The Power of Time For You

Når du sist ta litt tid for deg selv? Jeg mener egentlig bare for deg – ingen telefon, ingen lesing i løpet av minutter fra arbeid, ikke satt ved datamaskinen sjekke e-post og hellip; men avslappende, slappe av og pleie deg. Vi kvinner som gjør for mye ofte finner det vanskelig å rettferdiggjøre å ta tid ut fra vår travle dager for å gjøre noe for oss selv, med mindre selvfølgelig er vi være produktiv eller kan balansere det med tikkende annen ting utenfor vår daglige liste på samme tid! Så vi holder det gående, holde streve, presser, jobber, duvende, før vi endelig komme i seng på slutten av dagen - og selv da er det &'; s fortsatt så mye som skjer i hodene våre at vi kan &'; t sovne, eller vi kaste og slå og reise frem og tilbake på do som en yo-yo. Høres kjent

Arbeide så hardt og lenge vi gjør sjonglering prosjekter, administrerende tidsfrister, takle kriser av å få våre barn til "? Riktig &'; Skolen er utmattende. Men vi fortsetter å streve for perfeksjon og ignorere våre tretthet, ikke ønsker å føle det gjennom frykt for at når vi blir klar, kan vi ikke være i stand til å komme i gang igjen. Hva vi ikke &'; t vet er at mens vi bor hekta i en arbeidsnarkoman loop, kroppene våre sliter med å holde følge. Kamp på utsiden betyr alltid det &'; s kamp på innsiden. Hver hast, kave og øyeblikk tilbrakte rushing fra en ting til neste årsakene et rush av adrenalin inn i våre blodet. Når stressnivået fortsetter vår binyrebarken neste utskiller kortisol og DHEA hormoner for å hjelpe kroppen til å fungere.

Når hjernen vår forstand langvarig stress, som bor oppe hele natten med en ny baby eller arbeider til 2 am på datamaskinen for å fullføre en rapport, er økte nivåer av kortisol og DHEA utgitt. Når vi bestemmer oss for å få hvile disse hormonene begynner å avta. Utgivelsen av kortisol og DHEA er godt og sunt når den utløses av og til, men hvis vi ikke klarer å gi oss muligheten til å få nok hvile, reparasjon og foryngelse våre vitale organer ikke er i stand til å fylle seg selv og funksjonsevne begynner å avta. Våre binyrene bokstavelig talt begynner å brenne ut og overskytende mengder kortisol og DHEA fører til flere problemer som søvnløshet, depresjon, trøtthet, humørsvingninger, tap av sexlyst, vektøkning, tilbakevendende infeksjoner, muskelsvinn, menstruasjonsforstyrrelser, væskeansamlinger og magekramper

Den utgivelsen av adrenalin, kortisol og DHEA forbundet med å holde på farten og bor i stress syklusen kan være vanedannende, noe som er grunnen til at så mange kvinner fortsetter å gjøre for mye – gang på gang, selv etter telefon opp skilt som helseproblemer eller ulykker. Så hvordan kan vi gå ut fra do, do, do og rush, rush, jag lenge nok til å slutte å skyve oss selv og la foryngelse i stedet?

For det første begynner å legge merke til den illusjonen at vi må holde det gående, som om vi er maktesløse til våre å gjøre lister og har ikke noe valg. Du har alltid et valg. Å tillate deg selv å si nei til å ta på seg mer ansvar for å kutte ut ting fra livet ditt som ikke lenger tjener deg. Å gi slipp på ting, mennesker og forpliktelser ikke bidrar til helse, rikdom eller lykke.

For det andre, ved å lytte til kroppen din. Hvis du har en smerte, hodepine, en følelse av tretthet erkjenne det – ikke ved å stønne om det til alle rundt deg, men etter pause lenge nok til å finne ut hva det kan være å prøve å fortelle deg. Før du pop en pille for å ignorere det, stille spørsmål ved om det er noen andre som du trenger i stedet.

For det tredje, ved å gi deg selv tillatelse til å ta 20 minutter ut og slå seg selv stille. Slipp noen spenning holdt i kroppen din. Fokuser på pusten din og la dine tanker til å ta ferie mens du visualisere deg selv å ligge på en strand i Bahamas eller bade i sjøen. Etter å ha tatt en pause er du sannsynligvis til å legge merke til at du føler deg mye bedre og er i stand til å vende tilbake til det du var presser deg selv på med klarere fokus, en følelse av ro og økt kompetanse.

Ved å ta deg tid hver dag å fylle oss selv vi kontakt med freden i kjernen av vårt vesen, og er i stand til å bringe mer av sanne selv til folk som vi deler våre erfaringer i livet. Nøkkelen er å gjøre dette lite og ofte. Gi sentralnervesystemet sjansen til å hvile for lenge nok til å komme seg fra stress og mas i hverdagen moderne liv.

Det er også viktig å skjemme bort deg selv med små luksus som gjør at du føler deg spesiell. Tenk hvor lukten av fersk lin eller følelsen av en LUN kjole som du går ut av badet løfter humøret og gjør at du føler deg bra. Hvor mye mer avslappet og morsom å være rundt ville du bli hvis du hadde mange påminnelser om at " du &'; re verdt det &'; hver eneste dag? Fra den slags plass blir det lettere å legge merke til når du trykker for hardt, ta deg selv og brukervennlighet av gass. Behandle deg selv er bra for alle andre også. Den avslappede, lykkelig vibe du &'; ll erfaring vil bli følt av de du jobber sammen med, leve med, dele toget til å jobbe med – og det &'; s smittende

Her er mine 7 Secrets til å ta tid ut for Self-Care suksess:

1!. Schedule " Me Tid &'; – Vi kvinner som gjør for mye kan finne det nesten umulig å få tid for oss selv, spesielt når dette er et nytt konsept, uten å planlegge tiden i våre dagbøker. For å hjelpe deg i gang med å prioritere egenomsorg, planlegge litt " meg tid &'; hver dag og behandle avtalen som om det er en med Dr eller sjefen – som du absolutt kan &'; t være for sent for! Være der, for deg selv. N.B. Dette gjelder for menn også, det &'; s bare at kvinner har en tendens til å være mer oppmerksomme på den endeløse kampen for å holde tritt

2!. Skjære ut Power-Timer og ndash; Jo mer tid du kan gi deg selv bedre. Hvis du synes det er vanskelig å gi slipp på noe større som vanligvis ville ta deg omtrent en time minst en gang per uke fra å gjøre listen, og deretter få litt hjelp! Legge til rette for en renere å komme regelmessig og tillate deg selv den tiden til å gjøre noe avslappende, morsomt eller kreativt overbærende – bestille en barnevakt ukentlig, slik at du kan ta det bad eller flykte for en massasje – ansette en jente fredag ​​for å kjøre ærend - eller bytte noe du elsker å gjøre med noe en venn hater, som hagearbeid for matlaging eller DIY oppgaver for hundelufting. Spar penger ved å blokkere booking – f.eks rengjøring selskapene vil ta mindre betalt hvis du har samme renere samtidig på en ukentlig basis, mange skjønnhetseksperter tilbyr rabatter hvis du bestiller sett med 5 eller 10 massasje økter i stedet for bare en av gangen. Hvis du har en ordning som dette du &'; re mer sannsynlig å holde seg til den og bruke den til å

3!. Rest, Repair, forynge – Gjør noe kjærlig og omsorgsfull for deg selv minst en gang per dag. Dette kan bety å ta et varmt bad med luksuriøse salter og duftlys, unner deg selv blomster, dvelende i sengen en ekstra 10 minutter i morgen, sitter utenfor på lunsj og nyter solen, lytte til favoritt føle god musikk som du får klar for arbeid, ha en massasje, ta en power-nap (prøv dette i trinn på 15 minutter for maksimal effekt – ikke for alle) tilbringe 30 minutter i hagen din, tar en tur i skogen eller langs stranden, maleri /tegning /arbeid med leire eller annen lignende skånsom kreativ aktivitet, soaking føttene i en bolle med vann på slutten av dagen eller sette på en ansiktsmaske før sengetid.

4. Unn deg selv - Innføre en litt velvære i din daglige rutine, små godbiter som gir litt mer glede og velvære til dine vanlige miljø, oppgaver eller gjøremål og hellip; tenne et duftlys mens du arbeider, drikke høykvalitets te fra en vakker kopp, bære din sexy undertøy på en onsdag bare fordi du kan vaske med den vakreste shower gel du kan finne, gjør deg selv en frisk juice med presset appelsiner, scatter roseblader på sengen og boltre seg i dem, drikke vann fra en fancy glass, kose seg med den dyrere næringsrik lunsj på menyen, legg nytt potpourri i stua, får en leppestift du elsker og tillate deg selv å føle seg bra på seg det, investere i en anstendig pute og sengetøy som gjør at du føler deg som en dronning …

5. Hedre din Viktig – når du merker din indre kritiker bedømme, å være negativ eller banke deg opp, forteller deg at du &'; re ikke verdig tid for egenomsorg, ta noen dype åndedrag og re-bekrefte til deg selv “ Jeg er verdt noe det tar å holde uthvilt, glad og dypt innstilt til de menneskene jeg tjener "(Nancy Kline)

6 Si nei med vennlighet –.. Bli bevisst på de måtene som du gir deg selv og din energi bort mens du løper på tom, heller enn å tjene fra et sted med masse. Velg å hjelpe deg selv først, slik at du igjen kan gi mer. Øv å si nei til folk og muligheter som har potensial til å utarme dine reserver, som, og når de presenterer seg selv, snarere ! enn senere når du ender opp utbrent Husk å si “ Nei &"; til noen andre betyr å si “ Ja &";. til deg selv og din helse Den kumulative effekten av dette er at du holde tanken full og er i stand til å gi mer målrettet på .. et senere stadium

7 Feire suksesser – gi deg selv kreditt for de tingene du få gjort hver dag, det &'; s å gi oss en vanskelig tid for alle de resterende ting vi trenger å få gjort, heller enn å erkjenne hva vi har oppnådd ofte mye lettere. Feire dine suksesser hver dag – spesielt suksesser som kommer fra å si nei med vennlighet og tar deg tid til å gjøre opp status, hvile, etterfylle og ny energi! Gi deg selv en klapp på skulderen og unn deg litt mer egenomsorg som belønning;)
.