Takle Osteoporosis

Osteoporose er en sykdom som rammer mange. Kvinner er mer utsatt for det etter rekkevidden menopause grunn av bentetthet tap som oppstår på grunn av overgangsalder. Utilstrekkelig ernæring og mangel på fysisk aktivitet er de viktigste årsakene til dette benet problem. Osteoporose kan behandles, men de sykdommene i seg selv er ekstremt smertefullt og så vi bør ta så mange tiltak som vi kan for å holde denne sykdommen i sjakk. Noen av disse forholdsregler inkluderer å ta gode bein helse kosttilskudd, en godt balansert kosthold og regelmessig mosjon.

Osteoporose er forårsaket når bentettheten minker og bein blir sprø. Det er noen veldig viktige ting du bør gjøre dersom du lider av osteoporose. De er:

1) Forbedre Posture – postural trening spiller en nøkkelrolle i å hjelpe mennesker med osteoporose. Tilbake utvidelser øvelser, arm og skulder øvelser og mageøvelser alle bidra til en god holdning og bør gjøres regelmessig

2) redusere risikoen for å falle – Omtrent 5% til 10% av brudd tilfeller i gamle mennesker skyldes skli og falle ned, mens 25% skyldes andre betydelige skader. Regelmessig mosjon hjelper opprettholde og forbedre kroppens balanse og reduserer vår risiko for å falle. Spesial balanse øvelser hjelp til å forbedre vår balanse og vår evne til å håndtere rask eller ubalansert bevegelse i vårt daglige liv.

3) Bedre muskelstyrke – Vi bruker alle våre muskler i kroppen vår for våre daglige aktiviteter. Øvelser rettet for de med osteoporose fokuserer på å styrke de store musklene i øvre og nedre kroppen og overkroppen regionen. Dette er den klart mest brukte musklene på en daglig basis. Derfor vil styrke disse musklene bidra til å sikre at du kan leve selvstendig og ha en samlet positiv livskvalitet.

4) Forbedre fleksibilitet-Som vi alder vi mister fleksibilitet fra inaktivitet og dårlige livsstilsvaner. Ubalansen forbundet med tapt fleksibilitet bidrar til smerte og begrenset bevegelse. Tøyningsøvelser vil bidra til å gjenvinne den tapte fleksibilitet og bidra til hyggelig øvelser

5) Øke utholdenhet og utholdenhet -. Personer med osteoporose må bruke forsiktighet når du utfører høy effekt trening fordi det føre til en person til å miste kontroll og forårsake en beinbrudd. En flott øvelse rutine for slike mennesker er en lav-effekt aerobic trening, som sikkert og komfortabelt øker pust og puls i en lengre periode, uten å gjøre det vanskelig å puste inn og ut. Men personer som lider av osteoporose bør oppsøke fysioterapeut før du starter en aerobic treningsprogram. Gang også bidrar til å bygge bein og gir mange fordeler til generelle egnethet. For å være effektiv, har det å være rask, gjøres regelmessig (4-7 dager per uke) i minst 10 minutter om gangen for totalt 30-60 minutter om dagen.

6) vedta et sunt livsstil- En fireårig studie av kvinner med osteoporose viste at smertene avtok årlig i hele gruppen, men sunket betraktelig i de med størst forbedring i aerob kondisjon. De som valgte å delta i øvelsen viste en signifikant reduksjon i smerte som forstyrrer daglige aktivitet og en påfølgende forbedring i sin livskvalitet.

Bortsett fra disse tingene man bør opprettholde et sunt næringsrikt kosthold, ta bein kosttilskudd som osteo Pro Hotell og opprettholde forsiktighet når du går rundt med sine daglige aktiviteter til liv et behagelig liv selv med denne sykdommen
.