*** Gjør en sunn kropp Your Number One Priority

Hvis du er som alle andre yo-yo dieter der ute, er sjansen stor for at du har startet og stoppet flere diett planer uten suksess. Den første uken er enkelt. Du &'; re full av spenning. Du forteller deg selv “ denne gangen vil være annerledes &"; Den andre uken er ok, litt hardere enn den første, men du &'; re fortsatt holde seg til det. Og hva skjer da? Du bøye reglene litt og begynne å falle tilbake til gamle vaner. Hvorfor skjer dette? Hvorfor går vi gjennom denne onde sirkelen?

I &'; ll fortelle deg hvorfor. Vi fokuserer på feil mål. For uansett grunn, må vi ikke oppfatter vår vekttap som “ viktig nok &"; å oppnå. Så hva ville være “ viktig nok &"; å holde oss til våre nye sunne matvaner? Din helse! Ingenting i denne verden er viktigere enn helsetilstanden din. Tenk på det, din helse påvirker alt annet i livet ditt. Når vår helse er kompromittert vi automatisk endre vår livsstil vaner. Bare se på President Clinton. Ikke før han hadde den ultimate helse skremme gjorde han virkelig endre sine spise-og mosjonsvaner. La &'; s ikke vente til kroppen vår helt ha en pause ned før vi bestemmer oss for å ta vare på oss selv. Hvis du føler deg elendig, alt du gjør den dagen er elendig. Likeledes, hvis du føler deg bra, alt du gjør den dagen er stor. Så dette året, la &'; s ikke fokusere på bare miste noen få pounds, la &'; s fokus på helse, # 1 ting i våre liv

Spør deg selv: “. Hvor viktig er min helse til meg? Hvordan vil jeg leve resten av livet mitt? Syk og følelsen fryktelig eller sunn og følelse levende? Ønsker jeg å spille golf og tennis i min pensjonisttilværelse eller ønsker jeg å bruke den i sykehuset &"; Svaret på disse spørsmålene til slutt vil diktere din vekt og helse for fremtiden. Enhver livsstil vane som påvirker helsen på en positiv måte vil automatisk føre til at du mister vekt eller opprettholde en god sunn vekt.

Følg denne sjekklisten mot helse og du vil se vekten kommer av automatisk.

1. Få tiden til å fokusere på helse

Nummer én grunn folk ikke spiser sunt eller trening er fordi de “. Don &'; t har tid &" ;. Men hvorfor er det slik at når vi blir syke, har et hjerteinfarkt, er diagnostisert med hjertesykdom, diabetes eller kreft, vi plutselig har tid? Dette spiller ingen &'; t gjøre noe fornuftig. Vi vente til kroppen vår har blitt så syk til å endelig treffe tiltak mot å ta vare på den. Dette tilsvarer å aldri få et oljeskift eller service på bilen din og la den helt bryte ned før du gjør noe med det. Prioritere dagen. Hva kan muligens være viktigere enn helsen din? Dine barn, ja, jeg er enig. Men gjett hva? Hvis noe skjer med deg, vil som være der for barna dine? Jeg vet det høres forferdelig, men det &'; s sant. Hvor mange ganger har vi hørt historier om små barn mister foreldrene til hjerteinfarkt og slag? Velg helse ikke bare for deg selv, men for barna også. Prioritere dagen slik at det å gjøre sunne måltid valg og trener er rett på toppen.

2. Ta en lang hard titt på hva du putter i kroppen din.

For en uke, leser hver ingrediens i hver maten du spiser. Dette kan potensielt være en skremmende opplevelse. Noen ingrediens etiketter på pakket mat høres mer ut som en college kjemi klasse enn noe vi bør spise. Som en gylden regel, hvis du kan &'; t uttale det, er sjansene du burde &'; t være å spise den. Flertallet av de matvarene bør du være å spise shouldn &'; t selv har en ingredienser etiketten. De bør være grønnsaker, frukt, rå nøtter, kylling, fisk, egg, kjøtt. Hvis du gjør 90% av kostholdet, fersk mat, garanterer jeg at du vil vesentlig endre din vekt og helse. Ingen tid til å lage fersk mat? (se tilbake til # 1). Koker mer enn én del om gangen når du koker, slik at det alltid er sunne rester i kjøleskapet. Du kan alltid ha for lunsj rester fra kvelden før. Koker flere deler av ett måltid og fryse litt. Et godt eksempel på dette er sunn suppe eller kalkun chili. Sett en del av chili i en liten Tupperware og fryse. Du kan ta dette når du er i en hast for lunsj eller middag.

3. Hvor mye spiser du?

I USA, er vår oppfatning av én del ekstremt forvrengt. Restaurant deler er ca 3 ganger mer enn hva vi bør spise i en sittende. Hvis vi blir vant til å se så mye mat på tallerkenen vår på en restaurant vi har en tendens til å gjøre det samme når vi er hjemme og tjene oss. Ifølge en undersøkelse utført av Center for Disease Control and Prevention, kvinner spiser 300 flere kalorier om dagen og menn 168 flere kalorier enn for 20 år siden. Alt som trengs er 100 ekstra kalorier om dagen for å få 10 pounds i året.

For en uke, redusere porsjoner til lunsj og middag med halvparten. Det er ingen grunn til « rense plate &" ;. De fleste ganger hva &'; s på tallerkenen din er dobbelt hva du bør spise uansett. Hvis du føler deg litt sulten på ettermiddagen, legg en liten eple med en håndfull rå nøtter som snacks. Kroppen din vil raskt bli vant til de mindre deler, og du vil til slutt ikke kunne spise så mye i en sittende som du gjorde før. Husk at du har tilgang til en overflod av mat hver dag. Du skjønner &'; t trenger å spise alt på en gang.

4. Drikk vann!

Dehydrering har direkte vært knyttet til flere former for sykdommer, inkludert kreft i tykktarmen, høyt blodtrykk, og forhøyet kolesterol nivåer. Mange mennesker også feil tørst for sult. Så det kan ikke være at du &'; re sulten hele dagen, kan du bare være tørst og dehydrert. I rett tid, vil dehydrering føre til en gradvis vektøkning fra overspising som et direkte resultat av forvirring av tørst og sult fornemmelser.

Ta en titt på hva du drikker hver dag.

Coffee eller Soda (Diet Coke inkludert)? Den koffein i begge vil tørke deg enda mer, og vil føre til at du føler deg mer sulten i løpet av dagen.

Diet drinker og brus? Den kunstige søtningsmiddel faktisk forbedrer appetitten og øker matinntaket.

Orange Juice og andre fruktjuicer? Sukker og kalorier kan legge til opptil 10 teskjeer sukker per drink, som kan være alt fra 150-200 kalorier. For ikke å nevne det faktum at sukker til slutt gjør du krever mer sukker.

Hver person bør drikke halvparten av kroppsvekten sin i unser vann hver dag. Så hvis du veier 150 lbs, bør du drikke 75 unser vann hver dag. Hvis du drikker kaffe eller andre koffeinholdige drikke i løpet av dagen, de unser vann trengte øker.

5. Hvor mye vet du flytter hver dag?

Din kropp er designet til å flytte! Hjertet er en muskel og må arbeidet akkurat som alle andre muskler i kroppen din. Du skjønner &'; t nødt til å delta i et treningsstudio for å flytte, du må bare utfordre kroppen din og musklene dine hver eneste dag. De to beste tidsbesparende øvelse alternativene jeg alltid foreslå til kunder er:

1.Go en tur. Du kan gå en tur hvor som helst og når som helst. Ingen tid, sier du? Vennligst referer tilbake til regel # 1.

2. Sett opp ditt hjem med noen vekter og en øvelse ball. Du vil bli overrasket over hvor mange øvelser du kan gjøre med bare kroppen din, noen frie vekter og en stabilitet ball. Hvis du skjønner &'; t vet hvordan, ansette en trener til å vise deg eller få en god bok. Gjør det til en rutine å planlegge din treningstid hver eneste dag. Ingen IFS, ands eller buts. Gjør din treningstid viktigere enn telefonsamtaler, vaskerom, ærend eller lunsj datoer.

Lag et løfte til deg selv at denne gangen vil være om helse, ikke om kortsiktig vekttap. Virkelig vurdere hvordan du behandler kroppen din på en daglig basis. Er det på samme måte som du ville behandle en svært verdifull, kostbart utstyr? Fordi det &'; s hva kroppen din er. Det er ikke mye penger i verden som vil kjøpe deg en ny en, så du kan like godt ta veldig godt vare på den du fikk
 !;