Løse konflikter Gjennom Fair Fighting

Konflikt er til stede i alle intime relasjoner. Enten konflikten er løst konstruktivt eller handlet ut destruktivt er det som bestemmer dens innvirkning på forholdet. Følgende forslag er utformet for å hjelpe par løse konflikten ved å lære dem hvordan de skal bekjempe rettferdig.

• Lag en "circuit breaker" som vil hindre kamper fra eskalere ut av kontroll. Etablere en spesiell kodeord (f.eks "time-out") som signaliserer en "våpenhvile." Selv en komisk ord kan bryte syklusen av spenning. Hvis du føler deg ute av kontroll, vil du sannsynligvis trenger å midlertidig fjerne deg fra situasjonen. Hvis ja, må en bestemt tid og sted for å fortsette samtalen.

• Unngå "la alt henge ut." Tragisk, grusomme uttalelser i kampens hete tendens til å bli husket lenge og sjelden tilgitt. Anger forskning viser at det å uttrykke aggresjon ikke løser sinne, men bare øver det. Gjentatte eksplosjoner i tjeneste for "å fortelle det som det er" kan presse partnere enda lenger unna og sjelden forandre omstendighetene som gjør at en føler seg sint i første omgang.

• Identifisere følelsene underliggende sinne. Sinne ofte fungerer som et beskyttende skjold mot følelsene som er mer vanskelig å uttrykke, for eksempel tristhet, avmakt eller en frykt for intimitet.

• Unngå tendensen til kronisk klage. Mange par synes ikke å skille mellom vanlige livshendelser og problemer som virkelig betyr noe. Før klager, reflektere over spørsmål som: "Er partneren min oppførsel virkelig dårlig for forholdet vårt?" Dette gjør det mulig å se det store bildet i stedet for den lille Behavior.

• Dyrke en holdning av respekt. Ordet respekt er avledet fra respicere, et gresk ord som betyr "vilje til å se igjen." Vår vilje til å se våre partnere som mennesker som fortjener å bli behandlet med verdighet og godhet er grunnleggende for et sunt forhold. Uten denne sammenheng, er ikke mulig et sunt forhold.

• Endre deg selv og ditt forhold vil endre seg. De fleste maktkamper er forankret i å prøve å få noen andre til å forandre seg. Denne kampen blir vanligvis den største hindringen for å endre og healing. Som et eksperiment, fokus på hva du kan gjøre annerledes i stedet for på hva du føler partneren din "burde" gjøre.

• Husk at timing er alt. Mange destruktive kamper oppstå når en partner føles "overfalt". Før lossing på partneren din, kan du prøve en tilnærming som: "Noe har kommet opp for meg - nå er et godt tidspunkt å snakke om det" Dette kan skape en passende kontekst for dialog på et tidspunkt når du er både åpen for det.

• Pass opp for ABC iboende i de fleste argumenter - anklage, klandre, og tvang. Vurdere å endre fokus fra å spørre "Hvem har skylden her?" til «Hvordan får vi på samme lag?" Snakk om dine erfaringer og følelser. For eksempel: "Jeg føler meg opprørt at du kritiserte meg foran familien din." "I" uttalelser fremme personlig ansvar og unngå mye kritikk kvaliteten på "You!" uttalelser.

• Mens partneren din snakker lytter som ikke-defensivt som du kan. Hvis du allerede forbereder motsvar i hodet ditt, er du ikke virkelig lytter.

• Vær villig til å erkjenne og validere partnerens følelser. Mange ganger i par arbeid, er dette et punkt der den ene ektefellen snur seg mot meg og sier: "Men jeg er ikke enig med hva hun sier" Validere partneren din betyr ikke at de har rett, eller at du er enig med dem. Det betyr ganske enkelt at du viser din vilje til å forstå. Bruk reflekterende lytting uttalelser som: "La meg se om jeg forstår deg - Jeg hører du sier at &hellip ;." Dette vil gi partneren din til å føle seg hørt og sørger for at du forstår, heller enn å anta hva som blir delt.

• Unngå å prøve å fikse problemet umiddelbart. Sørg for at dere begge forstår problemet før du prøver en "quick fix". Kommunikasjon er en prosess som tar tid.

• Spør klart og direkte for hva du vil - og vente! Personer som ikke er erfarne i påståelig kommunikasjon har en tendens til tidlig "viske" deres forespørsel - "Åh, glem det. - Jeg visste at det var for mye å be" Gi din partner tid til internt behandle forespørselen, selv om det betyr å komme tilbake til det i et par dager. Du får da en bedre sjanse til å nå en varig avtale som vil fungere for dere begge. Det ville være na ï ve som tyder på at disse ferdighetene vil bli mestret ved å lese en artikkel - det tar praksis. Men å lage en positiv intensjon om å "kjempe ganske" og deretter ta en enkel steg, slik som å skape en ukentlig par møte, kan føre til umiddelbar forbedring. Til slutt, hvis du finner deg selv å bli sittende fast, vurdere å søke kortsiktig hjelp fra en rådgiver med spesifikk kompetanse i par for kommunikasjon og konfliktløsning. Gode ​​relasjoner er verdt å kjempe for

For mer om dette terapeut og andre artikler, gå til http://www.therapylinx.com
. &Nbsp.;