Yoga For Neck Pain

Alle får en stiv nakke noen ganger. Ofte yoga kan hjelpe. Selvfølgelig, før du gjør noe, det &'; s viktig å vite om din hals smerte er tegn på noe mer alvorlig. Sørg for å se legen din dersom:
• Nakke smerte vedvarer i mer enn tre dager eller fortsetter å komme tilbake
• Du lider av nakkesmerter etter et fall eller ulykke
• Smerten stråler fra halsen ned armer eller ben
• Nakkesmerter er assosiert med kvalme eller svimmelhet.

yoga øvelser for nakkesmerter
Hvis du finner ut at du bare har en stiv nakke, vil spesifikke yoga øvelser bidra til å styrke musklene og øke fleksibiliteten i halsen. Selv forsiktig øve halsen bidrar til å smøre og hastighet næringsstoffer til området. Her er noen øvelser for nakken som er spesielt nyttig.

Neck Strekker
Følg disse trinnene når praktisere halsen strekker:
• Begynn i sittende stilling (cross legged)
• Sitt opp høye, og nådde opp gjennom toppen av hodet
• Trekke skuldrene tilbake
• Pust ut, slippe haken mot brystet, holde albuene og skuldrene trukket tilbake
• Pust, heve hodet tilbake til midten
• Gjør dette fem ganger, deretter på den siste puster, slippe hake og opphold i denne posisjonen for tre åndedrag, puste gjennom nesen
• Pust inn, heve hodet tilbake til midten
• Pust ut, sakte slipp høyre øre mot høyre skulder
• Pust inn, heve hodet tilbake til midten
• Gjør dette fem ganger, deretter på den siste puster, slipp øre mot høyre skulder og bo i denne posisjonen i 3 pust
• Pust inn, heve hodet tilbake til midten
• Gjenta på venstre side

Halv Circles
Rolling hodet rundt i en full sirkel – som noen mennesker gjør for å "løsne" sine nakkemusklene – kan faktisk føre til mer skade, så unngå det. Halsen er ikke et kuleledd og er ikke ment å bevege seg rundt i sirkler. Men en halv sirkler i front gjøres i stedet. For å gjøre dette, må du først slippe haken til brystet. Flytt hake mot høyre skulder og deretter tilbake til brystet. Deretter flytter hake mot venstre skulder og rygg mot brystet. Gjenta denne bevegelsen tre til fem ganger.

Shoulder Flytter
pukkel på skuldrene så høyt som mulig, så la dem slappe helt av. Gjenta denne bevegelsen 5-6 ganger. Deretter rulle skuldrene i en baklengs sirkelbevegelse (løft skuldrene opp, klemme dem tilbake, slippe dem ned og deretter bringe dem frem igjen). Gjenta denne bevegelsen 5-6 ganger, deretter flytte skuldre i en fremskutt sirkelbevegelser. Alle disse skulder bevegelser bidra til å slappe av musklene i nakke og øvre del av ryggen. Mange av oss anelse våre skuldre ubevisst mye av tiden. Legg merke til hvordan de føler når de er avslappet og prøver å holde dem på denne måten.

Chest Expander
Stå opp med føttene tett sammen. Ta med hendene bak ryggen og interlace fingrene. Brette halebenet i, slik at du don &'; t anmodning din lave tilbake for mye. Som du puster inn, løfter hendene vekk fra halebenet. Klem skulderbladene sammen og du løfter armene og bo i denne posisjonen i 3-4 åndedrag. På neste puster, senke armene ned igjen. Denne øvelsen bidrar til å styrke musklene i øvre del av ryggen og løse opp spenninger i øvre del av ryggen og skuldrene.

Arm Heiser Anmeldelser Ta med armene rett ut foran deg med håndflatene vendt mot hverandre. Som du puster inn, når ditt armene over hodet, og bringer armene ved siden av ørene dine, hvis du kan gjøre det uten smerter. Som du puster ut, ta med armene ned igjen foran deg. Gjenta 4-8 ganger. Dette bidrar til å løse opp spenninger og bygge styrke i musklene i øvre del av ryggen.

Presse Det
Plasser håndflaten mot baksiden av hodet og forsiktig trykk mens motsette med hodet. Hold mens du teller til ti. Gjenta med hånden på pannen. Nå plasserer hånden din høyre hånd mot høyre side av hodet og trykk igjen å motsette seg bevegelsen med hodet. Gjenta på venstre side. Denne øvelsen bidrar til å styrke musklene i nakken og gjør dem mindre utsatt for press.

Forebygging er nøkkelen
Det er mange ting du kan gjøre i hverdagen for å forebygge nakkesmerter i fremtiden.

1) forbedre din holdning
Sitte og stå , slik at hodet er riktig justert over skuldrene. Mange av oss har en tendens til å slippe våre hodet til å se ned på hva vi kan lese eller skrive, eller har våre datasystemer som ligger på en måte som tvinger oss til å tippe hodet fremover. Men, er dårlig holdning ikke bare hvordan du sitte og stå. Det er hvordan du holder kroppen din når du fungerer — flytting, sittende, stående, bøyer seg eller løfte. Det &'; s hvordan du holder kroppen din mens du er aktiv eller inaktiv. For å opprettholde god holdning: sitte rett opp og høy, øker brystet opp, slapp skuldrene ned og trekke hodet tilbake slik at ørene er direkte over skuldrene, ikke foran dem.

2) Hold telefonen
Snarere enn propping telefonen mellom hodet og skulder – som kan stamme den myke vev i nakken og musklene i øvre del av ryggen — holder telefonen i hånden. Eller enda bedre, kjøpe et hodesett eller høyttaler telefon.

3) Sjekk at puten
feil pillow er en vanlig årsak til nakkesmerter. Men heller enn å ta andres råd, kan du prøve forskjellige de og finne en som fungerer best for deg. Enhver cervical pute som gir støtte til nakke leddbånd kan være svært nyttig. Unngå puter som presser hodet fremover. Du kan også være lurt å prøve en cervical rull, som er designet for å skli under halsen mens du &'; re sove, redusere belastningen på nakken ledd

4) gjøre arbeidsområdet fungere for deg
Når du leser. eller skrive på et skrivebord, nærheten av bøkene dine, eller avhandlinger opp slik at hodet ditt doesn &'; t nødt til å vippe ned. Mens du skriver på datamaskinen, må du installere en kopi holderen som er flush med skjermen. Hold dataskjerm i øyehøyde. Minst en gang i timen, få opp og gå rundt og strekke halsen og ryggen.

5) håndtere stress Anmeldelser Ta hensyn til stress nivå. Overdreven stress kan føre til tette og knyttede muskler, spesielt i nakke og skuldre området. Tar en yoga klasse er en fin måte å ikke bare lindrer stress, men også lære å håndtere stress nivå i løpet av dagen.

Etter disse enkle tips vil bidra til å holde nakke og øvre rygg smerte-fri og fungerer godt. Hvis du vil vite mer tips og øvelser for å hjelpe halsen og øvre tilbake føler sitt beste, kan du besøke:. Http://www.yogatg.com/ys-upperbackneck.html