9 tips for å holde Postmenopausal Depresjon At Bay

Menopause kan få ut det verre hos kvinner. For mange kvinner, i en alder av 50 betyr starten på et ubeleilig tur fremover. Denne perioden bringer en rekke endringer i kroppen, den mest kjente av dem er på slutten av sin menstruasjon. Overgangsalder fører også til endringer i følelser og atferd. Episoder av humørsvingninger kan bli mer intense, og hvis ikke grundig behandlet, kan forverres i depresjon

Bortsett fra fysiske endringer i en menopausal kvinne &';. Kropp, miljø spiller også en stor rolle i å bringe ut blues. I dag, økonomiske og miljømessige problemer gjør det moderne livet dystrere. En kombinasjon av disse to triggere kan utløse depresjon.

Men nå som overgangsalderen er en ting fra fortiden, er du fortsatt utsatt for depresjon? Legene sier et rungende ja, spesielt så hvis du tar symptomene på depresjon for gitt.

Silent epidemi
Mange don &'; t vet at de allerede har tatt det som mange amerikanere kaller “ forkjølelse &"; mental sykdom. Mange av dem som har depresjon har ingen anelse om at de har dette. De antar at de bare går gjennom en fase som vil passere i timer eller dager bare å innse senere at deres situasjon blir verre.

Noen tilfeller av depresjon blir også liggende uoppdaget fordi den bærer med seg et stigma knyttet til psykisk sykdom. På grunn av denne tankegangen, mange kvier seg for å få medisinsk hjelp. Andre misdiagnose depresjon for andre sykdommer med lignende symptomer som skjoldbrusk problemer, binyretretthet og andre forekomster av hormonubalanse

Generelle symptomer
For voksne generelt depresjon har følgende symptomer.:
• Kronisk tristhet eller "tom" humør
• Følelse av håpløshet, hjelpeløshet, verdiløshet, pessimisme og skyld
• Illegale rusmidler
• Tap av stasjonen for å gjøre dine daglige aktiviteter som sex
• Endringer i spise- og søvnmønster
• Irritabilitet, gråt mer enn vanlig, angst eller panikkanfall
• Har du problemer med å konsentrere seg, huske eller ta avgjørelser
• Suicidale tendenser, som har tanker om selvmord
• Kroniske fysiske symptomer eller smerter som ikke responderer på behandling

Depresjon hos eldre voksne
Depresjon er utbredt i eldre voksne spesielt med alvorlige helseproblemer. Ifølge en Mental Health America rapporten, over to millioner amerikanere i alderen 65 og oppover lider noen form for depresjon. Denne tilstanden er ofte utløst av andre kroniske sykdommer vanligvis sett hos eldre som hjertesykdommer, Alzheimer &'; s sykdom, kreft, Parkinsons &';. Sykdom og leddgikt

Bortsett fra de vanlige symptomene, se opp for følgende tegn som de kan bety depresjon til eldre voksne:

• Flere klager på smerter i ulike områder på kroppen, tretthet, redusert bevegelser og tale, endringer i appetitt som fører til enten vektøkning eller tap
• Hjernetåke, manglende evne til å huske ting eller hendelser eller tenke logisk. Utvidet tristhet eller apati; tilbaketrekking; og manglende evne til å finne glede i noe
• Skjerpet humørsvingninger eller konstant klager
• Feeling verdiløs og ikke trengte dreven og uberettiget skyldfølelse
• Gjentatte legebesøk uten lettelse i symptomene
• For mye alkohol inntak
• Minsket mengde søvn
• Rastløs, opphisset, hyperaktivitet
• Å ha racing, forvirrede tanker, blir lett distrahert
• Raskere og mer snakker eller ler
• Grandiose ideer og økt kreativitet
• Altfor begeistret, euforisk, svimmel, opprømt
• Økt sexlyst, kan føre til illegale seksuell atferd
• Å bli impulsive, engasjerende i pengeforbruk
• Awkward sosial atferd
• Opplever paranoia eller vrangforestillinger

Ta oppmerksom på at symptomene hos eldre voksne er forskjellige fra de i andre aldersgrupper. Hvis du føler at du har noen av disse symptomene, bør du kontakte lege med en gang.

Leger reke at depresjon er ikke en del av aldringsprosessen. Med riktig medisinsk oppmerksomhet som hormonbehandling for kvinner, sier ekspertene depresjon er mulig å behandle selv i høy alder.

Gjør depresjon håndterbare
Konstant overvåking av leger er avgjørende for dem som lider depresjon hos eldre voksne. Men denne tilstanden kan bli utholdelig ved å gjøre disse tipsene:

Exercise
Aldring er ikke en unnskyldning for å avslutte ditt treningsprogram.. Studier har funnet ut at fysisk aktivitet kan lindre depresjoner bare liker, eller enda mer effektivt enn, antidepressiva. I motsetning til å ta medisiner, gjør øvelser har ingen skadelige bivirkninger. Og du skjønner &'; t trenger å melde deg på en treningstime eller treffer gym. Alt du trenger er å legge til ekstra aktiviteter i det daglige liv. Flere turer i parken, mer lys husarbeid, eller til å ta trappene kan lette humøret.

Hold et sunt kosthold.
Velge riktig mat er viktig for å lette humøret. En studie lenker spise svært raffinerte karbohydrater til økt risiko for depresjon, spesielt hos postmenopausale kvinner. Du må også unngå å ta i for mye sukker og junk mat som gir bare tomme kalorier. Velger å spise næringsrik mat næring og energi og tar multivitamintilskudd som per lege &'; s råd
Stress

Sett liv i balanse
er normalt i dagliglivet... Hvis du føler deg overveldet av de daglige presset av livet, ta mest nødvendig pust i bakken. Engasjere seg i pusting, meditasjon og mindfulness øvelser. Du kan også lære nye ferdigheter i emosjonell ledelse.

Sov godt og nok.
Søvn hjelper nervesystemet til å fungere godt. Uten nok søvn, kan din depresjon symptomene blir verre. Prøv å sove i 7 til 9 timer hver natt.

Gjør livet gøy.
Fyll rommet med latter. Du hørte riktig — latter er faktisk den beste medisin mot depresjon. Crack vitser med dine kjære; se morsomme TV, filmer eller bøker. Disse vil forbedre humøret.

sosialisere med andre ansikt til ansikt.
Inspirerende ansikt-til-ansikt samtaler for emosjonell støtte er et stort løft for humøret. Bortsett fra å gi deg et utløp for følelsene dine, vil det gi andre en sjanse til å vite din tilstand. Du kan også prøve å få nye venner, spesielt med grupper av mennesker med samme interesser.

Hjelp andre ved frivillig.
Beste måten å føle seg bra gjør godt mot andre. Frivillig dine talenter og innsats til fordel for andre er en stor depresjon og stress reliever. Frivilligheten kan du også utvide ditt sosiale nettverk.

Engasjer deg i hobbyer.
Prøv å engasjere seg i nye hobbyer som vil oppta tankene dine og øke din kreativitet. Begynn å dyrke en hage eller gjør voksen malebøker som er stadig mer populært. Forfølge uansett hobbyer som du elsker. Hvem vet du kan følge i fotsporene til Grandma Moses som begynte å male i en alder av 78.

Eier et kjæledyr.
Studier viser at det å spille med kjæledyr kan gi ro og avslapning. Også et kjæledyr kan være en god følgesvenn for daglige turer.

Husk alltid at depresjon bør aldri være en del av våre liv. Du har makt til å fjerne blues ved å gjøre tipsene ovenfor en del av livsstilen din mot et lykkeligere du
.