Herde stress relatert Sleep Disorders

Søvnforstyrrelser er raskt blitt en av de vanligste problemene som møter mennesker i dag. En av grunnene ingen tvil om deres frekvens er de høye nivåer av stress og angst til stede i dag &'; s verden. De fleste synes det er svært vanskelig å stille ut og slå av på slutten av dagen. Finne måter å slappe av og la gå kan derfor være viktig for å få en bedre søvn.

Alvorlighetsgraden av søvnløshet kan variere sterkt mellom mennesker, alt fra et par timer med søvnløshet forårsaket av akutt stress, til uker eller år av kroniske søvnvansker. Men uansett hva alvorlighetsgrad, når søvnløshet streik, en person &'; s livskvalitet – og kvaliteten på livet til de rundt dem –. Virkelig lider

En av de beste måtene å få en god søvn er å lære å la gå av foruroligende tanker, stress og angst. Dette er selvfølgelig mye lettere sagt enn gjort. Finne verktøy til å roe ned på slutten av en travel dag kan imidlertid hjelpe en god del når det gjelder å få dem sårt tiltrengt Zs. Nedenfor er noen av de mest effektive måtene å quieting sinnet og får deg inn i søvnen sonen.

1. Regelmessig trening. Fordelene med å få regelmessig fysisk aktivitet er mange, men en av de viktigste er dens effekt på søvnkvalitet. Fysisk aktivitet gjør at kroppen til å kvitte seg med stress og angst. Øvelse roer sinnet og dekk kroppen som begge er avgjørende for en god natt &'; s resten. Så hvis du ikke er &'; t får nok fysisk aktivitet enn vurdere å legge dette til din vanlige rutine som et middel til bedre søvn. Ved å fjerne momentum fra den aktive sinn og la ballen mot musklene du &'; ll være garantert en mer fredelig søvn. Bare sørg for at du ikke &';. T trening rett før sengetid, da dette kan i løpet stimulere deg

2. Ernæring. Får tilstrekkelig ernæring kan være grunnleggende for å få en god natts søvn. Det er noen vitamin og mineral mangler som faktisk kan føre til søvnløshet. Mangler vitamin B kan påvirke nervesystemet og dette betyr at det kan gjøre deg mer utsatt for angst og panikklidelser. Ikke får nok komplekse karbohydrater kan også påvirke humør og søvn så sørg for at du ikke blir unødig begrensende disse.

3. Unngå Søvngjerningsmennene. Like viktig som å sikre at du får nok av riktig type mat er å sikre at du styre klar av feil type. Begrense koffein og sukker forbruk kan gjøre en stor forskjell når det gjelder å få kroppen avslappet og klar for søvn. Drikker for mye kaffe, te eller cola vil øke din angst og gi opphav til nervøsitet og skjelving. Dette kan i sin tur påvirke din evne til å roe ned og få en god natt &'; s resten

4.. Meditasjon. Meditasjon er en fin måte å hjelpe ditt sinn roe ned. Lære å se dine tanker og gi slipp på dem, heller enn å få jobbet opp er en veldig viktig teknikk for å takle angst og søvnløshet. Praktisere meditasjon regelmessig kan dramatisk forbedre kvaliteten på søvnen din og ditt liv mer generelt. Hvis du &'; re ikke sikker på hvor jeg skal begynne, se etter en nybegynner &'; s meditasjon klasse i samfunnet. Praktisere meditasjon kan ta litt innsats, men belønningen er like stor.

5. Sleep Hygiene. Søvnhygiene refererer til praksisen med å lage en vanlig sengetid ritualer. Som de fleste eksperter råd, skaper vanlige bedtimes og bedtime regimer er grunnleggende aspekter av god søvnhygiene. Hvis du er utsatt for oppholder deg sent i helgene og sove i stedet for å holde din vanlige leggetid bør du virkelig tenke to ganger. Rote med kroppen &'; s interne klokke kan skape søvnforstyrrelser som varer. Prøv i stedet å gå til sengs på samme tid hver kveld og stå opp rundt samme tid også. Opprette en vanlig søvn rutine vil hjelpe kroppen din lære når man skal sove og når du våkner.

6. Miljøet. Å skape et godt sovemiljø er også nøkkelen til en god natt &'; s søvn. Hvis du har en TV på soverommet må du fjerne det med en gang. Noe stimulerende på soverommet kan føre til søvnvansker. Fjern eventuelle arbeidsrelaterte elementer også fra din søvn plass. Disse kan være påminnelser om din travle dagtid tidsplan fører til økt angst og bekymring om dagen som kommer. Soverommet bør bare være for å sove og for romantiske bestrebelser, men ikke bruk den for arbeid, eller kveldsunderholdning.

7. Kosttilskudd. Hvis du &'; re virkelig sliter med søvn og angst problemer og har prøvd alt ovenfor og fremdeles kan &'; t synes å få til å sove så vil du kanskje vurdere å velge for noen naturmidler. Det finnes en rekke kosttilskudd på markedet som kan hjelpe med søvn. Noen av de mest populære og velkjente løsninger inkluderer: Valerian rot, melatonin, skullcap, kava kava, kamille og GABA. Prøver en helt naturlig søvn rette er alltid best før du velger for sterkere farmasøytiske varianter.

Søvnvansker kan være en veldig vanskelig sak å håndtere, og ofte tar det mer enn en strategi for å få deg tilbake på sporet. Lære å takle stress og finne måter å hjelpe kroppen slappe av er imidlertid en prøvd og sanne metoden for herding søvnforstyrrelser. Det kan ta lengre tid enn spratt en sovepille, men det vil føre til en mer langvarig og tryggere kur
.