Sunt hjerte - Min Topp 10 Recommendations

sunt hjerte - Min Topp 10 Anbefalinger

1. Først og fremst basere kostholdet på de fem lover Nutrition
to. Unngå enkle sukkerarter
tre. Limit fettrik matplanter
fire. Begrense saltinntaket
5. Spiser ingen animalske produkter
6. Eliminer alle oljer fra ditt kosthold
7. Øk inntaket av fiber
8. Øvelse moderat
9. Unngå alkohol helt
10. Slutte å røyke helt

La oss se på disse litt nærmere

1. Basere kostholdet på mine fem Laws of Nutrition

• Fresh – Prøver alltid å spise sesongens mat. Spis frisk frukt og grønnsaker først når det er mulig, og velg frosset neste hvis det er nødvendig. Spiser alltid frisk før du åpner en boks
• Natural – Begrense all bearbeidet mat (alltid lese den ernæringsmessige etiketten av bearbeidet mat for å se om de passer opp til våre label lese retningslinjer
•. Pure – Pass på at maten ikke har blitt klonet, gammel eller ødelagt
&bull. ; Whole – Spis mer mat som har alle sine fysiske og kjemiske makeup i tacked, makeup at Gud skapte dem med
•. Organic – Velg mat uten syntetiske hormoner, plantevernmidler og insektmidler
2. Unngå enkle sukkerarter

Hvis du har blitt diagnostisert med hjertesykdom, høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller triglyserider er over 150 mg /dl så unngå frukt, fruktjuice og andre enkle sukkerarter. Anmeldelser

3. Begrens fettrik matplanter

inkludere i kosten, men begrense matvarer som nøtter og frø, nøtter og frø sprer /butters, avokado, kokos, oliven og soyaprodukter som tofu som er over 50 % fett.

4. Begrens saltinntaket

Høye mengder av natrium i kosten kan øke blodtrykket. Bruk salt gratis krydder, krydder og urter. Legg merke til at havsalt bedre og mer av en hel mat, men det er fortsatt salt og må brukes på et begrenset baser. I stedet for å bruke salt for å lage mat med lett salt mat på tallerkenen din. Våre budsjetter for salt mat er på spissen av våre tunger og vil være fornøyd med bare en liten dråpe. En høy salt mat kosthold kombinert med et akseptabelt nivå av kolesterol kan øke risikoen for hjerneslag.

5. Spiser ingen animalske produkter

Å spise noen animalske matvarer i det hele tatt vil drastisk øke din hjerter helse. Det er en merkbar forskjell i helse og velvære, selv etter 12 dager med å ikke spise noen animalske matvarer. Dette inkluderer biff, kylling, svinekjøtt, kalkun, vilt kjøtt, fisk eller noen form for sjømat, egg, melk, ost, smør, yoghurt, rømme, kremost eller andre meieriprodukt. (Husk at alle animalske produkter inneholder kolesterol og store mengder mettet fett, fett og kolesterol er det gjerningsmannen av ikke bare hjertesykdom, men også spille en stor rolle i de beste ledende sykdommer i Amerika.

6. Eliminer alle oljer fra kosten

Alle oljer skade interiøret blodårene og er i hovedsak flytende fett (Merk;. det er ikke noe slikt som “ redusert fett &";. olje Bare fordi det er noen gode komponenter som finnes i enkelte oljer som “ extra virgin olivenolje &"; doesn &';. t mener det er bra for noen med noen form for hjertesykdom eller annen sykdom for den saks skyld) Det beste er å bruke vann eller grønnsaksbuljong til å lage mat med oljer er 100% fett..

7. Spis mer fiber

Animalske produkter har egentlig ingen fiber i dem. Kolesterol er flyttet gjennom kroppen fra å spise mer fiber. Siden kolesterol er den skyldige, og en av de understreking faktorer og måle kjepper i risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag er det en god idé å innlemme mer fiber i kosten.

8. Moderat trener regelmessig

Trening øker HDL (high-density lipoprotein), som er det gode kolesterolet og reduserer risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Selv rusler i 20 min. tre til fire ganger per uke øker HDL. Studier viser at personer som trener minst dø soonest.

9. Spis bare fra de sunn fire mat grupper

Belgfrukter (bønner, erter og linser) – 2 eller flere porsjoner om dagen. Også inkludert i gruppen er bakt og refried bønner, kikerter, soyamelk, tempeh, og soyaprotein, og alle er en god kilde til fiber, protein, jern, kalsium, sink og B-vitaminer.

Frukt &ndash ; 3 eller flere porsjoner per dag. Frukt er rik på fiber, betakaroten og vitamin C. Velg hele frukten og ikke så mye fruktjuice som de ikke inneholder mye fiber. Hver dag inkluderer frukt som inneholder mye vitamin C (Dette er bare hvis sykdommen doesn &'; t begrenser din bruk av dem).

Grønnsaker – 4 eller flere porsjoner om dagen. Mørkegrønne bladgrønnsaker som brokkoli, kålen, grønnkål sennep og nepe greener, sikori, eller bok choy er svært gode kilder til vitamin C, betakaroten, riboflavin, jern, kalsium, fiber og andre næringsstoffer. De mørke gule og oransje grønnsaker som vinter squash, søtpoteter, gresskar og gulrøtter gi ekstra beta-karoten

Helkorn – 5 eller flere porsjoner om dagen. Det &'; s god idé å bygge hvert hovedmåltid rundt hele korn. Inkludert i denne gruppen er pasta, ris, brød, varme eller kalde frokostblandinger, hirse bygg, mais, tortillas, og bokhvete og er gode kilder til fiber, andre komplekse karbohydrater, sink, B-vitaminer samt en god kilde til protein.

10. Unngå alkohol helt og slutte å røyke
.