Sunn Eating tips som kan forebygge hjerte Surgery

Det &'; s en velkjent faktum at maten folk spiser kan påvirke helsen til sine hjerter. Det er viktig å begrense usunne typer fett, salt og kolesterol samt sukker. Men du skjønner &'; t måtte gi opp smaken for å opprettholde et sunt kosthold. Her er noen sunne spise tips som kan hjelpe deg å hindre muligheten for hjertekirurgi i fremtiden.

Et tips du kan følge for å forebygge hjertesykdom er å vurdere den deilige matvarer som du kan spise mer av i stedet å tenke på i forhold til hva du har å gi opp. Kraften av positiv tenkning fungerer i mange tilfeller, inkludert et sunt kosthold. Tenk på alle de magre kylling eller fisk som danner midtpunktet i et sunt måltid. Tenk bredt utvalg av næringsrik, knasende grønnsaker som er tilgjengelige. Det er til og med desserter og snacks som kan nytes, for eksempel de som innlemme frisk frukt, frø eller nøtter.

Med alle de krydder som er tilgjengelige, er det lett å kutte ned på salt, fett og sukker , så et annet tips for hjerte-sunt kosthold er å sesong matvarer som magert kjøtt eller fettfattig iskrem med friske krydder. Kanel er et krydder som kan brukes i mange hoved eller siden retter å senke blodsukkeret ditt samt LDL kolesterol nivåer gjennom sin potent antioksidant evne. Dryss det på lav-fett iskrem eller yoghurt for en deilig dessert. Legg oregano til pastaretter for en punch av antioksidant kraft som er så sterk som tre kopper hakkede brokkoli. Pep opp en salat ved sprinkling på en annen antioksidant effekt huset, for eksempel timian. Selvfølgelig du &';. Ll ønsker å bruke friske krydder når det er mulig for den største hjerte-sunn effekt

Et annet tips for å slå tidig hjertekirurgi er å legge til flere high-fiber matvarer til dine daglige måltider. Noen smakfulle high-fiber matvarer er bønner. Spis dem fire eller flere ganger hver uke, og du &'; ll være 22 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom enn folk som spiser bønner bare en gang i uken. Det er en stor forskjell, og den vant &'; t ta mye av bønner for å nå den. Spiser bare en halv kopp eller så per dag, og hvilken type bønner du forbruker doesn &'; t saken. Velg dine favoritter fra grønne bønner, svarte bønner, pinto bønner eller andre. Legg dem til salater og supper, lage en pott av beanie chili eller bare spise dem av seg selv. De er en deilig måte å legge til mer sunn, fylling fiber til kosthold.

Når du føler snacking, er et godt tips å knaske på frø. Chia frø er et godt valg for omega-3 fettsyrer. I tillegg til å hjelpe i hjertet, er de fordelaktig for fordøyelsen, søvnløshet og konsentrasjon. Linfrø er knasende og smakfull, og man kan lett absorpsjon som vil gi deg en lavere risiko for hjertesykdom. Sesamfrø inneholder antioksidanter som har vist seg å redusere kolesterolet samtidig legge kalsium til kosthold, så spiser dem på snack tid eller strø dem på en salat eller i supper. Gresskarfrø er en annen deilig valg som vil hjelpe deg å ta opp på omega 3 samt legge protein til din snack.

Et annet nyttig tips for å forbedre kostholdet ditt er å legge til mer grønnsaker til det. Fordi de er vanligvis lav i kalorier, kan grønnsaker fylle deg opp og gjøre deg mindre tilbøyelig til å fråtse selv på fet mat. Fylt med vitaminer og mineraler – pluss fiber – grønnsaker som spinat eller blomkål kan brukes i en sunn wok måltid eller kastet i en salat. Hold brokkoli, gulrøtter og selleri vasket og kuttet i kjøleskapet for raske og sunne snacks. Ved inntak av fem eller flere porsjoner med friske grønnsaker hver dag, du &'; ll raskt redusere risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjertekirurgi med om lag tjue prosent. Selvfølgelig spiser de grønnsakene rå er den mest effektive måten å få de helsemessige fordelene, men du kan stek eller damp dem også. Og når været er fint, grilling dem utenfor kan være en ekstra spesiell opplevelse.

Et siste tips for hjertet sunt kosthold er å legge til litt frukt til kosthold. Don &'; t gå over, men fordi frukt er høy i sukker. Men mange av dem, for eksempel avokado, er rik på enumettede fettsyrer. Det betyr at de kan redusere kolesterolnivået i blodet. Frukt som inneholder store mengder vitamin C – som appelsiner og jordbær – kan beskytte arterier fra skade. Røde frukter er et logisk valg for hjertesykdommer. Rosa grapefrukt og vannmelon begge inneholder lykopen mens epler og moreller inneholder antocyaner. Alle disse vil bidra til et sunnere hjerte når fortært på en jevnlig basis.

Dette er bare noen få spise sunt tips som kan hjelpe deg å forebygge hjertekirurgi i fremtiden. Bruke dem til kosthold i dag og begynn høster fordelene med en gang.

Informasjonen i denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Det er ikke en erstatning for medisinske råd. All medisinsk informasjon som presenteres bør diskuteres med helsepersonell. Husk at unnlatelse av å søke betimelig lege kan ha alvorlige konsekvenser. Vi oppfordrer deg til å diskutere noen av de aktuelle helserelaterte problemer du opplever med en helsepersonell umiddelbart
.