Re-Styrk din libido med riktig Foods

En av de vanligste klagene jeg hører fra mange av mine over-45 alders pasienter er at deres kjærlighet-batteri synes å være permanent lav og de bare kan &'; t synes å lade den. De &'; har prøvd Viagra, sexy videoer, enheter, kjøpte nye garderober, men likevel sitt kjærlighetsliv ser ut til å være mer fizzle enn razzle dazzle. Forestill mine pasienter overraskelse når jeg forteller dem at deres kosthold kan være å klandre! At &'; s høyre.

Hvis du &'; re som mange av mine pasienter, du &'; re lever et travelt liv, sjonglerer arbeid, barn, kanskje til og med barnebarn, ta vare på ditt hjem, bekymret for din økonomi i disse tøffe tider, og andre sosiale forpliktelser. Du sannsynlig don &'; t få nok søvn og ernæring er trolig mangelfull også. Stol på meg; denne typen bildet ikke drivstoff branner av begjær! Foruten å fortelle mine pasienter å få mer hvile, en av de viktigste tingene jeg anbefaler å skape en sunn sexlyst er optimal ernæring. Her &'; s hvordan du gjør det.

Boost Nutrition – Boost Your Sex Life!

Først av alt, for å ha en sunn libido, har din generelle generelle helse som god. Hvis du &'; re spise mat med høy fruktose mais sirup eller salt snacks i stedet for friske frukter og grønnsaker, du &'; re ikke får de vitaminer og mineraler en sunn sexlyst krever. Også når insulinnivået er forhøyet fra å spise for mange høyt karbohydrat mat, minker det samlede energi og så gjør din libido
Her er noen generelle retningslinjer jeg tilbyr mine pasienter:!

Spis en sunn frokost:
En god frokost består av høy kvalitet protein, litt karbohydrater og moderat fett. Noen eksempler kan være:

• Cheese omelett med jordbær.

• Havregryn med 2 ss av proteinpulver, epleskiver, kanel på toppen.

Ta med lunsj:
Hvis du vanligvis gjør fastfood ting til lunsj, bør du vurdere å pakke din egen lunsj og ta det et annet sted enn din jobb å spise det. En sunn lunsj kan se slik ut:

• A peanøttsmør sandwich med en banan

• En tunfisk sandwich med noen mandler (se libido boosting matvarer under)

Hvis du må spole mat det, bestille en burger uten mayo, og be om mer pickles, tomat, sennep og salat. Glem ketchup som det &'; s full av sukker. Fjern en av bollene og spise den som en åpen ansikt sandwich, eller bestille en av salater på menyen. Hopp brus og ha vann i stedet.

Middag Done Right:
God middag valg inkluderer:

• Protein, 4-6 unser fisk, kylling, biff, svin

&bull ; Vegetabilske, 2 porsjoner lave sukkertyper som grønne bønner, brokkoli, spinat, grønnkål, squash

• ½ kopp brun ris, bygg, amaranth og quinoa – alle 0-lav sukker karbohydrater, som don &'; t skralle opp insulinnivået.

• Legg en libido sparking mat, se listen nedenfor.

Spesifikke Foods til Spark Your Libido

De fleste av følgende matvarer handle for å øke testosteron som stimulerer libido hos både menn og kvinner. Legg noen av disse til frokost, lunsj, middag eller snack tid og se effekten

Mandler:
En kilde til de gode, essensielle fettsyrer som er viktig å bygge kjønnshormoner , spesielt testosteron, i både menn og kvinner

Avocado:.
Høy i vitamin B6 som bidrar til å bygge testosteron og kalium som bidrar til å regulere skjoldbruskkjertelen.

Asparges:.
Høy i vitamin E som øker fruktbarhet og sexlysten hos både mannlige og kvinnelige

Bananer:
høy i kalium og B-vitaminer (samlet energi), men også bidra til å bygge kjønnshormoner

Selleri:..
Øker androsterone (mannlig hormon) produksjon avgis i svette som fungerer som et afrodisiakum til kvinner

Maca:
Brukes i South Seas i århundrer for å øke fruktbarheten ved å øke sperm count, libido og lette menopause, og effektiv i både menn og kvinner.

Gresskarfrø /pai:
inneholder mye sink som øker sex hormonproduksjonen, og også essensielle fettsyrer som bidrar til å skape prostaglandiner som er avgjørende for seksuell helse.

Krydder:
Kardemomme, kan basilikum, hot chili pepper og hvitløk krydre opp mer enn maten. De fungerer å stimulere blodsirkulasjonen /blodstrømmen til underkroppen.

Sexy Supplements

I tillegg til de ovennevnte matvarer, sørg for at du &'; re får optimale nivåer av følgende vitaminer og mineraler i din multivitamin, som de har en gunstig effekt på libido og seksuell helse:

Vitaminene A, B, C, E: Mineraler sink, kalsium, magnesium, selen, mangan; essensielle fettsyrer, hele soya mat (ingen isolater) og antioksidanter som resveratrol.

En sunn libido doesn &'; t nødt til å avta etter hvert som du blir eldre. Hvis du legger merke til god ernæringsmessig støtte og få nok hvile og trening, bør du ha en viktig og tilfredsstillende sexliv så lenge du vil! .

Mark Rosenberg, MD
Institutt for sunn aldring

www.healthyanswers.com