Er familien din får nok vitamin D?

Kjære venner, jeg opprinnelig skrev dette innlegget tilbake i februar. Likevel, om det er den bitre vinder vinteren eller vårens april dusjer som holder deg innendørs, lønner det seg å sørge for at du og din familie får nok av solskinn vitamin
. Nyt

Hvem visste at en uke på Disney World kan være bra for din familie og'!? S helse

Vi er lykkelig tilbringe to uker i Florida akkurat nå. Mens barna var like begeistret for utsiktene til å tilbringe tid med bestemor, bestefar og Mikke Mus, var jeg ser frem til noe annet: Sunshine.

Jeg elsker mine foreldre dyrt, men jeg var ute i solskinnet ... og jeg visste at mine barn og jeg alle trengte en sunn skutt av “ solskinn vitamin, &"; vitamin D.

Hvem trenger vitamin D?

Vi trenger tilstrekkelige mengder av vitamin D. Det er en viktig ingrediens når det gjelder å absorbere kalsium og bygge friske bein hos barn og voksne. Det spiller også en viktig rolle i å skape et sterkt immunsystem ved å hjelpe kroppen din å forsvare seg mot kronisk lavgradig betennelse.

Ifølge ny forskning, vitamin D kan også bidra til å beskytte mot alvorlige tilstander som kreft, diabetes type 1 og flere sclerosis.1

Dessverre lider omtrent 40% av den amerikanske befolkningen fra et vitamin D-mangel

Her er den gode nyheten. Kroppene våre produserer alle vitamin D som vi trenger, når huden vår utsettes for tilstrekkelig, periodisk sollys.

Den dårlige nyheten? Mange don &';. T få nok sunt soleksponering

Faktisk, hvis du bor over en linje trukket fra Los Angeles, CA til Columbia, SC, sjansene er gode for at du og dine barn ikke får tilstrekkelig sollys å produsere nødvendige mengder av vitamin D hele year.2

Hvordan sikre din familie får nok av Sunshine Vitamin

1. Kjenn dine tall.
Vitamin D er et hett tema for forskning akkurat nå. Det er en pågående debatt om hvor mye vitamin D er nødvendig for å bygge disse friske bein i våre barn. Sist høst, American Academy of Pediatrics doblet sin anbefalte daglige dosen av vitamin D til 400 IU per dag for barn fra barndom til adolescence.3

2. Optimalisere Sun Eksponering
Det &'; s. Ikke kalt solskinnet vitamin for ingenting. Kroppen din er laget for å lage vitamin D fra sollys. Utsette ansiktet, ben eller rygg til solen i opptil 30 minutter, to eller tre ganger i uken, vanligvis vil tillate kroppen å produsere all Vitamin D som du trenger

Noen advarsler. Jo lenger du er fra ekvator, jo svakere sollyset, og mer eksponering er nødvendig. Dessuten vil mørkere flådd familiemedlemmer absorberer sollys i et saktere tempo og derfor trenger ytterligere eksponering time.4

3. Be Smart i sola
Kroppen din vil ikke absorbere den helbredende fordelene av sollys gjennom et lag med solkrem, så du må gå “ au naturel &"; Sunn soleksponering betyr at hvis du planlegger å generere din daglige dose av vitamin D på en familie ski tur, må du overvåke eksponeringstid nøye. Påfør solkrem før blende av snøen gir din vakre barne en usunn solbrenthet.

For de av dere heldig nok til å leve på stranden i Mexico, øke solkrem programmer tilsvarende. Og invitere meg på besøk, takk.

4. Ha det gøy i sola
Hvis du bor i et kaldt klima, får sunn soling kan føle seg mer som tortur. Det kaldt, bitter vind kutt rett gjennom mine fire lag av fleece og langt undertøy og fryser alt den finner.

Hvorfor ikke opprette din egen “ april è s ski &"; plass rett i din egen bakgård? Finn et sted som er beskyttet mot vind, men eksponert for solen. Legg ut et par Adirondack stoler og kaste en logg i brann-gropen. Sprenge noen part musikk gjennom utendørs høyttalere. Sirkel troppene og snu ansiktet mot solen.

5. Supplere med vitamin D fra Healthy, Cultured Butter.
Mange foreldre slår til melk og appelsin juice produkter beriket med vitamin D, men dette kan ikke føle seg som den riktige løsningen for familier etter en Body Ecology livsstil. Butter – organisk, kultivert smør – er et flott alternativ kilde til vitamin D. Lær barna å lage sunn smør for din familie, ved hjelp av Body Ecology Kultur Starter.

6. Tilskudd med vitamin D fra frisk fisk Sources.
Gjør barna dine spise fisk? Introdusere dem til den deilige, sunne fordelene av laks. Se etter ren, bærekraftig, vill Alaskan Sockeye Salmon. Yum.

Husk at det tar tid (måneder) for å reversere en kronisk vitamin D deficiency.5 Begynn nå, for å hjelpe barna bygge sunne bein og sunne vaner som varer livet ut.

Og nå tror jeg at jeg &'; ll gå ta en tur i solen.

Related Posts:

Jeg skriver om gleden ved å komme utendørs i, Hvordan vet du når det er Spring

Du kan gjøre? absorbere vitamin D på overskyete dager, også! Les om April dusjer i, meg og min Mandalas

Kilder:.

1 Zelman, MPH, RD, LD, Kathleen M., “ Er du får nok vitamin D &" ;, WebMD

2 Denoon, Daniel J., “ supplere kunnskap om vitamin D:?. Her er scoop på vitamin D, Fra Fun in the Sun til Debatt Over Dosering &" ;, WebMD

3 Barclay, MD, Laurie, “.. American Academy of Pediatrics Oppdateringer Retningslinjer for vitamin D-inntak &" ;, MedScape dag

4 Denoon, Daniel J., “ supplere kunnskap om vitamin D: Her er scoop på vitamin D, Fra Fun in the Sun til debatten om Dosering &" ;, WebMD

5 Adams, Mike, “ Vitamin D myter, fakta og statistikk &". ;., NaturalNews

Opprinnelig publisert som Bevisst Foreldre med Meg Brown for www.BodyEcology.com
.