Primær og Intermediate Series of Ashtanga Yoga

Ashtanga Vinyasa Yoga er en metode for asana (holdning) praksis, som inkluderer Vinyasa. Vinyasa er pusten initiert bevegelser knytte én holdning til den neste. Det er mange fordeler ved å praktisere Asana med Vinyasa. Vinyasa skaper varme i kroppen, noe som letter den praktiserende lege i de stillinger, og frembringer en rensende svette. Vinyasa aktiverer pustesystem, ved å utdype inhalerer og puster mellom hver stilling. Og, praktisering av Asana med Vinyasa stimulerer blodomløpet, noe som styrker hjertet og reduserer overflødig vekt. I Yoga Kurunta, den hellige tekst som beskriver Ashtanga Vinyasa praksis, er det sterkt oppfordret til ikke å praktisere Asana uten Vinyasa.

Den Ashtanga Yoga praksis består av Primær, Intermediate og Advanced Series of positurer. Hver serie er påbegynt med Surya Namaskara (Sun Salutations) og fortsetter med et sett med stående positurer. Deretter blir de stillinger som er unike for en serie praktiseres. Praksisen er ferdig med ryggen bøyd og etterbehandling sekvens. Den etterbehandling sekvensen inneholder shoulderstand, head og lotus.

Det tar flere år med daglig praksis å integrere de Postures og praksis av hver serie. Serien er praktisert sekvensielt, starter med Primary Series. Primær-serien omtales som Yoga Chikitsa eller Yoga Terapi og utvikler en strålende helsetilstand og et rolig sinn. Primary Series består hovedsakelig av termin bend og hofteåpnere. Intermediate Series er referert til som Nadi Shodhana, eller rensing av Nadies. Nadies er de subtile energi-kanaler, som ligger til grunn for fysisk form. Postures av mellom serien inkluderer en serie tilbake bend samt arm balanserer og inversjoner. Intermediate-serien er energigivende og dypt rensende.

Etter mange år med å trene primær- og Intermediate Series, er holdningene av disse seriene integreres dypt inn i kroppen. Kroppen blir lys og sterk. En enda muskeltonus er utviklet i hele kroppen, og organer blir styrket og renses. Når praktisering av disse to serier beherskes deretter ved utøvelsen av Advanced Series of stillinger er begynt. Den avanserte serien omtales som Sthira Bhaga eller stabiliserende av utstråling
.