Vinne kampen! Erobre Late Night Food Cravings

Det kan skje den beste av oss. Det &'; s den tiden natt når du &'; ve slo seg ned for kvelden. Den overveldende trang til å spise igjen er nibbling bort på deg. Fristelsen er overveldende viljestyrke selv om du vet å spise om natten kan føre til at du pakke på pounds. Ta ansvaret for dette sen kveld pest ved å prøve noen av disse triksene.

1) Lær deg å kjenne igjen når du er virkelig sulten. Trøstespising fører pounds av vektøkning og bidrar sterkt til våre fedme-epidemien. Tenk før du spiser. Er magen growling? Har det vært tre eller fire timer siden du spiste middag? Eller er du lei, ensom, trist, sint etc.?

2) Puss tennene rett etter middag. Å ha det rent, bare børstet følelsen kan ta bort et ønske om å sette noe annet i munnen.

3) Kontroller at du &'; re drikker nok vann i løpet av dagen. Dehydrering kan forårsake falske sultsignaler. Du bør drikke halvparten av kroppsvekten i unser per dag. For eksempel, hvis du veier 150 lbs bør du drikke 75 unser vann daglig.

4) Konsumere en lav eller ingen kalori varm drikke (uten koffein). Varme drikker kan gi deg følelsen av å være full eller fornøyd. Nippe det sakte og nyte din tid til å slappe av!

5) Prøv 10-minutters regelen. Ha et glass vann. Finne noe å holde deg opptatt i minst 10 minutter. Deretter bestemme om du virkelig trenger snack. Sjansene er du &'; ll holde deg opptatt lenger distraherende deg selv fra samtalene i pantry

6) Tygg tyggegummi.. Hvis du har munchies, tygge på noen sukkerfri tyggegummi. Fem eller ti minutter kan være alt du trenger for å sette fristelsen tilbake på sin plass. Søt flavored tyggegummi fungerer bra for å roe sukkerholdige cravings også.

7) Trening! Det &'; s sunn vane for din sjel og kropp. Feel Good endorfiner som frigjøres under fysisk aktivitet kan dempe trøstespising. Pluss at du &'; re brenne kalorier, ikke forbruker dem. Hvis cardio holder deg våken om natten, kan du prøve å gjøre litt styrketrening, pilates, yoga eller strekke.

8) Slå av TV-en. Hvis du &'; re en nattlig TV watcher du må kjempe fristelsen enda mer siden nesten alle andre kommersielle er for mat. Hvis det &'; s et show du virkelig liker, tape det. Deretter kan du spole fremover gjennom alle disse fristende reklamer. Eller, hvis du kan &'; t vente å se det, snu ryggen til skjermen under reklamepausene og mosjon.

9) Don &'; t hoppe over frokost! Det er egentlig det viktigste måltidet på dagen. Det gir stoffskiftet et løft (når det &'; s på sitt høyeste punkt). Spise en sunn frokost holder deg fra å spise for mye senere på dagen. Hoppe over måltider bremser ned stoffskiftet.

10) Ha litt protein til hvert måltid. Dette bidrar til å regulere blodsukkeret og bidrar til å fylle deg opp. Nedenfor er en formel for å finne ut om du spiser nok protein hver dag:
Din vekt i lbs ______ med 2,2 = ______ vekt i kilo
Din vekt i kilo ______ x 0,8 = _______ dagsbehovet

11) Endre matvaner. Prøv å spise fem eller seks små måltider om dagen. Denne planen fools deg til å tro at du &'; re spise mer, og du bli fornøyd lenger. Eller prøv forbruker en større frokost og lunsj, så har en lett middag. Denne måten du spiser mesteparten av kaloriene tidlig på dagen (når du kan brenne dem av). Å spise mer kalorier tidligere på dagen kan avverge behov for å overspise sent på kvelden.

12) Hold en food journal. Folk som gjør dette i kombinasjon med trening har en tendens til å få de mest vellykkede vekttap resultater. Skrive det ned holder du ærlig med deg selv. Du blir mer bevisst på hvilke typer mat du får i og hvor mye.

13) Ignorer trangen og gå til sengs. Når du konsekvent don &'; t få nok søvn hormoner utløses i kroppen som øker appetitten (ghrelin øker, leptin undertrykker). Mangel på søvn fører leptin nivåer å avta og ghrelin nivåer å stige. Dette betyr at du vant &'; t føler så fornøyd etter at du spiser, og du &'; ll har lyst til å ha mer (noe som resulterer i overspising). Voksne trenger 7-8 timers søvn. Folk som får nok søvn pleier å veie mindre. Så, det er fordeler med å si “ no &"; til de sent natt cravings. Kroppen din vil takke deg for de ekstra blunker. Pluss, du vant &'; t føler seg skyldig for å spise de ekstra kaloriene du kan &'; t brenne av.

Totalt lære å lytte til kroppen din. Identifisere hva dine sanne sult signaler er. Vær bevisst på hva du &'; re spising. Er det sunt og næringsrikt for kroppen din? Det vil gi deg energi eller forårsake en sukker krasj? Hvis du overgi seg til fristelsen, don &'; t banke deg opp. I morgen, få en ny start. Sett deg små mål for deg selv før du kan til slutt si “ no &"; til nighttime munchies. Hold deg positiv, aktiv og bevisst
.