Bor Aktiv med Seasonal Affective Disorder

Det er mye uenighet om Seasonal Affective Disorder, ofte kjent som "SAD syndrom". I hovedsak kan mangelen på lys i vintermånedene forårsake en rekke symptomer som spenner fra tretthet og slapphet til mer omfattende og alvorlige psykiske problemer. Blant de 7% antas å bli påvirket av SAD i Storbritannia, har problemer som akutt depresjon, søvnløshet, endringer i libido og over spising er rapportert. Den offisielle nettsiden for SAD lider anslår at så grøt som en ytterligere 17% av befolkningen lider mindre uttalte effekter (vanligvis betegnet som "vinterdepresjonen") i denne perioden også.

Årsaken til SAD er tenkt å være biokjemiske ubalanser forårsaket i hypothalamus på grunn av mangel på lys i vintermånedene. Det påvirker i hovedsak folk i alderen 18-35, med folk i tjueårene er mest utsatt i nordlige klima. Forsterkende denne koblingen mellom humør og sollys er det faktum at syndromet er nesten uhørt i ekvatoriale regioner.

I lang tid lider ble avvist, og det er fortsatt uklart for forskerne om SAD er en egen lidelse eller er en del av en mer generell lidelse som er spesielt påvirket av visse måneder av året. Mange beskriver de tendenser til å sove i, spise mer karbohydrater og trekke seg sosialt i løpet av de mørkere måneder som en slags dvalemodus, atferd sett i noen pattedyr som lever i spesielt kalde og tøffe miljøer. I det siste har dette ført til beskyldninger om "latskap" fra kritikere.

Hvis du føler deg nedfor, deprimert eller lider av en mangel på energi i løpet av vinteren, er det noen positive skritt du kan ta for å hjelpe selv føler seg bedre.

Lysterapi

Mangelen på lys i vinterperioden er antatt å føre til et underskudd på kjemikalier som produseres av hjernen. Lysterapi innebærer at pasienten blir utsatt for hele spekteret lys i flere timer per dag, selv om andre har rapportert fordeler bare ved å ta en innsats for å få og bruke mer tid i naturlig lys. Bor i lyse forhold for flere timer er nødvendig, som noen ganger er ikke mulig når dårlig eller overskyet vær er normen. Å sørge for at noen høy intensitet lamper er plassert rundt din vanlige sittestilling hjemme kan hjelpe i kveld, og forutsatt at du ikke ser direkte på bubs skal ikke ha noen potensielle bivirkninger.

Med den utbredte bruk av LED-pærer, kan høy intensitet lys lamper også kjøres i lengre perioder uten unødvendig å kjøre opp strømregningen også.

Exercise

Som med mange former for depresjon, kan trening hjelpe på både å øke kjemikalier til kli og forandre vaner som kan føre til depressive symptomer. Selv om det er fristende å plassen i og vegetate mens det er kaldt, hvis du føler deg nedfor kan dette føre til bolig på dine problemer og en følelse av apati. Trening, spesielt rask mosjon, øker adrenalin og endorfiner som virker som euforiske stoffer i hjernen. Det skaper også et mønster av aktivitet og en følelse av prestasjon som hjelper i en kognitiv måte i kampen depresjon.

Trening kan gjennomføres utendørs, sikre led blir mer naturlig lys og frisk luft, som også kan bidra til å bekjempe inntrykk av å være "låst inne" i løpet av vinteren.

Sette mål og mål

En annen god måte å unngå følelser av motløshet i vintermånedene er å sette en rekke mål eller mål. Lære noe eller selv arbeider med fremragende e-post eller korrespondanse mens gjennomgår lysterapi kan gi en lidende en følelse av gjennomføring og prestasjon som kan positivt påvirke deres syn.

Medisinering

I de verste tilfellene, medisinering for depresjon kan være foreskrevet av en lege. Depresjon er en alvorlig tilstand og dets potensielle effekter bør ikke ignoreres. Selv om det ofte er stigma knyttet til å ta anti-depressiva (og omsorg må tas med bivirkninger og interaksjoner med andre ting som for eksempel alkohol), effektiv behandling kan gjenopprette en livskvalitet i de perioder av året når den lidende er mer .. utsatt for symptomer