Hvordan å miste Weight

Vil du vite hvordan du skal gå ned i vekt og holde den av? Som klinisk psykolog, har jeg funnet disse tipsene for å være svært nyttig:

Tips en Skriv ned fem årsaker til at du ønsker å gå ned i vekt på et postkort og feste den på kjøleskapet. Kopier denne listen på noen flere postkort og stikke en i hvert sted som du spiser. Hold ett med deg i tilfelle du går ut. Disse vil minne deg om dine grunner for å miste vekt og vil øke sjansen for at du &'; ll motstå fristelsen til å enten overspise eller spiser feil mat.

Tips 2: Identifiser triggere til overspising eller spiser feil mat og unngå dem for en uke. Disse kan omfatte visse steder, som fast food restauranter eller noen mennesker. Hvis du overspise på grunn av en emosjonell følelse som kjedsomhet, gjør noe annet som du ringe en venn eller ta en rask spasertur. Minn deg selv om at en trang til å spise på grunn av feil vil passere

Tips 3:. Ta små biter, spise sakte, til faste tider og steder. Hjernen tar ca 20 minutter for å få beskjed om at du &'; ve hadde nok å spise. Spise sakte vil forhindre deg fra følelsen ubehagelig full. Dette vil i stor grad bidra med porsjonskontroll, som er en av de viktigste grunnene til at folk er overvektige.

Tips 4: Gjør 20 minutter med moderat cardio trening hver dag. Noe som får opp pulsen er bra for deg å miste vekt. Den gode nyheten er at du ikke &'; t har å bust en gut å få sine fordeler. Faktisk, moderat tempo trening som rask gange forbrenner av kalorier enda bedre enn kraftig mosjon. Så ta det med ro, men gjør det hver dag. Øvelsen vil hjelpe deg å miste vekt, men har også en stor innflytelse på å opprettholde din lavere vekt.

Tips 5: Drikk mer vann og spise mer suppe. Å drikke vann før et måltid vil hjelpe deg til å føle deg mett, noe som igjen vil bidra til å hindre deg fra overspising. Å ha et glass vann så snart du får ut av sengen om morgenen vil også få stoffskiftet i gang. Forskning har vist at jo flere (ikke-kremet) suppe folk spiser til lunsj eller middag, desto mer vekt de taper. Dette er fordi vann utgjør den store andelen av suppe

Tips 6:. Sett $ 10 i en plastbeholder for hvert pund som du taper. Penger er en stor motivator for de fleste av oss. Sett beholderen et sted du vil se det hver dag, som på kjøkkenet. Bestem deg nå hva du &'; re kommer til å kjøpe med all den ekstra penger.

Tips 7: Spis når du &'; re sulten og slutte å spise når du &'; re full. Dette er bruk av interne, ikke eksterne, signaler for å spise. Hvis du går til kontoret og se muffins og donuts på kjøkkenet, kan du bli fristet til å spise dem fordi de ser appetittvekkende, ikke fordi du &'; re sulten. Å spise til faste tider vil hjelpe deg å motstå fristelsen.

Tips 8: Spis frokost som en prins, lunsj som en konge, og middag som en fattigmann. Du ønsker å gi kroppen din så mye tid som mulig til å brenne opp kalorier som du spiser. Som de sier, begynner fedme på 6 o &'; klokke. Så, du skjønner &'; t ønsker å spise din største måltid på kvelden

Tips 9: Når du snack, har et protein og carb.. Ha en snack midt på morgenen og ettermiddagen, men sørg for at det &'; s sunt og ideelt sett en kombinasjon av et protein (som yoghurt eller nøtter) og en kompleks carb (for eksempel frukt).

Hvis du har mer alvorlige problemer rundt mat, eller trenger litt ekstra hjelp, bør du vurdere å se en psykolog for noen kort sikt terapi.

Ingen mat smaker så godt som å være sunn føles! Anmeldelser .