Avlaste Stress Magisk med Passive Qigong

Hva er Qigong?

Har du hørt om Qigong? Mange mennesker haven &'; t, men du kan bli overrasket over å høre at over åtti millioner mennesker ikke bare har hørt om det, men aktivt praktiserer det hver dag!

Opprinnelig fra Kina, men nå praktiseres over hele verden, hjelper Qigong sine utøvere bedre deres helse og fitness, hjelpemiddel i healing og utvinning av sykdom, utvikle energi og vitalitet, og få en bedre følelse av tilknytning til seg selv og . verden rundt dem

Begrepet Qigong (uttales Chee-gung) betyr bokstavelig “ energi praksis &"; Det refererer til en familie av praksis for helse, fitness, energi utvikling, og stress lettelse. Qigong inkluderer yoga-lignende bevegelse øvelser, stående og sittende meditasjon, massasje, terapeutisk healing teknikker, og andre helse- og energi byggeskikk.

Et av de områdene hvor Qigong utmerker er i lindrende mentale spenninger, stress, og enkel angst. Disse psykiske problemer har vist seg å forårsake sykdom. I tillegg øker stress den tiden det tar for oss å helbrede fra og med ikke-stress-relatert sykdom. Selv om det spiller &'; t forårsake problemer i seg selv, kan visse typer psykiske spenninger og stress hindre oss fra å fysisk, mentalt og følelsesmessig følelsen vårt beste

For å hjelpe oss klare oss selv av akkumulert stress, spenning. og enkel angst, Qigong inneholder en rekke fysisk passive teknikker, som er teknikker som innebærer ingen kroppsbevegelse og er mer lik meditasjon. Disse passive teknikker bruker intensjonen i tankene, i stedet for bevegelse av kroppen, for å fjerne oss fra stress og ha oss ser og føler stor.

Mental Clarity Qigong

I &'; d liker å lære deg to enkle passive Qigong praksis. Den første kalles “ mental klarhet Qigong &";.

Mental klarhet Qigong bruker vokalisering — inngåelse av lyder. Disse vocalizations kan først virke litt dumt, men de fungerer nesten magisk å avlaste mentale spenninger, stress og angst.

Du kan bruke disse øvelsene som helst du trenger å frigjøre mental spenning. De er også spesielt nyttig når du trenger klarhet og fokus slik som når man lærer nye ferdigheter eller informasjon. . Du kan øve disse tre øvelsene før enhver læringssituasjon for å bidra til å øke mental klarhet

Jeg foretrekker å gjøre dem mens du ligger nede, men de kan gjøres i hvilken som helst posisjon – sittende, stående eller liggende. Men du trenger litt privatliv å gjøre disse øvelsene som du skal gjøre vokale lyder for å hjelpe deg å tømme tankene.

1. Ligge komfortabelt på ryggen med hodet støttet av en pute eller matte. Du kan også ønske å plassere en pute under knærne for å ta presset av korsryggen. La albuene ligge komfortabelt på sidene.
To. Når du &'; ve gjort deg komfortabel, gjør hver av disse øvelsene etter tur, tilbringer minst to minutter eller lenger på hver enkelt
3.. Sukk. Begynn å puste inn ved hjelp av dype mageåndedrag, utvide magen (ikke brystet) på hver inhalasjon. Så puster gjennom munnen, og skaper en lang, hørbart sukk. Sigh høyt under hele utpust ved hjelp av en “ ah &"; høres. Praksis sukk i minst to minutter før du går videre til neste trinn.
4. Chattering. Etter to minutter med sukk, fortsetter å puste med abdominal pust. Men nå, på utpust, gjør chatte lyder ved hjelp av dine lepper og tunge. For eksempel, lage lyder som “ babababababa &"; eller “ tatatatatata &"; eller “ dadadadadada, &"; eller hvilken som helst blanding av disse lyder. Mindre høyt i minst to minutter før du går videre til neste trinn.
5. Making ansikter. Etter to minutter av chattering, glemme å puste. I stedet bruke litt tid på å lage ansikter. For eksempel rulle øynene, squish opp ansiktet ditt, strekke ansiktet ut, stikke ut tungen, stikke ut kjeven, eller rynke pannen. Prøv å flytte, squish, og strekke hver muskel i ansiktet og pannen så mye som mulig. Gjør ansikter i minst to minutter.

Etter at du &'; ve ferdig sukk, chattering, og gjør ansikter, slappe stille i et minutt eller så, merke noen fornemmelser i kroppen din eller sinn. Ikke dvele ved noen sensasjon, men bare observere og merk det, og deretter gå videre til å se etter andre opplevelser

fallende vann Qigong

Den andre passive Qigong praksis kalles “. Fallende vann Qigong . &";

Falling vann Qigong bruker visualisering, og visualisering er en fin måte å bidra til å avlaste spenninger og stress samt lade selv.

Falling vann Qigong er stor for lindrende stress, med fokus konsentrasjon, og slippe spenninger i både sinn og kropp. Den kan også brukes ved sengetid som en trygg og effektiv måte å sovne. Vi &'; ve selv hadde en Qigong student bruke den til å stoppe migrene når hun først følte dem kommer på

Mens instruksjonene nedenfor for å ligge, fallende vann visualisering kan også gjøres i alle posisjoner –! Sittende, stående eller liggende.

1. Ligge komfortabelt på ryggen med hodet støttet av en pute eller matte. Du kan også ønske å plassere en pute under knærne for å ta presset av korsryggen. La albuene ligge komfortabelt på sidene.
To. Begynn avbildning eller visualisere kroppen full av vann, fra toppen av hodet til bunnen av føttene. Virkelig føler deg helt full av vann. Bo med dette bildet for en liten stund.
Tre. Når du har det bildet i tankene, tenk fire små dreneringshull som åpner i kroppen din. To av disse dreneringshull er midt i håndflatene – en i hver hånd. De andre to dreneringshull er på bunnen av føttene, rett i nærheten av ballen på hver fot.
4. Forestill vannet begynner å piple ut av disse dreneringshull, og visualisere nivået av vann i kroppen faller. Som vannet renner, nivået av vannet faller jevnt gjennom kroppen – foran, bak, og sider – men gjør det veldig sakte
5.. Som vannstanden synker, forestille seg eller visualisere det å vaske bort noen stress, spenninger, smerter og plager, ubehag, utmattelse og trøtthet, eller noe som bare ikke &'; t føles riktig. Vannet går bak steder som er vasket ren, avslappet, uthvilt og rolig. (Nei, vi haven &'; t tørket ut disse områdene, men bare gitt dem et hyggelig bad.)
6. Fortsett å visualisere nivået av vann faller, til det er bare et par dråper vann igjen i føttene. Som dråpene forlate gjennom bunnen av føttene, følger dem med tankene dine som de synker dypt ned i jorden.

Nå hele kroppen føles rolig, avslappet og komfortabel. Bo med denne følelsen, og nyte hvor rolig og komfortabel du føler deg. Når du er klar, ta noen dype åndedrag, deretter sakte åpne øynene.

Passive Qigong bruker mentale teknikker for å fjerne oss av akkumulert stress, og de to mentale teknikker du &'; ve bare lært, vokalisering og visualisering, jobber nesten magisk å avlaste mentale spenninger, stress og angst. Du kan bruke både mental klarhet Qigong og fallende vann Qigong for å hjelpe deg å føle deg på topp fysisk, mentalt og følelsesmessig!

** Denne artikkelen er en av 101 flotte artikler som ble publisert i 101 Great måter å forbedre Helse. For å få fullstendig informasjon om “ 101 Great måter å forbedre din helse &" ;, besøke http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.