Kapalbhati Breathing Exercise

Kapal på sanskrit betyr pannen, og Bhati på sanskrit betyr SHINING. Øve kapalbhati på regelmessig basis fører til skinnende ansikt med indre utstråling. Kapalbhati er svært energigivende abdominal pusteøvelse.

Hva vi gjør i kapalbhati Pranayama

I Kapalabhati vi gjør rask utpust og naturlig innånding. Normalt utpust tar en fjerdedel av tiden ved innånding. Rask utpust og naturlig innånding følge hverandre.

Hvordan gjøre kapalbhati Pranayama

Trinn 1) Sett deg i komfortable krysset benstilling med ryggen rett. Hendene hviler på knærne i enten haken eller gyana mudra. Face å være avslappet.

Trinn 2) Pust dypt gjennom begge nesebor, utvide magen og puster med kraftig sammentrekning av magemusklene. (Trekk magen inn ved raskt å trekke sammen magemusklene og puster gjennom nesen). Luften presses ut av lungene ved sammentrekning av membranen.

Trinn 3) Etter utånding igjen inhalasjon men inhalering skal ikke innebære noen innsats. Å innhalere bare slappe av og lungene vil automatisk utvide og fylt med air.One kan begynne
med 15 åndedrett. Etter å ha fullført 15 rask utpust og naturlig innånding, inhalerer og puster dypt. Dette er en rund. Man kan begynne å praktisere kapalbhati Pranayama med
tre slike runder for praksis.

Fordeler med Kapalabhati

1) Kapalabhati renser lungene og hele luftveiene.

2) Blodet renses og kroppen får en økt tilførsel av oksygen til alle cellene.

3) Fordøyelse er forbedret.

4) Magemusklene er styrket.

5) Forbered sinnet for meditasjon.

6) opp energien sinnet for psykisk arbeid

Forholdsregler:.
kapalbhati bør ikke være praksis ved de
a) Lider av hjertesykdom
b) Høyt blodtrykk
c) Brokk
d) Skulle aldri praktiseres når en astmatisk angrep pågår.
e) Hvis smerte eller svimmelhet oppleves, er det best å stoppe praksisen till
sensasjon har passert . Praktisert kan startes på nytt med mindre kraft.
F) Hurtig utpust skal være behagelig for seg selv. dvs. rask utpust bør ikke
være for kraftig

Vanlige feil:..

1) Magen er under kontrakt mens inhaling
2) Shoulders er leid inn for å presse luften ut når du puster .
3) Back og skuldre bevege seg under trening

Pek på Obs..
a) Trening bør ikke gjøres hvis du føler deg ukomfortabel når som helst i løpet av trening
b) Rask pust brukes i denne teknikken bør være fra magen og ikke fra brystet.
c) kapalbhati bør være praksis på tom mage
d bare.) kapalbhati skal praktiseres etter asanas og avslapping (atleast 10 minutter ) og før meditasjon
e) Bryst bør ikke bevege seg veldig mye
f) Det er alltid godt at i begynnelsen bør man lære denne øvelsen med yoga lærer
.  .;