Foreldre Meal-Time tips for å unngå Childhood Obesity

Childhood fedme er blitt et nasjonalt helsevesen krise de siste årene. Barn som er overvektige som førskolebarn har økt risiko for ungdom og voksen fedme, samt en økt risiko for å utvikle mange kroniske sykdommer, som diabetes, hypertensjon, hyperlipidemi (høyt kolesterol), astma og søvnapné, samt følelsesmessige problemer slik som lav selvfølelse og depresjon. Det har også blitt anslått at hvis fedme fortsetter som de er, vil dagens generasjon av barn være den første generasjonen som ikke overleve sine foreldre. Derfor har vi mye på spill!

Det er mange årsaker som fører til barndommen fedme og det vil ta en landsby for å løse denne krisen. Men som foreldre er det mange ting som kan gjøres for å redusere risikoen for overvektige barn, samtidig forbedre barnets livskvalitet og selvfølelse. Her er bare noen få Foreldre Meal-time tips for å unngå overvektige barn:

Control porsjonsstørrelser. Måle porsjonsstørrelser i utgangspunktet, og tenker i form av kopper og halv-kopper. Tjene iskrem i små boller, ikke kornblanding boller.

Aldri noensinne "super-size" når du spiser ute. Tenke smått. Bestille en liten hamburger og erstatte pommes frites med en frukt eller grønnsak. Selv om størrelsen på porsjonene for de fleste barneklubb måltider er hensiktsmessig, unngå stekt barnets måltider så mye som mulig. Bestill lettmelk i stedet for brus eller rister.

Unngå barnemeny når spise ute i sitte ned restauranter. Valgene er vanligvis ikke veldig sunt, og de er begrenset. Lære barn hvordan de skal bestille fra menyen kreativt for å få mindre porsjoner og /eller å splitte ordre eller dele menyelementer.

Ikke engang kjøpe det! -chips, Brus, donuts, godteri, etc. Hvis du kjøpe det, du spiser den. Hvis det ikke er i huset, vil det ikke bli spist.

Fyll pantry og kjøleskap med sunn mat barna liker. Plasser frukt og grønnsaker i klart sikte så de kan bare "ta tak og gå" så ofte som mulig

Ikke kjøp brus og begrense 100% juice til bare ½ kopp per dag. Det er ikke rom for kullsyreholdige og sukker laded drikker i voksende organer (eller til og med en forelder kropp).

Begrense steder for å spise til kjøkken og spisestue. Unngå soverom og spise mat foran TV eller datamaskin. Dette kan også bidra til å redusere skjermen tid.

Har barna spør etter snacks-foreldre har mer kontroll på denne måten.

Spis som en familie når det er mulig. Dette dyrker gode familierelasjoner og god rollemodellering er lettere lært.

Har tenkt på å ha satt måltidene. Dette bidrar til å hindre sult og forbruker mindre sunn mat.

Slå av TVen under familiens måltider. Konsentrere seg om mat og familien!

Plasser grønnsaker på sine plater. Prøv en bit for hvert år av alder.

Ikke forby godbiter. Mindre tilgjengelig, ja, men ikke helt forbudt eller du kan skape en besettelse.

Vær oppmerksom på frekvensen av usunn fastfood-forbruk. Unngå så mye som mulig!

Unngå snacks kjøpt i bulk på lageret stil markeder. Disse er vanligvis høy i fett og sukker, og lav i ernæring.

Limit TV /datamaskin tid. Få utenfor og spille!

Vær et forbilde for en aktiv livsstil. Barna vil plukke opp gode (og dårlige) vaner.

Unngå griner barnet om noe mat. Å være en god rollemodell og gi de nødvendige matvarer vil fungere bedre enn griner
.