*** Stress Byste Strategies

Lær å ha sunne relasjoner:

Dette emnet kunne fylle en hel bok. I den begrensede plassen i dette nyhetsbrevet, la oss se på de viktigste komponentene i denne stressreduserende strategi.

1. Identifisere kildene til stress i dine relasjoner. Skrive om dem i en journal. Lag en liste over personer som medfører stress og utforske hva problemene er.

2. Løse de underliggende problemene. For hver av de situasjonene som er identifisert i trinn 1, vurdere hva som må skje for å løse det. Lag en liste og utforme en plan for å bedre situasjonen.

3. Lære ferdigheter for å forbedre relasjoner. Forholdet ferdigheter er lært. Vi er ikke født vite hvordan du skal komme godt overens med andre, og de fleste av oss har lært bare begrensede ferdigheter fra våre foreldre. Identifisere de ferdighetene du trenger for å utvikle og lage en plan for deg selv. Du kan lære disse ferdighetene ved å lese bøker, ta kurs, eller arbeider med en terapeut.

4. Unngå giftige mennesker og situasjoner. Noen mennesker har en giftig effekt på deg. Hvis du kan, begrense hvor mye tid du tilbringer med dem. Se etter muligheter til å avvise sine invitasjoner. Når disse menneskene er familiemedlemmer, minn deg selv at du ikke trenger å føle deg skyldig om å unngå alle som gjør at du føler dårlig om deg selv. I arbeidssituasjoner, lete etter måter å omorganisere timeplanen din eller din arbeidsplass for å unngå å kommunisere med slike mennesker.

5. Oppsøke positive mennesker og situasjoner. Dette trinnet er det motsatte av det forrige trinnet. Se etter muligheter til å tilbringe mer tid med mennesker og i situasjoner som gjør at du føler deg bra. Tenk om folk som gjør at du føler deg godt om deg selv og ser etter måter å øke tid med dem.

6. Pass på hva du spiser. Noen stoffer forsterke stressrespons. Disse inkluderer:

  • Koffein stimulerer frigjøring av stresshormoner. Dette øker hjertefrekvens, blodtrykk, og oksygen til hjertet. Pågående eksponering for koffein kan skade vev av hjertet.
  • Raffinert sukker og bearbeidet mel blir utarmet av nødvendige vitaminer. I tider med stress, visse vitaminer hjelper kroppen å opprettholde nervesystemet og endokrine systemer.
  • For mye salt kan føre til væskeretensjon. Dette kan føre til nervøs spenning og høyere blodtrykk. Stress legger ofte til problemet ved å forårsake økt blodtrykk.
  • Røyking ikke bare fører til sykdom og forkorter livet, det fører til økt hjertefrekvens, blodtrykk og åndedrett.
  • Alkohol frarøver kroppen av ernæring som det ellers ville bruke for cellevekst og reparasjon. Det skader også leveren og legger tomme kalorier i kroppen.

    I tider med høy stress, spise mer komplekse karbohydrater (frukt, grønnsaker, hele brød, korn, og bønner).

    7. Komme i bevegelse. Menneskekroppen er designet for å være fysisk aktiv. Men i de fleste arbeidsplasser i dag, folk sitter ned mesteparten av tiden. De knapt bevege seg i det hele tatt, bortsett fra når det er tid for kaffepause eller lunsj. Når møtt med stressfaktorer, vi svare med våre sinn, ikke kroppen vår. Det er ikke rart at mange av oss har en vanskelig tid å svare på stressende hendelser. Trening er en av de enkleste og mest effektive måter å reagere på stress. Aktivitet gir en naturlig utgivelse for kroppen under sin fight-or-flight tilstand av opphisselse. Etter trening, returnerer kroppen til normal tilstand av likevekt, og man føler seg avslappet og uthvilt.

    8. Se etter måter å la gå av spenning og angst. Meditasjon og progressiv avslapning er to verdifulle måter å fornye og oppdatere deg selv. Du kan kjøpe meditasjon og avslapping audiotapes eller spille inn din egen. Dette er spesielt viktig fordi din helse og lang levetid er avhengig av å minimere stress og oppnå en følelse av balanse og velvære
    .

    • angst

    1. Symptomer på sosial angst Disorder
    2. Ten instant "pick-me-ups'
    3. Noen nyttige former for sosial fobi Treatment
    4. Mange naturlige måter å erobre panikk og angst Problems
    5. Tegn på angstlidelser i Children
    6. *** Erkjennelsen Depresjon advarsel Signs
    7. Hjelp Insomnia Part 1- The Sound Of Insomnia
    8. The ABCs of OCD
    9. Rock and Roll Your Way til Empowerment
    10. Cure For panikkanfall Bruke Selvhjelp Angst Slipp Methods
    11. Behandle din angst Disorder - Ting du bør Know
    12. *** Bli mer selv Confident
    13. Selvtillit og limting beliefs
    14. 2012 til 2013 - Astrologi Kjører en ny bevissthet om jobben med Looiking på Future
    15. Multi-level helbredende (eksempler fra angst og bipolar lidelse)
    16. Naturlige Medisiner for panikk Disorders
    17. Hjelpe barn håndtere Change
    18. Shrinky guide til Anxiety
    19. Hvordan unngå og overvinne Anxiety
    20. Drivstoff versus Anxiety