Avhengige av sukker? Her er Help

Juryen er fortsatt ute på hvor ille for mye behandlet sukker er for kroppen vår. Men vi har alle opplevd hvor mye sukker gir massevis av ikke-ernæringsmessige kalorier og er dårlig for tennene. For ikke å nevne, kan det gjøre at du føler deg hyperaktiv, etterfulgt av et krasj, noe som bare gjør deg irritabel og sliten.

Her er seks tips for å hjelpe deg å bryte sukker avhengighet.

1. Ikke gå cold turkey. Det kan være vanskelig å kutte ut alle tilsatt sukker og raffinerte karbohydrater, uansett hvor motivert du føler i øyeblikket. Lag en plan for å gradvis redusere sukkerinntak. Gjøre små endringer hver uke kan virkelig legge opp.

Også, gjør ditt beste for ikke å erstatte sukker i kosten med kunstig sukker. Du vil kroppen gradvis mister smaken for mye sukker, og innføring av mer kunstig sukker (for eksempel aspartam) virkelig kan forlenge denne prosessen.

2. Erstatte de mest åpenbare tingene først. Når du går til butikken, kjøpe brun ris og quinoa og bruke den når du normalt ville koke opp noen hvit ris. Fortynne din fruktjuice til et punkt der det er rent vann med en skvett juice på toppen.

3. Vet alle de alternative navnene for sukker. For eksempel, se på ingredienser etiketter for noe som ender i "ose", samt ingredienser som inneholder ordene "cane juice" og "sirup".

4. Bruk protein til moderate energinivå. Å ha en liten del av protein i snacks og måltider kan gå en lang måter i å holde energinivået høyt. Når munchies hit rundt 15:00, nå for en liten matbit av komplekse karbohydrater og magre proteiner.

5. Velg din behandler klokt. Hvis du ikke kan forestille seg livet uten sjokolade, unn deg en bit av fin mørk sjokolade når cravings streik. Når overbærenhet at du velger er en høy kvalitet og i liten tilførsel, vil du være mer sannsynlig å nyte det og ikke svelge det ned.

Hvis du har en lidenskap for iskrem, kjøpe en liten beholder av de virkelig gode ting – eller gjøre denne typen behandler noe som du må gå ut for å nyte. På den måten er det ikke engang i huset når en matbit angrep streik.

Når du gjør unne deg, holde snack små og moderate eventuelle blodsukker pigger med litt magre proteiner.

6. Hold styr på endringene du opplever når du begynner å bryte sukker avhengighet. Skrive notater i dagboken din eller personlig journal. Hvordan reduksjon av sukker påvirke din energi? Når ønsker du sukker? Sover du bedre? Skal du ned i vekt?

I stedet for å fokusere helt på sukker inntaket, prøver å fokusere på å spise en godt balansert og sunt kosthold. Over tid vil sukker cravings begynner å falme, og du vil være på veien til bedre helse og mer vedvarende energi.

Vær oppmerksom på, er informasjonen i denne artikkelen for informasjonsformål. Diskutere eventuelle endringer i kostholdet ditt med din lege
.