Angst og Stress Management - Noen Avslapping Techniques

Hvis du føler deg engstelig eller stresset eller har problemer sover, kan avspenningsteknikker være nyttige i å hjelpe til å roe sinnet og kroppen

Følgende er noen avspenningsteknikker deg. kan prøve. Ideelt sett, hvis du kan, øve en eller flere av dem på daglig basis. Teknikkene er utviklet for å hjelpe deg å slå av og ta tankene bort fra den umiddelbare tanker som ellers kunne preoccupy deg, så skjønner &'; t bruke øvelsene i alle miljøer der av helsemessige eller sikkerhetsmessige årsaker til at du trenger å konsentrere seg fullt ut om en annen oppgave, for eksempel når du kjører eller når du bruker maskiner eller bruker potensielt farlig utstyr eller verktøy!

For å forberede deg for hver øvelse, finne et sted behagelig, der du ikke vil bli forstyrret og sitte eller ligge i en posisjon som du synes er behagelig.

ØVELSE A: teller nedover

Lukker øynene og begynne å telle baklengs fra et nummer du velger. Dette kan si, 30 eller 40, eller hva nummeret du føler er realistisk for deg i den tidsrammen du har avsatt til trening. Jeg vil foreslå at du don &'; t sette deg et for høyt tall hvis du føler at du ikke vil være i stand til å holde dette opp på en jevnlig basis. Det er bedre å bygge opp gradvis fra et relativt lavt utgangspunkt enn å sette deg et mål som du er usannsynlig å være i stand til å holde følge. Hvis du finner deg selv å miste drivkraft, senk deretter mål nummer

Telle bakover på følgende måte:

•. Pust sakte og dypt, fylle lungene dine (hvis du puster på en avslappet måte fra blender, ideelt magen skal fylle ut som du puster i stedet for øvre del av brystet)
• Etter din i-ånde er ferdig, puster ut i samme langsomme, avslappet målt, måte
• På slutten av ut-pust si til deg selv hvor mange du har nådd
• Når pusten er utløpt vil du naturligvis begynne å puste inn igjen, uten å tvinge deg selv. Tillat denne naturlige prosessen skal foregå, og gjenta i pusten, etterfulgt av ut-pust, etterfulgt av det neste nummeret ned
• Gjenta denne prosessen til du har nådd null. Du kan hvis du ønsker det, og gjenta hele prosessen på nytt, med utgangspunkt i målet nummeret.

NB. . Hvis du finner til enhver tid eller ganger at du mister tellingen over hvor du er, eller at konsentrasjonen vandrer, bare trekke deg tilbake i trening og fortsette å telle på det siste punktet du kan huske

ØVELSE B: Tensing tærne

For denne øvelsen ligge på ryggen og lukke øynene, og deretter:

1. Fokus på tærne og hvordan de føler!
To. Bøye tærne oppover mot ansiktet ditt og telle sakte opp til 10 år
3. Slapp tærne.
4. Tell sakte opp til 10 igjen.
5. Gjenta trinn 1-4, åtte til ti ganger

ØVELSE C:. Guided Imagery

For denne øvelsen, bestemme hvor lenge du kommer til å gjøre det for – kanskje 5 eller 10 minutter i første omgang, eller litt lenger hvis du ønsker og har tid. Når du er i den komfortable rom eller innstilling og posisjon som du har valgt for øvelsen:

Lukker øynene og forestill deg selv på et sted eller miljø som du synes er morsomt, å gjøre noe avslappende og hyggelig. Dette vil variere avhengig av hva du som enkeltperson som. Du kan for eksempel være ved en innsjø eller ved sjøen eller i vakker natur eller du kan forestille deg selv sosialt samvær med gode venner eller på reise. Uansett hvilken situasjon du velger at den er en harmonisk en og ikke forbundet med dagens aktiviteter eller påkjenninger. Øvelsen bør ta deg inn i en avslappende verden

Når du er i den avslappende verden, prøv å forestille seg det så detaljert som mulig – hva lydene kan du høre, hva følelsene du opplever i kroppen din, hvem eller hva annet er det, hva som skjer mellom deg selv og andre eller miljø?

Etter tidsperioden du lov for økten, åpen øynene og gjenoppta normale aktiviteter.

Det er en spesiell ro forberedende rutine (f.eks sette på spesielle klær, å ha et glass vann eller tenne en røkelse stearinlys) som du kan etablere og gjenta slik at du assosierer det med å gjøre det som avslapping øvelse (r) du velger, så dette kan også bidra til å skape avslapning – imidlertid unngå inntak av stoffer som kan endre humøret eller opprette helserisiko som en del av rutinen, med unntak av lege, da disse kan ha skadelige effekter (for eksempel koffein, alkohol, tobakk eller andre rusmidler).
.   ;