Tilgivelse utgivelser Stress

Livet er en blanding av å gi og ta. Og noen ganger når vi får den korte enden, er den naturlige reaksjonen til å føle følelsesmessig såret og sint. Et mangfold av medisinsk forskning har funnet ut at tilgivelse reduserer kronisk stress og beskytter vår helse fra en myriade av alvorlige problemer.

For eksempel, en non-profit gruppe, kalt Campaign for Tilgivelse Research, rapporterer at det
har vært over 60 vitenskapelige artikler publisert på de gunstige effektene av tilgivelse. Den
Journal of Behavioral Medicine rapporterer at mennesker med en tilgivende natur korrelert med lavere
blodtrykk og de som ikke tilgi opplevd hyppigere akutt, stress-indusert
reaktivitet og hadde høyere blodtrykk selv mens i ro !

La &'; s begynne med å definere nøyaktig hva tilgivelse er og isn &';. t Anmeldelser

Tilgivelse er positiv kraft til å tilgi andre og å tilgi seg selv. Det er ikke å lage unnskyldninger
for uvennlighet, eller gjennom fingrene dårlig oppførsel; . eller Tilgivelse
prøver å benekte eller redusere din smerte og lidelse er for deg – ikke overtrederen. Det er en prosess som frigjør deg fra å bli konsumert
med sinne og fantasier om hevn. Tilgivelse bringer følelser av fred og aksept.

Tilgivelse er en ervervet ferdighet som må praktiseres for å lære riktig og belønningen er selfpreservation Hotell og en mye bedre livskvalitet.

Faktisk studier har funnet at manglende evne til å tilgi ikke bare øker en &'; s risikoen for hjertesykdom og slag; Det fører også til negative endringer som øker blodtrykket, heve pulsen, og redusere immunfunksjon (motstandsdyktighet mot sykdom)

I tillegg tilgivelse psykologisk øker man &'; s. følelse av kontroll (det motsatte resultatet av å holde sinne og bitterhet, som forstørrer følelse av hjelpeløshet). Kraften av kontroll kommer fra trygg følelse av å være i stand til å overvinne noen problemer, slik at det spiller &'; t gjøre deg ulykkelig. Vi &'; ve alle opplevd en tilstand av sinne som farger vår oppfatning av alt annet rundt oss i et negativt lys. Studier har funnet at de som ikke kan tilgi erfaring psykiske plager, rastløshet, nervøsitet og håpløshet.

Forskere rapporterer at personer som er fylt med uforsonlige tanker opplever en økning i sympatiske nervesystemet opphisselse, fight-or-flight respons som utløser frigjøring av kortisol og alle dens skadevirkninger (hjerteinfarkt, slag, brystsmerter, magesmerter, backaches, hodepine, svekkelse av immunsystemet og mer). Dr. Douglas Russell, en Veterans Administration kardiolog fant at koronar funksjon av pasienter som hadde lidd et hjerteinfarkt forbedret etter en 10-timers kurs i tilgivelse.

Fred Luskin, PhD, av Stanford University Tilgivelse Project, rapporter om at folk som klandre andre for sine problemer har en høyere forekomst av kroniske smerter, hjerte- og karsykdommer og andre plager

Slik praksis tilgivelse.

• Begynne med å innse at du er følelsesmessig skade. Noen ganger bare denne innrømmelse
skaper en sunn sympati for dine sensitive følelser

• Snarere enn revisiting din urettferdighet, fokusere på de gode tingene i livet ditt. Hvis noen stjeler din parkeringsplass, være takknemlig for at du har nok tid til å finne en annen, og bilen kjører bra. Eller kanskje du har gjort en dum feil, men gi deg selv kreditt for alle de smarte valgene du &';. Ve gjort

• Hvis du er virkelig rasende, må du roe kroppen din først. Utføre en av begynnelsen pusteteknikker (Puste Tranquilizer teknikk eller Forlenge Exhale Technique). Som du sakte din puste, pulsen pustefrekvens og blodtrykk med naturlig nedgang
.