglig

De fleste mennesker ikke ville &'; t trenger mer enn 1,5 g /lb mindre de er konkurransedyktige bodybuilders.Your protein inntaket bør deles i løpet av dagen med en dose av whey protein etter trening
<. p> Karbohydrater
Karbohydrater er viktig hvis du ønsker å få muskler. Karbohydrat gjør musklene til å fylle opp energi og bruke protein til å reparere og bygge ny masse. Gode ​​karbohydratkilder inkluderer pasta, grovt brød, havre, ris, nudler, cous-cous og poteter.

Å spise disse langsom frigivelse karbohydrater er gunstig som de opprettholde energinivået og også holde insulin på et jevnt nivå gjennom dag

“. Insulin er et anabolt hormon – det signaler kroppen din til opptak næringsstoffer og depositum dem inn i cellene som lagrer energi som glykogen som for eksempel magert muskelceller og noen er også lagret i leveren som lever glykogen &";.

Når du får i deg sukker insulin respons er svært høy som betyr at kroppen uptakes all den energien du nettopp spiste veldig raskt. Problemet her er dine muskel- og leverceller kan bare holde en begrenset mengde glykogen. All den energien som er til overs går rett inn i fettcellene. Langsom frigivelse karbohydrater ikke pigg insulin så dramatisk, og derfor hindre dette fettet gevinst i forhold til å spise samme mengde kalorier fra sukkerholdige karbohydrater.

Det er perioder i dag som du ønsker å pigge insulin, som den anabole effekten vil være fordelaktig. Disse periodene er første om morgenen og etter trening. På disse tider dine glykogenlagrene er svært lave og har behov for næringsstoffer. Den insulin spike vil gjøre det mulig raskt påfyll av disse butikkene.

Fat
Fett er en viktig del av et sunt kosthold og bør ikke undervurderes i sin makt for å bygge muskler. Det finnes to hovedtyper av fett – gode og dårlige.

Vi har faktisk trenger fett for å leve, og vi trenger å spise fett for å være sunn. Fett vi er forpliktet til å spise kalles essensielle fettsyrer som kroppen ikke kan produsere dem, så må inntas gjennom kosten vår.

Godt fett er ansvarlig for mange prosesser i kroppen, men det mest relevant å kroppsbyggere er at fett er ansvarlig for å opprettholde sunne hormonnivåer inkludert testosteron.

For det meste skal du spise en- og flerumettede fettsyrer fra mat som laks, tunfisk, linfrøolje, fiskeolje kosttilskudd, olivenolje, mandler og avokado.

Kroppen din gjør faktisk krever en liten mengde mettet fett, men det beløpet som trengs burde &'; t være bekymret. Mettet fett finnes i rødt kjøtt, eggeplommer, ost og, faktisk er det små mengder i noen fettkilde. Mengden mettet fett som du ville innta forresten fra kostholdet ditt bør være tilstrekkelig.

Hvor mye bør jeg spise?
Når få muskler må du spise mye mat! Du må bare spise mer kalorier per dag enn du forbruker

Karbohydrater bør være din viktigste energikilde, etterfulgt av protein og deretter fett.

Supplering For Muskel
Først kostholdet ditt bør være i plassere og til en god standard før du engang tenker på å kjøpe kosttilskudd. Kosttilskudd kan ikke erstatte et dårlig kosthold, men de kan perfeksjonere et godt kosthold. Protein pulver eller maskinlesbart pass for eksempel er en god måte å legge til karbohydrater og proteiner til deg diett i en enkel, billig og praktisk måte, men det er ingen vits å ta dem hvis resten av dagen du spiser fast food.

Kreatin er en bevist styrke og muskel byggmester, men igjen hvis du skjønner &'; t legge grunnlaget med kosthold og kaloriinntak kan du like godt ikke ta den. Kreatin kan alltid hjelpe med styrke gevinster, men du vant &'; t få fullt utbytte med mindre du spiser et kalorioverskudd

Konklusjon
Spise en godt avrundet sunt kosthold er en bærekraftig måte bulking opp og få. muskel uten å se ut som en sprengt ballong. En diett bestående av magre proteiner, sunt fett og komplekse karbohydrater vil gjøre deg i stand til å få størrelse og styrke. Protein pulver, et maskinlesbart pass og ergogenic hjelpemidler som kreatin kan ha positive effekter på muskel gevinst, men sørg for at solide ernæring grunnlaget er på plass før man vurderer tilskudd
.