Dietter høy i protein -? Hvorfor legge protein til kosthold

Protein er en viktig komponent for vekst av kroppen og reparasjon prosessen. Det gir 10-15% av energien regenerering av kroppens daglige tretthet.

Det er nødvendig at prosessen med vekst og reparasjon av muskler, bein, hud, hår, øyne og andre vitale kroppsvevet. Uten kroppens stoffskifte og fordøyelsesprosesser ikke fungerer fordi det gir enzymer og hormoner som er nødvendige for disse prosessene arbeid.

Protein er den nest vanligste stoffet i kroppen vår etter vann, derfor viktig å holde seg sunne og friske. Bidra til å bekjempe en infeksjon, som er ansvarlig for utgivelsen av antistoffer for å forsvare immunsystemet. Det også reparerer skadet vev.

Den andre store fordelen med å innføre mer protein i kosten er at det hjelper deg å miste kroppsfett. Dette oppnås ved å produsere mer muskler i kroppen og forårsaker kroppen til å forbrenne mer lagret fett. Du vil også finne høy protein matvarer er lav i kalorier, karbohydrater og usunt fett, foruten å være mer polstring for å bidra til å redusere eventuelle overflødige kalorier i kostholdet ditt.

Nesten 50% av protein kroppen trenger produseres naturlig av immunforsvaret, men de resterende protein må være hjemme ved matinntak.

Hvor mye hver person trenger varierer avhengig av alder, kjønn og vekt. Gjennomsnittlig voksen trenger mellom 0,6 til 0,8 gram protein pr kilo kroppsvekt, for eksempel. 70 kg person ville trenge omtrent 42-56g protein på en daglig basis. For folk som ønsker å øke muskelmassen øker til omtrent 1-2g protein per kilo kroppsvekt.

I tillegg til dette daglig protein inntak avhenger av om menn eller kvinner. For å gi deg en idé om dette, se nedenfor:

* Halvparten av mennene = 48-63 gram per dag product: * Halvparten av kvinnene = 37-50 gram per dag

Nå som du vet hvor mye protein du trenger daglig, hvor kan kilden til protein som er nødvendig er ikke produsert av kroppen din? Svaret er å spise riktig mat.

De viktigste gruppene av mat proteiner er:.

* Fjærkre - magert kjøtt som kylling bryst, kalkun, fisk product: * Meieriprodukter - egg, cottage cheese, skummet melk, lite fett yoghurt product: * grønnsaker -.. alle greener, søtpoteter, bønner product: * Frukt - appelsiner, mango, bananer, pærer, kirsebær, jordbær, etc.

Det er mange flere, men disse er det hovedgrupper hver dag som lett kan innlemmes i din nåværende kosthold. Selvsagt kan det noen ganger være vanskelig å gjøre fordi livsstil vi fører, men i tillegg til mat, selv om noen har rett til å gjøre hele forskjellen, og er sterkt anbefalt.

Nå kan du se hvorfor ha protein i kosten er så viktig å holde seg sunn og frisk, spesielt hvis du trener for å få mer mager muskel eller muskelmasse. Det er en form for langsiktig vekttap (og holde den av!) Ikke alle kjepphest dietter som synes unødvendig og ut la det verre. Det er veldig enkelt å implementere og kan gjøres i dag for å gjøre en forskjell
 !;