Supermat Ideer å forynge din kropp og Mind

Mange mennesker, har en tendens til å bli treg i løpet av en vanlig dag, spesielt på jobb! Den verste tiden på dagen er vanligvis tidlig ettermiddag. Etter lunsj, kroppen din ønsker lur tid, og hjernen din har ofte en vanskelig tid å overbevise det ellers. Hvis dette høres kjent ut for deg, ta hensyn til hva du leser her. Dette er noen gode supermat ideer for å hjelpe deg å gjøre det gjennom disse energi tørke, og få mest mulig ut av dagen.

En av de viktigste tingene å huske for å holde energinivået på rett kjøl er å spise mindre, og oftere. Dette bidrar til å regulere blodsukkernivået for å unngå stigning og fall. Når du spiser store måltider, kroppen din har mye mer å håndtere alt på en gang, og har til å bremse seg ned for å takle.

Å velge den rette kombinasjonen av matvarer for disse mindre måltider og snacks er åpenbart viktig . Ved inntak av de riktige næringsstoffene kroppen får sårt tiltrengt løft den trenger for å opprettholde seg selv skikkelig, selv gjennom disse nedgangstider senere på dagen. Når det kommer til snacking, eller raske måltider, tenderer trend å være å gå for “ rask og skitne &"; junk type mat. For å få mest mulig ut av dine måltider, grøft høyt sukker junk mat og prøve ut noen av disse supermat for å få det løftet du trenger.

Frisk frukt, for eksempel fersken, epler, pærer, appelsiner og jordbær, er en stor kilde til vitaminer og fiber. Sommeren spesielt er prime time for å dra nytte av frisk frukt! Velg en fersken, for eksempel, og få rikelig med kostfiber, niacin (vitamin B3), kalium, betakaroten og vitamin A, i tillegg til store mengder vitamin C. Niacin er viktig for å gi energi til celle vev vekst. I tillegg til regulering av væskebalansen, bidrar til å opprettholde den elektriske kalium stabiliteten av cellene i hjertet og nervesystemet, og er viktig for celle og muskelvekst. Vitamin B12 spiller en rolle i røde blodceller dannes, nervefunksjon, og metabolizing protein og fett.

Tørket frukt, som aprikoser og rosiner er en sunn, lav-fett, lav-kolesterol, og lav-natrium snack med betydelige mengder kalium, fosfor, kobber og jern. Bland rosiner med fettfattig yoghurt, og du får også riboflavin (vitamin B2) og vitamin B12, samt en høy mengde kalsium, som er nødvendig ikke bare for sterke bein og tenner, men spiller også en sentral rolle i normal funksjon av hjertet og andre muskler. Vitamin A i aprikoser bidrar til sunn visjon, bein vekst og reproduksjon, og bidrar til å bekjempe infeksjoner. I tillegg aprikoser er en stor kilde til kalium, som er viktig for å regulere kroppens væskebalanse.

Baby gulrøtter og sesamfrø pinner er en velsmakende godbit som vil gi betydelige mengder betakaroten, vitamin A, vitamin C, vitamin B9, vitamin B6, jern, kalium, kobber og fiber. Betakaroten bidrar til å beskytte mot sykdommer som hjertesykdommer og enkelte kreftformer. Vitamin A er viktig for sunn hud, for bedre nattsyn, og til å bekjempe infeksjoner og luftveisplager. Vitamin B9, bidrar til å danne røde blodlegemer og bryte ned proteiner, og spiller en sentral rolle i cellevekst og deling.

Peanut smør på noen fullkorn kjeks er en utmerket kilde til protein, jern, niacin, og fiber. Peanøttsmør på selleri er en klassisk snack, har stor utholdenhet, og selleri er fylt med en rekke vitaminer, mineraler, og er høy i fiber. Lav-fett streng ost er en god rask kilde til protein og kalsium. De kommer i lett-å-bære individuelle porsjoner, og du kan legge til et stykke frisk frukt for ekstra fiber.

Så fra supermat listen ovenfor, bør du være i stand til å få noen gode ideer om hva du skal spise for å holde kroppen og tankene fullt drevet gjennom hele dagen, ikke bare noen få timer her og der. Ved å sørge for at du får alt du trenger for å opprettholde høye nivåer av ernæring, vil du finne det mye lettere å gjøre det gjennom så lang arbeidsdag, fra det øyeblikket du våkner opp om morgenen, før hodet treffer puten den kvelden. < . br>