Dial Down Perfeksjonisme - Hvordan Stopp Fôring Anxiety

Ring Down Perfeksjonisme – Hvordan Stopp Feeding Angst
Av Peter Lambrou, Ph.D.

Det er en gammel indiansk folk historie som går som dette. En dag sjef for stamme hadde alle de unge som samlet seg rundt for å fortelle dem en historie. Han begynte, “ Det er en kamp som foregår inni meg. Det er en forferdelig kamp, ​​og det er mellom to ulver
“. En ulv representerer frykt, sinne, misunnelse, sorg, selvmedlidenhet, skyld, harme, mindreverdighet, falsk stolthet, konkurranse, og behovet for oppmerksomhet og godkjenning .
“. Den andre ulven står for glede, fred, kjærlighet, selv-verdsettelse, deling, ro, ydmykhet, vennlighet, vennskap, empati, generøsitet, selvtillit, medfølelse og tro
Den samme kampen som foregår på innsiden av hver annen person, også, "konkluderte han
Ett barn mente om denne historien for et øyeblikk, og så spurte sjefen, “.? Hvilken ulv vil vinne" Anmeldelser The Elder bare svarte, " . Den du mater "

Perfeksjonisme er om følelsen eller troen på at hvis du gjør en feil, eller hvis ting ikke er akkurat slik, at det &'; s dårlig refleksjon på deg. Det handler om selvtillit tvil, behovet for å ha andre godkjenne deg, ønsket om å ha orden og forutsigbarhet, og intoleranse for feil, feil eller mangler. Det kan ta mange former som en tvangsmessig trang til å ha huset ditt alltid rent og i orden som om klar for gjestene. Det kan dreie seg om arbeid eller oppgaver som må være helt riktig, som om et manglende komma i et dokument eller en enkelt feilstavet ord, eller en murstein ut av sted langs terrassen, eller blir sent litt til en avtale, blir en stor opprørt over at enten må unngås for nesten enhver pris, eller som kan &'; t gjøres opp eller unnskyldt. Det finnes en rekke tenkning og atferdsmønstre som er forbundet med panikk og angst, og en av dem er troen på, tanke og atferd om å være riktig eller perfekt. Jo mer du mate den jo mer angst du vil ha eller mer problemer blir det å overvinne angst

Så, hva &'; s. Problemet med å ville være perfekt

I &';? Ll dele med dere situasjonen for Jerry, en ektemann, far, forretningsmann, og mange andre roller som han har i livet. Jerry lider også av alvorlig angrep av angst fordi prøver så hardt han kan, han sjelden gang føles " god nok &'; om hans prestasjoner i noen av disse områdene av livet hans. Han føler skyld ganske ofte at han &'; s ikke gjør " nok &'; for å hjelpe sine barn å håndtere utfordringene i livet på skolen, sport og sosiale saker. Han føler at han lot &'; s kona ned fordi de kan &'; t råd til å kjøpe et større hjem. Han føler han &'; s ikke vellykket nok i virksomheten, og at han " bør &'; være mer vellykket.

Jerry har en lav oppfatning av seg selv; han &'; s mangler i selvtillit, og har stadig utviklet et pessimistisk syn på fremtiden. Hans rigid måte å se på seg selv og verden har fått ham til å miste spontanitet, og han har blitt besatt av å ha ting &'; bare så &'; og ryddig i nesten alle områder av livet. Hans ansatte føler at han &'; s alltid " på sin sak &'; om ting som blir satt bort, skjemaer fylles ut nøyaktig riktig, selv når små mangler og feil er meningsløst å sluttresultatet. Kort sagt, synes Jerry å finne feil i de fleste andre mennesker rundt ham ganske lett, men det meste han finner feil i seg selv. Trykket Jerry har satt på seg selv er enormt, og bidrar sterkt til hans angst. Plus, fordi han føler seg fanget i dette mønsteret han har blitt deprimert om noen gang å bryte ut av det. Nå nylig, er Jerry bekymret for at hans angst, bekymring om hans helse, og generelt ned stemninger påvirker hans ekteskap, og det &'; s hans feil – bare en ting å bidra til sin angst

At &';. s hva &'; s galt med perfeksjonisme. Det satt mye press for å gjøre, å være, å styre hva som er utenfor rekkevidde av realistiske forventninger. Prøver å være perfekt er både umulig og legger press på angst syklus.

Vurdere en Navajo Rug

De Navajo-indianerne er kjent for de vakre tepper de veve. Men hva mange don &'; t vet er at i hvert vevd Navajo teppet veveren bevisst har tatt en ufullkommen knute, en liten feil, eller et stykke garn igjen stikker ut. På beaded verk, kanskje en av perlene tres på en annen måte for å sikre noen liten ufullkommenhet. Dette gjøres som en erkjennelse av at veveren ikke prøver å være perfekt eller Gud-lignende. Så når du ser et slikt teppe eller beaded hånd håndverket, kan du vite at et sted i det vakre design er en feil kanskje to, som en hyllest til det å være menneske.

Hva &'; s løsningen på perfeksjonisme og urealistiske forventninger til deg selv?

Tillat deg selv å gjøre feil. Selv feire dem som læringsopplevelser. Gjør en ting hver dag som er " mot korn &'; av perfeksjonisme. For eksempel, la noen retter i vasken over natten i stedet for å rydde og rengjøre kjøkkenet før du sovner. Eller bevisst forlate en skrivefeil eller to i et brev sendt til en venn eller don &'; t fullføre noen liten oppgave som du vanligvis ville føle seg tvunget til å fullføre. Velge én ting hver dag som går mot den vanlige mønster av perfeksjon og la det ugjort eller med en feil eller feil.

Så, gjøre noen dype pust eller avslapping øvelse for å håndtere angst som vil utvikle seg. Gjenta denne oppgaven med å være " ufullkommen &'; og beroligende deg selv fra angst produserer det du skal lære at verden doesn &'; t slutte å spinne, vil folk fortsatt setter pris på deg, og at du kan lære å tolerere å være " menneskelig &';

Husk historien om den unge mannen med en fiolin under hans arm racing nedover gatene i New York som stopper en gammel mann og åndeløst implores, “ Hvordan får jeg til Carnegie Hall &"; Den kloke gamle mannen ser ut som fiolin, så engstelig ansiktet til den unge mannen og svar, “. Practice, øve, øve &"; Som så mye i livet som vi ønsker å endre og forbedre, er at nøkkelen. Jeg håper du klokt bruke det
.