Håndtering Angst Effectively

Vi er alle i en tid med høyt stress, og Selge nasjonale katastrofer ofte bringe opp frykt. Hvis denne frykten ikke er
behandlet, kan de føre til "utagering" oppførsel, etter som drikker for mye eller skape forhold, arbeid eller penger
problemer som en distraksjon. For å unngå slike problemer, etter å følge disse enkle trinnene for å løse din frykt og angst.
1. Lær å gjenkjenne tegn på din egen angst. Hvis du ikke kan
søvn, bekymre deg for mye, du "gruble" eller plage om
negative muligheter, eller du er uvanlig irritabel eller trengende, etter du er sannsynligvis engstelig.


2. Gi deg selv en sjanse til å klage og uttrykke din frykt.
Når du står overfor de ufrivillige endringer som er resultatet
av en katastrofe, vil du ha litt motstand og innvendinger til
håndtere det. Tillat deg selv litt tid til å klage og være
misfornøyd med situasjonen. Uttrykk som mange av de negative
følelser og tanker som mulig, enten muntlig eller på papir.
Hvis frykten er virkelig overveldende, kan en terapeut hjelpe deg
med denne delen.


3. Evaluer din frykt og klager. Tillat deg selv litt tid
å vurdere de punktene du gjort i din liste. Er det noe
at du kan gjøre annerledes? Vil du? Har du gjort alt
de valgene du kan? Tenker du klart om problemet?
Er du sint på noen spesielt? Er du motsette unødvendig?
Hvis du har et valg, du fortsatt ønsker å forandre ting? Hvis
du ikke har et valg, kan du se noen alternativer? Gjør din
alternativene ser annerledes ut for deg nå?
4. Bli venn med deg selv for å bygge tillit. Diskutere problemet med
selv som fully som du ville gjort med en annen venn. Brainstorm
for ideer, realistisk eller dum, om hva du kan gjøre for bedriften gjøre ting bedre. For eksempel:
• jeg kunne flytte til Timbuktu og unngå
hele greia
• jeg kunne snakke med Harry og se. hvis han
kan hjelpe meg tenke gjennom dette
. • Jeg kan be Martha å hjelpe.
• jeg kunne finne en Genie og ha ham gjøre
alt dette bedre
. • jeg kunne vinne millioner i lotto
og kunne kjøpe min sikkerhet
. • Jeg kunne gå videre med livet mitt, gjør det
beste jeg kan, og stole på at Gud vil ta seg av meg.
5. Gjør alt du kan for å sjekke fakta om sikkerhet, og vurdere
alle muligheter for å ta vare på deg selv og de du
kjærlighet.


6. Gjennomgå og bestemme. Når du har uttrykt sinne og skuffelse, etter evaluert dine følelser, brainstormed ideer og sjekket fakta,
du vil være følelsen mye mer ansvar for deg selv og dette
situasjon. Vurdere hva du har oppdaget og ta noen avgjørelser.

7. Selg deg selv på et positivt utfall. Tenk på alle de mulige Stor utfall av endringene du gjør. Tenk på hva du
vil lære av det. Finne ut hvordan du kan maksimere fordelene
for å gjøre endringen. Når du har overbevist deg selv, lage en
forpliktelse til planen
8. Post., Og følg planen. Utarbeide en plan for å gjøre de beste
mulige resultatene kommer ut av denne endringen. Sett plan der
du kan se det og lese den hver dag. Gjør ditt beste for å følge
planen, slik at du vil føle deg trygg. - hentet fra The
10 smarteste Vedtak en kvinne kan gi
Før 40.
.