Sunt hjerte Eating Part 2

sunt hjerte Eating

Del 2

Billion Dollar industri -

Over behandling av pasienter
• Med leger gjør rundt 400.000 bypassoperasjoner og 1 million angioplasties i året - en del av et hjertekirurgi industri verdt anslagsvis $ 100 milliarder i år -. Spørsmålet om disse operasjonene used har enorme medisinske og økonomiske konsekvenser
&bull ; Harvards Dr. Laham tyder på at så mange som 400 000 av de angioplasties gjort i USA hvert år kan være medisinsk uberettiget. "Jeg er sikker på at vi måte overtreating våre pasienter,"
gode retningslinjer -

En studie gjort ved Medical University of South Carolina i 2007 på personer i alderen 45 til 64

4 viktige vaner for å redusere risikoen for hjertesykdom med 35 prosent og risikoen for død med 40 prosent.
1. Spis fem eller flere porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag
2. Øvelse for 2 ½ timer per uke
tre. Røyker ikke
fire. opprettholde en sunn vekt product: (Ingen av de fire kan utelates for å oppnå de resultatene)

Mye bedre retningslinjer -

Kolesterol er en stor gjerningsmann
• Alle animalske produkter har kolesterol og overraskende bor i slankere deler av kjøttet
• Ingen Kolesterol i grønnsaker
• Ett enkelt egg har 213 milligram kolesterol den mest konsentrerte kolesterol av noe mat
• Den anbefalte 200 mg /dl av kolesterol er for høy vårt mål bør være 150 mg /dl. Det er betydelig mindre risiko senke kolesterolet går ned til 150. Ingen åpenbare fordelen lavere enn 150.
• En studie viser at risikoen for å dø dobles hvis din Kolesterol nivået er noen der 180-200 mg /dl og risikoen fortsetter å øke kraftig som det går forbi 240 mg /dl
• Triglycerider bør være mindre enn 200 mg /dl, og ideelt omtrent 100 mg /dl
• Kolesterol er ca 2,5% høyere i vintermånedene, og er også tatt opp i løpet av svangerskapet og under en infeksjon
• Sukker som fructose (som er i de fleste frukter) betydelig hever Chol og Trigl, og når du spiser et fettrikt kosthold kombinert synergi driver både opp enda mer
• Unngå frukt, juice og andre enkle sukkerarter hvis Triglyserider er over 150 mg /dl

Andre store risikoer lett unngått

Blodtrykk

Overvekt

Diabetes (både type 1 og type 2 høyne risikoen)

røyke

Stillesittende livsstil

Familiehistorie

Andre risikoer

Kronisk stress - unngå å bli utålmodig og sjefete

Din alder - menn 45 og eldre kvinner 55 og eldre

Din Kjønn - Hjerte- og karsykdommer er den ledende dødsårsaken for både menn og kvinner i USA

Fett er en stor gjerningsmann
• Mettet fett stimulerer leveren til å gjøre mer kolesterol
• Unngå store mengder av alle fettstoffer
• Ikke mye av en forskjell.
Like mye fett og kolesterol i kylling som biff. Storfekjøtt 29% av sine kalorier komme fra fett og Skinnfri Hvit Kylling er 23%
• Laks 50% fett
.