Fitness Yoga for å forbedre den fysiske smerten problems

Yoga kan hjelpe deg ned i vekt er ikke bare forme, men også hjelpe deg mosjon, effektivt kan forbedre hodepine, skuldersmerter, smerter i korsryggen, fysiske smerter og andre smerter problemer oh. Xiao Bian i dag for å se du anbefale noen til å hjelpe deg fitness yoga Bar

Yoga puste metoder

Yoga puste metoder og korrekt utfylling av handlingen like viktig. Den korrekte pustemetode kan eksos kroppen som for eksempel overskudd av karbondioksyd fjernes fra kroppen, mens frisk oksygen fylt i alle deler av kroppen for å forbedre deres effekt. Puste feil vei vil føre til utilstrekkelig tilførsel av oksygen, noe som gjør kroppen mister balansen og med føre til skade helsen.

Abdominal puste

Fremming av membran bevegelse, slik at oksygentilførsel og utslipp av karbondioksid enda jevnere. Siden bruk av magemusklene kan være aktive i tykktarmen funksjon også bidra til vekttap. Abdominal pust holdning egnet for kaniner, sommerfugler og andre sittestilling eller liggende nede, og ikke midje press handling.

Action essensielle: full lotus sitte, hånd ring i magen, deretter midten finger med begge hender skjærer. Pust, nedre del av magen, som som en ballong Inflasjon. Pust, hold hendene dine inn i en flat mage.

Xiongshihuxi Frankrike

utåndet pust inhalert over en lang pust, så lungene kan fullt utvide å aktivere forbedret lungefunksjon. Mikrobrystsmerter ved innånding, som er fenomenet blokkerer kroppens pust og innta riktig puste metode for naturlig smerte vil forsvinne. Xiongshihuxi metoden er egnet for cobra holdning, gester og andre skip til mage og midje-til å utøve press på behovet for å opprettholde en lengre periode gest.

Action essensielle: full lotus sittende, hendene plassert ribbeina. Puste, brystet åpne som en rib. Pust, ribbeina tilbake til sin naturlige tilstand.

Hodepine

Handling Navn: Rabbit-style

Hodet og nakken til å løse opp spenninger, fremme hode blodsirkulasjonen, slik at hodet lettere.

Før du går til sengs eller starte arbeidet, insisterer på å gjøre hver dag i mer enn to ganger.

Action essensielle:

1, kneler kneet sitt ned.

2, overkroppen bøyd fremover, mage festet til knærne, armene rett frem.

3, hold posisjonen for hender i ryggen kors.

4, rumpe sakte løftet, fra pannen til hodet etterfulgt av bakken og deretter fast på bakken. Ønsker du å forbedre resultatene, som hodet er å snu ballen 5-8 ganger, kan raskt lindre hodepine.

5, kryss hendene foran maksimal strekk, holder seg til 35-50 sekunder. Puste med abdominal pust.

6, kroppen Quanqi sakte reiste seg og kom tilbake til den opprinnelige handlingen.

Fordøyelses

Handling Navn: Cobra-type (variant)

Kronglete overkroppen trening før måltider, etter måltider kan øke gastrisk motilitet og lette presset på mat på indre organer og dermed forbedre fordøyelsen fungerer. Sedvanlig dårlig til å gjøre 2-3 ganger hver dag.

Action essensielle:

1, liggende på bakken, bena spredt fra hverandre, bredde og skulderbredden, som på brystet siden av Shuang Zhang.

2, strak arm, overkroppen løft.

Hvis du er en nybegynner, å fullføre dette vanskelig posisjon, du kan sette armen fremover, så lenge linjen ikke påvirker ryggraden.

3, suging, så langt som mulig vendt mot venstre side av det øvre legeme. Note siktlinje for å slå den høyre hælen, slik at overkroppen til en spiral.

4, pust, vendt fremover. Så puster med Xiongshihuxi metoden.

5, og vice versa. 3,4 Step å gjøre den samme handlingen 10 ganger.

Ønsker å forbedre effekten, gjør settene med bena tett opp handlingen.

Skuldersmerter

Handling Navn: Arm strekk-type

En lang tid foran datamaskinen eller kroppen er en lang buet holdning har en tendens til skulder trøtthet. Denne posisjonen kan lette ryggraden, armer, skuldre, nakke, etc. av muskelsmerter. Insisterer på å gjøre to eller flere ganger om dagen.

Action essensielle:

1, et bein, platen sitter på bakken.

2, festet til venstre bøyd armen bak.

Hvis du ofte føler de tunge armer og skuldre, kan du alltid gjøre denne handlingen.

3, med høyrehendt fangst på sin venstre albue til baksiden av hodet retning av trekk. Følge til 10 sekunder.

Merk at når du gjør denne bevegelsen vil ikke bøye eller bøye.

4, med Xiongshihuxi metode for pusten mens bøye overkroppen inn i en buet, fortsetter i 5 sekunder.

Merk at svingen til baksiden av halsen og ryggen har blitt føler deg anspent.

5 Gjenta trinn 3-5, etter handlingen to ganger sakte løftet overkroppen puste, i motsatt retning er den samme.

Stiv nakke

Handling Navn: båt -

nakkesmerter vil påvirke skuldre og ryggrad, det bør snarest fjerne halsen tretthet. Skips posisjon effektivt kan løfte halsen, brystet og skuldrene stive muskeltretthet. 1-2 ganger per dag.

Action essensielle:

1, sitter på gulvet bena rett. Armene forblir bak, fingrene peker på kroppen, palmer og rumpe bort følelsen banket opp.

Merk hofter og knær tett sammen som mulig.

2, med Xiongshihuxi sugemetode, mens bena rett, rumpe løft.

Merk hofter å prøve å løfte, noe som gjør kroppen i en rett linje, ankel lukker også sammen.

Hvis det ikke er for nybegynnere bena, føttene tett sammen og knærne er ikke sterk nok, kan brukes yoga hjelpe belte for bena.

3, hodet kastet bakover. Neck avslappet, øynene lukket, pust vedvarer i mer enn 10 sekunder.

Hvis du er nybegynner, kan åpne ben, og hip bredde, knærne bøyd i rett vinkel.

4, rumpe første landing.

5, skjøvet tilbake midje og sakte løft overkroppen.

Lei

Handling Navn: Den neste dog-style

Hvis kroppen mangler den energien som er nødvendig for det daglige liv, er det lett tretthet. Denne posisjonen kan fremme skuldre, bein, rygg, blodsirkulasjonen, lindrer den fastlåste situasjonen i musklene, øke kroppens energi. Insisterer på å gjøre to eller flere ganger om dagen.

Action essensielle:

1, forblir i håndflatene og knær. Så armene vinkelrett på bakken knærne tett sammen.

2, med Xiongshihuxi sugemetode, mens baken løftet opp armene og bena rett.

Note tuppene bør være parallelle, palmer og fingrene til å bli godt fast på bakken høyre håndledd og arm for å unngå byrden for tung.

3, pust, hodet ned til kroppen, trekantede, holder seg til 10 sekunder.

Merk som prøver å rette bena, til akillessenen og kalver å stramme staten.

Hvis du er nybegynner, kan ikke rette bena, ben kan deles inn i 11 tegn, samme bredde som bredden av baken.

4, svinger til venstre beinet opp fra bakken for å bo tre sekunder, som gangbein og tok til å gjøre det samme, gjenta 3-5 ganger.

5, knærne berører bakken for å gjenopprette den opprinnelige holdning, hvile en stund.

Ryggsmerter

Handling Navn: Bridge

Mangel på styrken i magemusklene, slik at styrken av midjen til å bære for tungt, lett å forårsake ryggsmerter. Denne posisjonen kan forbedre ryggraden av kreftene for å redusere belastningen på midjen å lette symptomene på ryggsmerter, kan du også spille en rolle i å korrigere ryggraden. Insisterer på å gjøre seks ganger om dagen.

Action essensielle:

1, liggende på bakken, knær til hofter vinkelrett på bredden på separasjon av bakken. Skuldre avslappet som mulig.

2, ved hjelp av abdominal pust, mens du puster med fotsålene og arm forblir i, og sakte begynte å løfte fra hoften ryggrad.

Hvis nybegynnere føler for mye press på kneet, var kneet Zhang i stand til å åpne noen.

3, prøve å løfte opp kroppen buet skrittet, puste 3-5 ganger.

Hvis midjen, full kraft, så holdt i armene vinkelrett på bakken tilstand av å puste.

4, pust, mens den nedre delen fra nakken begynte å berøre bakken, gjentar du trinn 2-4 bevegelser fem ganger.

5, armer og ben for å slappe av naturlig berører bakken, armer og ben for å rist slutten av bevegelse, hvile.

Merk at hvis de fotsålene, men ikke alle land utenfor dump, deretter vristen tretthet.

Fysisk smerte

Handling Navn: butterfly

Butterfly bevegelsen kan stimulere og åpne høy-leddene, og dermed eliminere den fysiske smerten, slik at normalisering av eggstokkfunksjonen, justere den ikke-regulariteten i menstruasjonssykluser. Insister på effekten av å praktisere et bærekraftig to måneder.

Action essensielle:

1, flate fotsålene relative å lime sitte på bakken etter hælen nær kroppen så langt som mulig.

2, hender klamrer seg til beina, overkroppen bøyd til navlen med neste fase etter hælen lime. Merk Ikke la kneet tilt.

3, pannen berører bakken med abdominal pust pust, holder seg til 30 sekunder.

Legg merke til at etter hofte og midje spenning, indre baken ut ark, bøyde overkroppen så langt ned som mulig.

Nybegynnere finner det vanskelig å ta tak i ankelen, så kan endres.

4, kropp krøllet inn i kurven sakte reiste seg. Gjenta 5-10 minutter ville være bedre å gjøre.

Ønsker å forbedre effekten kan bli vinket som en sommerfugl-lignende vinger opp og ned risting knær, gjenta 30 ganger
.