Watching ernæring når du forbereder å cycle

Sykling ernæring
Enten du sykle til reise eller gjøre det for konkurranse grunn, ernæring og slanking er det viktigste. Sykling er veldig energi uttapping, være en av de beste beinøvelser samt benytte andre muskelgrupper. I gamle dager, referert sykling ernæring til rått kjøtt og lite annet. Nå har det blitt en integrert del av den siste tiden.

For å lage en godt avrundet kosthold spesielt egnet til sykling, må du kombinere en rekke matvaregrupper. En av de klassiske sykkel retter er pasta, dette er fordi det gir rytteren langsomme brenne karbohydrater kvelden før en stor tur eller arrangement. Dette har lenge vært et fast innslag i syklister spise og er kjent som pasta stapper. Pasta kan ikke være det eneste som har spist, slik at en rekke av fett og protein er nødvendig for å balansere dietten. Det er et ordtak i Tour De France, du er alltid spiser for neste dag, og dette er veldig sant. Det er viktig å gi kroppen din med viktige næringsstoffer litt tid før en sykling hendelsen slik at den kan fordøye og konvertere mat til energi.

Den blanding av næringsstoffer vil også avhenge av hvor du sykler. Den nærings blandingen vil også være avhengig ony vår metode for sykling. For lange sykluser vil du trenger mye mer karbohydrater for å holde matbutikker spesielt høy.
Mens hvete er populær blant folk flest for trening for energi, i sykling, kan det være en kamp for å fordøye. De fleste syklister styre klar av hvete, men unngå all gluten er ikke en god idé. Den gir deg viktige vitaminer og mineraler som kalsium og vitamin B og D. poteter, pasta, korn og ris er andre matvarer høy i karbohydrater.
En annen viktig kilde til næringsstoffer er fett, men ikke mettet fett. Ikke mettet fett som meieriprodukter, nøtter og olivenolje vilje hjelper kroppen din å opprette og lagre glykogen. Dette bør utgjøre ca 15-20% av et syklister kosthold.

Protein er viktig å lagre glykogen og å reparere skadet vev. Protein rik mat er grønnsaker, bønner, egg og nøtter, men de bør ikke være et flertall del av kostholdet ditt. Nesten alle profesjonelle syklister drikke protein shakes kombinert med whey protein
. For mer informasjon om protein shakes og barer, og å kjøpe rabatt kosttilskudd
, velge en leverandør som har et godt omdømme.

Når du organiserer en lang eller vanskelig syklus, må du spise en massiv mengde kalorier. Hvis du deltar i en seks timers sykkeltur, kan du muligens brenne 7000 kalorier. Ikke overse din fysiske kroppens behov, enten du er ute etter å gå ned i vekt eller ikke
.