4 måter å få kontroll over din Binge Eating!

Selv de beste av oss bryte ned fra tid til annen, og gi etter for våre craving for at kakestykke eller at pose chips. Denne typen sabotasje av vekttap og fitness plan, men kan overvinnes hvis du bare planlegge fremover. Retningslinjene her bør være nyttig for deg i å overvinne tåpelig spiseatferd som setter ryggen din kondisjon og vekttap program:

Skriv det ned

Visste du at ved Center for Behavioral Medicine i Chicago de oppdaget at hvis du bare holde en skriftlig oversikt over hva du spiser hver dag har du en tendens til å kontrollere hva du spiser bedre. Oppriktig, de fleste ikke ønsker å lide skam og skyldfølelse for å skrive ned alt som junk food de normalt ville spise.

Få deg en ansvarlighet partner er en fin måte å forbedre effektiviteten av denne tilnærmingen. Finn en venn eller kollega som også prøver å miste litt vekt e-post dem hver dag hva du spiser. Ikke bare vil ansvaret for rapportering til noen andre hjelpe deg å stoppe overspising, men deres råd kan hjelpe deg med å legge merke til visse matvaner du går gjennom.

immuniserings Self fra Desire for Seconds

rike, søte bakverk, stekt mat og søte voksne drikker - det er så lett å overstadig på disse matvarene. Det er ingen som tyder på at du aldri kan spise noe av den maten du liker, men de kan ikke være en fast del av kostholdet ditt.

Ikke prøv å unngå disse matvarene hele tiden, men prøv å holde spise dem under kontroll ved å spise en lav-kalori sunn mat som et eple først, for å hjelpe deg til å føle mer full. Dette vil hjelpe deg å slutte å spise din favoritt dessert etter bare én porsjon.

Gi deg selv en time-out

emosjonelle problemer som kjedsomhet, angst og stress er ofte den underliggende årsaken til overspising. Denne typen trøstespising er egentlig ikke så uvanlig. Denne tilnærmingen, ved å gi deg selv en "time out" før du setter deg ned for å spise, er en utmerket måte å bringe overspising under kontroll.

Bare stoppe og vente i fem minutter neste gang du er i en situasjon hvor du kan gjøre en uansvarlig spisesituasjon, som foran døren til noen fast-food restaurant, eller en pizza joint. Det er nok av alternative aktiviteter du kan finne for å gjøre for de få øyeblikkene - det er ikke nødvendig at du faktisk står der i fem minutter. Ta en tur, snakke med en venn på telefonen, lese en bok, noe som vil endre fokus. Hvis du ikke lenger føler trang til å spise etter 5 minutter, har du nettopp lagret selv fra trøstespising. God jobb!

Slapp av!

En stor del av overspising er et resultat av emosjonelle situasjoner, spesielt stress. Det er et faktum - når de blir konfrontert med stress, mange folk automatisk kommer til mat, vanligvis junk food. Stress kan bli løst, og reaksjoner på stress kan håndteres. Plus, studier viser at en stressrelatert kjemisk kalt kortisol fører faktisk kroppen til å lagre mer fett.

Det er mange måter å lindre stress. Mest lesing, for eksempel, kan være ganske avslappende, og det er en rekke fysiske aktiviteter, som fiske og fotturer, som også kan bidra til å avlaste stress. Hvis du finner deg selv å gå til kjøkkenet bare for å ta "en liten snack" eller "noe søtt," sin allerede over. Spise som en reaksjon på stress er en vanlig nok problem, men når du bestemmer deg for å gå ned i vekt og komme i form, så må du endre den aktuelle svar på noe litt mindre farlig for dine planer. Det er andre ting du kan gjøre som alternativ til å spise som en reaksjon på stress, selvfølgelig - du er ikke bundet av forslagene her. Det viktigste er at du er komfortabel, og at uansett hva du gjør, lindrer det stresset du opplever.

Hvis du er som folk flest, legger du en mye arbeid i vekttap og treningsprogram, og konsekvent overspising kan virkelig sette det. De 4 tips som presenteres her vil hjelpe deg å overvinne overspising, som igjen vil hjelpe deg å se noen resultater av kondisjon og vekttap program
 !;