Essensielle næringsstoffer Hver Vegetarisk Tenåring trenger!

essensielle næringsstoffer Hver Vegetarisk Tenåring behov!

Vegetarisk, vegan, og varianter av disse diettene er voksende i popularitet blant tenåringer. Mens disse dietter kan være skritt mot bedre helse, det &'; s viktig at spesielle ernæringsmessige hullene fylles. Med litt planlegging, kan en vegetarianer eller veganer kosthold gir tenåringer med alle de næringsstoffene de trenger

kaloribehov. Calorie behov er unike for hver enkelt, og er viktig i vekst og utvikling, spesielt i tenårene. Kvinnelige tenåringer trenger ca 2300 kalorier og mannlige tenåringer trenger ca 2500 til 3000 kalorier. Disse beløpene varierer etter aktivitetsnivå. Teen idrettsutøvere må være spesielt forsiktig med å få sine caloric og ernæringsmessige behov oppfylt

Protein:. Planteproteiner alene kan gi alle protein tenåringer trenger så lenge det kommer fra en rekke kilder. Magre meieriprodukter og kombinasjoner av hele korn, belgfrukter, grønnsaker, nøtter og frø, er alle gode kilder til protein på et vegetarisk kosthold

Sink. Sink er viktig for vekst og kjønnsmodning. Sink kan finnes i hele korn, nøtter, belgfrukter og forsterkede frokostblandinger

Vitamin B-12. Vitamin B-12 kommer bare fra animalske produkter. Det &'; s funnet i meieriprodukter og kan finnes i forsterkede frokostblandinger. Veganere må ta med forsterkede frokostblandinger eller vitamintilskudd for å få nok B-12

Kalsium:. Tenåringer trenger ca 1300 milligram kalsium daglig for sterke bein. Vegetarianere som ikke spiser melkeprodukter kan få kalsium fra berikede produkter som soyamelk, og appelsinjuice. Bladgrønnsaker som spinat og grønnkål kan gi noen kalsium. Noen belgfrukter, som soya, også gi noen kalsium

Iron. Vegetarianere kan stå i fare for jernmangel. Gode ​​kilder til jern inkluderer forsterkede frokostblandinger, havregryn, befestet brød og tørket frukt. Kvinner har en tendens til å trenge mer jern enn menn, så det &'; s viktig de overvåke deres daglige inntak

For mer informasjon om viktigheten av vitamin B-12 for vegetarianere besøke http: //www.sublingual-B.. com

De uttalelser og produkter som er nevnt i denne artikkelen har ikke blitt evaluert av FDA.
De er ikke ment å diagnostisere, behandle, helbrede eller forhindre sykdom eller tilstand.
Hvis du har en helsetilstand eller bekymring, ta kontakt med en lege eller helsepersonell

Kompensasjon Disclosure: En sammenheng mellom dette nettstedet og produktene eller tjenestene det vurderinger, anbefaler eller fremmer
. ..

ernæring

  1. Hvordan komme i gang med en Dehydrator
  2. Kan akne stammer fra Colon Helse?
  3. Hvordan du kan bruke protein shakes til å hjelpe deg å miste Weight
  4. 5 grunner til å prøve en Protein Shake
  5. Sport Supplements: En kilde for å hjelpe deg i å produsere Best Results
  6. Lettelser Kronisk betennelse med sunn mat Choices
  7. Killer Red Meats
  8. Helsemessige fordeler av mat pairing
  9. Coconut Oil /smør, og det er Helse Benefits
  10. Sunne kyllingoppskrifter - en velsmakende alternative
  11. 7 Matvarer som forårsaker Joint Pain
  12. Si farvel til beinrelaterte halsen & skulder problems
  13. Adipex diett piller-den mest effektive appetitt suppressants
  14. Tre Topp Næringsstoffer Du kan ikke leve Without
  15. Fordelene ved Tea
  16. Vekttap tips som ikke involverer Dieting
  17. Hvordan lage Being Sunn Easier
  18. Shape Up Your Plate med din personlige Kost Style
  19. Eliminering dietter:? The Gold Standard for mat sensitiviteter
  20. 9 best bevarte hemmeligheter for å få barn til å spise mat som er Healthy