Unn din egen depresjon - Naturally

Når kjemper depresjon, mange mennesker går til sin lege og få en resept på antidepressiva. Den anbefalte behandling for mild til moderat depresjon er psykoterapi og, om nødvendig, en resept på antidepressiva. Medisinering synes å være den første forsvarslinje. Psykoterapi er sjelden nevnt. I tillegg er det mange ting klienter kan gjøre for seg selv å redusere depresjon symptomer, men denne informasjonen blir sjelden presenteres enten. Du kan prøve disse teknikkene i stedet for medisiner hvis du er mildt eller moderat deprimert. Du kan bruke dem i tillegg til medisiner hvis mer alvorlig deprimert. Hva er noen av disse tingene du kan gjøre for deg selv?

Mange ting du kan gjøre for depresjon krever at du gjør det motsatte av hva du føler når deprimert. Deprimerte mennesker ofte holde seg innendørs, ikke gå ut, holde gardiner trukket og lys ut. De sover ofte hele dagen og være oppe hele natten. De trenger ikke trene eller rent hus. De ofte la deres hygiene farten. De trenger ikke "ta vare på business" som regninger, ærender, etc. De trenger ikke være sosial og vil slutte å se venner eller familie. De vil ikke svare på døren eller telefonen. De har en tendens til å leve på sukker og koffein, og kan ty til sterkere narkotika eller alkohol til selvmedisinering sine depresjoner. De kan holde seg fast i en brunst i sitt arbeid, deres relasjoner eller livet generelt. De lever i et svart hull der det ikke er lys. (Og jeg sier et sort hull i stedet for en tunnel. En tunnel har et lys i enden. Deprimerte mennesker ofte ser ingen lys i enden av tunnelen, bare uendelig mørke. Og fra dette kommer en enorm følelse av håpløshet.) De ser ingen håp for fremtiden.

Hvordan kan dette reverseres? Ved å tvinge deg selv til å gjøre det motsatte av hva du føler. Her er noen eksempler.

1. Expose selv - til Sunshine
Forskning har vist at eksponering for sol reduserer depresjon. Dette gir mening. Folk sliter med depresjon vanligvis unngå sollys og foretrekker mørke rom med gardinene trukket. Dette forverrer bare følelsen av isolasjon, tristhet og håpløshet. Selv om du bare gå sitte ute, utsette deg selv for sollys vil bidra til å løfte humøret.

2. Melatonin
Melatonin er et naturlig hormon som kroppen produserer som luller deg i søvn. Folk sliter med depresjon har en tendens til å sove hele dagen og være oppe hele natten. Dette resulterer vanligvis i mindre dyp søvn, eller REM-søvn. REM søvn er når tankene drømmer og kroppen reparerer skaden gjort i løpet av dagen. Det er viktig å opprettholde sunne søvnmønster når kampene noen form for mental sykdom eller mental stressor. Hvis du sover i løpet av dagen og holde seg våken om natten, setter dette også i konflikt med de naturlige rytmer av jorden. Det er viktig å nullstille dine naturlige søvnmønster, og dette kan gjøres med en naturlig hormon som er generisk og tilgjengelig over disk - melatonin. Finn ut mer om hvordan melatonin fungerer og hvorfor jeg anbefaler det i min artikkel, "Insomnia og Melatonin".

3. Øvelse
Folk sliter med depresjon ofte finne seg selv med sterkt reduserte nivåer av energi og økte nivåer av trøtthet. Det siste i verden de lyst til å gjøre er å trene, men dette kan være den rake motsetningen til tretthet. Trening trenger ikke å være intense eller lang. En enkel 30 minutters tur rundt kvartalet tjener to formål: det øker din eksponering for sollys og får deg opp og flytte, som begge vil løfte humøret og øke din energi og motivasjon.

4. Sosialisere
Depresjon kan gjøre deg isolere og unngå kontakt med andre mennesker. Du får ikke posten. Du trenger ikke svare på telefonen. Du trenger ikke svare på døren. Du trenger ikke forlate huset. Du unngår kontakt med andre mennesker. Hvis du ønsker å slå depresjon du har til å reversere dette mønsteret. Vær forsiktig med å omgi deg med andre mennesker som også deprimert. Dette forsterker bare din egen depresjon. Tving deg selv til å møte med positive, glade mennesker. Gå til lunsj med gamle venner. Kom deg ut av huset. Se nye ansikter og besøke nye steder.

5. Endre Diet
Folk kjemper depresjon ofte bruke en diett av koffein, enkle karbohydrater og sukker i et forsøk på å øke sin energi. Men dette er en falsk boost. Enkle karbohydrater og sukker vil øke stemningen midlertidig, men få den til å stupe i noen timer når effekten av slitasje. Denne berg og dalbane-effekten bare forverrer følelser av depresjon. Det er bedre å spise hele korn, frukt, grønnsaker og proteiner. Proteiner gir kroppen din med de aminosyrene den trenger for å gjøre disse nevrotransmittere hjernen din så desperat trenger for å føle seg bedre (dvs. Serontonin, dopamin og noradrenalin). Komplekse karbohydrater som hele korn og grønnsaker gir drivstoff for energi, men gjør det gradvis. Frukt gi fruktose, et mer komplekst sukker enn de enkle sukkerarter som finnes i godteri. Fordi det krever mer behandling for kroppen å bryte det ned og gjøre den om til energi, går den inn i blodet saktere og forsvinn mer gradvis.

For å løfte humøret, bruker mosjon, sol, sosialisering og frisk luft. Bruk ernæring for å gi deg drivstoff for disse aktivitetene i stedet for avhengig av det for en falsk høy som krasjer senere bare for å la deg følelsen mer deprimert enn før.

6. Unngå narkotika og alkohol
Kokain, er metamfetamin, hastighet og andre sentralstimulerende midler hyppig brukt av mennesker sliter med depresjon å kunstig løfte humøret. Som å bruke koffein og enkle sukkerarter, er "high" rask og intens, men når disse stoffene slites av, er depresjonen verre enn før. Andre kunder bruker alkohol, heroin, benzodiazepiner og andre "downers" til nummen psykisk smerte. Downers kan nummen smerte midlertidig, men øker depresjon og kan også føre til depresjon hos de som ikke har hatt det før.

7. Hage
Forskning har vist at bakterier som finnes i skitt løfter stemningen. Hagearbeid krever også at du skal være utendørs og derfor utsatt for solskinn. Min mor pleide å si at hagearbeid er "en investering i fremtiden". Dette er så sant, og en viktig grunn til at det er nyttig i kampen mot depresjon. Gartnere plante om våren for sommeren og høsten til våren. For mennesker med depresjon, er det vanskelig å se ut fra det sorte hullet der deres sinn er fanget. Fremtiden er utenkelig og håpløshet er følbar. Deltagelse i en aktivitet som investerer dem i en fremtid, og en fremtid fylt med skjønnhet, kan bidra til å få dem ut av den tankegangen.

8. Eliminere stressfaktorer
disse dager mange av oss jobber mer og mer for mindre og mindre. Budsjetter er stramme og finansielle sterssors alene kan være mordere. Vi er også et samfunn som er stadig på farten, får barna til skole og sosiale arrangementer, noe som gjør sosiale avtaler er selv, kjører til gym eller yoga klasse, racing ut for dagligvarer, sprinting rundt byen for å betale regninger og løpe ærend. Noen ganger over vi våre planer med ting som ikke er så viktig som vi tror de er. Sjekk dine prioriteringer. Se på timeplanen. Undersøke livet ditt. Hva er dine prioriteringer? Er du vier så mye tid til dem som du ønsker? Kanskje tar barna til parken og sitte sammen for en familie middag er viktigere enn fotball, eller gym eller kjører ærend for nabo. Kanskje du trenger mer stille tid for deg selv. Hvis så, planlegge tid med venner eller "alene" tid for stille ettertanke. Kanskje du trenger en lettere arbeidsbelastning. Ser på budsjettet. Kanskje du kan leve uten den nye bilen, større hus eller de dyre elektronikk og tilbringe mer tid hjemme i stedet for å jobbe for de få ekstra dollar.

9. Skifte jobb
Hvis du er i en blindgate, utilfredsstillende jobb eller arbeider for lenge på for lite, kan det være på tide å finne arbeid som er mer tilfredsstillende. Amerikanerne bruker mer tid på jobben enn europeere og må jobbe lenger for mindre. Dette spiser opp mye tid og energi. Hvis du er veldig ulykkelig i en forsøke der du tilbringer mesteparten av tiden din, vil dette til slutt ta sin emosjonelle toll. Jeg har jobbet med kunder som gråt hele veien til å arbeide under pendle hver morgen. De holder oppe hele natten fordi du sovner betyr å våkne opp og gå på jobb. De bruker narkotika og alkohol eller psykiatriske medisiner til nummen dem til elendigheten der de er vasse. Finn det du elsker, så gjør det. Hvis du ikke vet hva du liker, kan det være lurt å se en karriere rådgiveren. De kan gi vurderinger som kan hjelpe deg å finne hvor dine interesser ligger, og de ferdighetene du besitter som kan tillate deg å bryte seg inn i en annen linje av sysselsettingen. Bryte kjedene som binder deg til en elendig jobb kan være den forandringen du trenger for å puste nytt liv inn i livet ditt.

10. Endre dine relasjoner
fleste mennesker har et mønster av relasjoner som ikke endres mye, med mindre de jobber for å endre det. Hvis du pleier å omgi deg med mennesker som bruker deg, misbruker deg, har rusmiddelproblemer, har depresjon eller andre psykiske problemer, eller er overdrevent trengende du kan synke inn i en depressiv tilstand fra ren mental utmattelse av alltid å møte deres behov i stedet av dine egne. Du kan ha en familie som setter store krav til dere, enten din familie av opprinnelse eller din egen familie. Du kan omgi deg med venner som er stadig i behov, men aldri har tid eller lyst til å gjengjelde når du selv kan bruke en hjelpende hånd.

Relasjoner bør være en likeverdig utveksling av gi og ta. Se på din forholdet mønstre og se om de oppfyller dine behov, så vel som den andre personens. Hvis ikke, kan det være på tide å lære et nytt mønster og oppsøke ulike typer mennesker med hvem til å samhandle.

11. Uttrykke sinne
Undertrykt sinne blir til depresjon. Det tar mye energi for å holde nede sinne, så det er sunnere å la det ut. Dessverre, mange mennesker likestille sinne med aggresjon, vold eller raseri. Dette er slett ikke tilfelle. Sinne er en naturlig menneskelige følelser, og det er alt det er, en følelse. Og det er en nødvendig følelse. Uten sinne vi er forsvarsløs. Anger er det som forteller oss at vi blir mishandlet. Anger er det som gjør oss stå opp og si: "Hei, du kan ikke behandle meg sånn". Noen ganger sinne er gir oss energi og kraft til å stige til en vanskelig situasjon og slå tilbake mot utrolige odds; mot en sykdom som kreft eller et sosialt problem, som undertrykkelse eller diskriminering.

Anger er rett og slett hva vi føler. Vi har et valg om hvordan vi velger å uttrykke det. Sinne kan uttrykkes i et rolig, rolig måte, for eksempel bare å fortelle noen at de ikke vil tillate dem å behandle deg på den måten. Det kan også være så enkelt som å si "nei" til noen som utnytter deg, eller "Ja" til en utfordring som truet med å overvelde deg. Hvis du sitter på et fjell av sinne, finne en hensiktsmessig og sunn måte å lufte den. Du kan oppleve at den energien du utlede fra denne utgivelsen negerer depresjon som har holdt deg ned.

12. Stimulere Your Mind
Depresjon kan bli forverret når vi er låst i et sinn lammende rutine som aldri endres. Minds trenger sunn stimulering. Ta deg selv til et kunstgalleri, en konsert, eller en piknik i parken. Registrer deg for en kunst klasse eller revisjons klasser på ditt lokale community college eller universitet. Expose ditt sinn for nye severdigheter, lyder eller ideer. Den nye informasjonen vil røre den opp og gi den noe sunt og positivt å tenke på i stedet for de dystre, repeterende ruminations som oppstår under depressive episoder.

13. Rengjør huset ditt
Rengjøring huset når deprimert ofte krever en Herculean innsats. Men det kan gjøre en stor forskjell i hvordan du føler deg. Schlepping rundt i en skitten, rotete huset hele dagen virkelig bringer deg ned. Det er en refleksjon av hvordan du føler deg og hvordan du føler om deg selv. Planlegg bare 15 minutter om dagen for rengjøring i hjemmet, eller dele det opp i ett lite område, eller en lite prosjekt for å holde den fra å være overveldende.

Alt du kan gjøre for å løfte humøret og bekjempe symptomene på depresjon vil hjelpe deg til å føle mindre hjelpeløs og håpløs. Ta vare på deg selv vil styrke deg til å gjøre hva du trenger å gjøre for å føle seg bedre og vil redusere følelser av depresjon. Som alltid, anbefaler jeg at alle kan finne sin egen vei og ære sin egen visdom i sin jakt på mental helse

For mer informasjon om dette emnet, se:. "Depresjon er som diabetes" for mer informasjon om dette emnet eller klikk på "depresjonen" tema i kategori kolonnen til høyre

For flere artikler om psykiske problemer kan du se min blogg på:... http://www.kellevision.com