Hvordan Lett Yoga vil øke Mood: Vitenskapen bak Yoga for Depression

I en studie ved University Duisburg-Esse, 24 kvinner som beskrev seg selv som følelsesmessig distressed deltatt i to 90-minutters yogatimer per uke i tre måneder. På slutten av de tre månedene, rapporterte kvinnene store forbedringer i sin følelsesmessige velvære. Depresjon tall økte med 50 prosent, angst score med 30 prosent, og generelle trivsel score ved 65 prosent. Innledende klager på hodepine, ryggsmerter og dårlig søvnkvalitet ble også løst mye oftere i yoga-gruppen enn i kontrollgruppen.

En annen studie publisert i 2005 undersøkte effekten av en enkelt yoga klasse for inneliggende pasienter på en New Hampshire psykiatrisk sykehus. De 113 deltakerne inkluderte pasienter med bipolar lidelse, alvorlig depresjon og schizofreni. Etter klassen, rapporterte deltakerne en betydelig reduksjon i gjennomsnittsnivåer:

1. stresset
to. angst
tre. depresjon
4. sinne
5. fiendtlighet
6. tretthet

Yoga har også blitt funnet å øke hjertefrekvensen, lavere blodtrykk, og lette åndedrett, en indikator på kroppens evne til å reagere på stress mer effektivt.

I 2008, forskere ved University of Utah presenterte foreløpige resultater fra en studie av deltakernes respons på smerte. De merker at folk som har en dårlig regulert reaksjon på stress er også mer følsomme for smerte. Sine undersåtter var 12 erfarne yoga utøvere, 14 personer med fibromyalgi, og 16 friske frivillige. Når de tre gruppene ble utsatt for mer eller mindre smertefull miniatyr press, deltakerne med fibromyalgi oppfattet smerte ved lavere trykk, sammenlignet med de andre fagene. Funksjonelle MRI viste at de hadde også størst aktivitet i områder av hjernen som er assosiert med smerte respons. I kontrast til yoga utøvere hadde høyest smerte toleranse og laveste smerterelaterte hjerneaktivitet under MRI. Studien understreker verdien av teknikker som yoga.

Yogatimer kan variere fra milde og imøtekommende til anstrengende og utfordrende. Hatha yoga, den vanligste typen yoga praktiseres i USA, kombinerer tre elementer: fysiske positurer, kalt asanas, kontrollert pusting praktiseres i forbindelse med asanas, og en kort periode med dyp avslapning eller meditasjon. En Hatha yoga klasse er et godt sted å lære grunnleggende positurer, avspenningsteknikker, og bli komfortabel med praksis for nybegynnere.

Yoga Øker nivåene av GABA

Yoga har vist seg å øke nivåene av signalstoffet GABA (Gamma-aminosmørsyre). GABA har vist seg å hjelpe mot stress og angst, og GABA-reseptorer i hjernen din er målet for mange antidepressiva.

I en liten studie av friske mennesker uten psykiske problemer, ledet av en psykiatri professor ved Universitetet of California, yoga produsert større forbedringer i humør enn å gå, noe som tyder på sin terapeutiske effekten er ikke bare fra fysisk aktivitet. Studien involverte 19 mennesker som praktiserte Iyengar yoga, en form for Hatha yoga, og 15 personer som gikk til en gjennomsnittlig tempo i en time, tre ganger i uken, i 12 uker. Folk som praktiserte yoga rapportert større forbedringer i humør og større reduksjon i angst enn gang gruppen. GABA nivåer økt i deltakerne i yoga-gruppen, men ikke i gang gruppen. Selv om studien kun involverte personer uten psykiske problemer, viser det at yoga Postures kan være nyttig i behandling av personer som har depresjon eller angst på grunn av lavt GABA nivåer.

Nå vet du hvordan skånsom yoga kan øke humøret, og vitenskapen bak yoga for depresjon. Start i dag for å oppleve de mange fordelene med yoga, og oppnå lykkeligere, sunnere liv du fortjener
.