Oppskriften for Change

Så mye som jeg trenger min alene tid jeg liker ikke å være alene.

La meg gjøre retrett. For noen måneder siden, på en fredag ​​kveld, fant jeg meg selv alene. Min sønn var på hans far &'; s hus og kjæresten min var på band praksis. Jeg bestemte meg for at jeg skulle ha en fin kveld, selv om jeg var alene. Jeg ville spise en sunn middag og fange opp all reality TV 2 gutter ville aldri se meg. Hørtes ut som en flott kveld. Jeg spiste min middag, sette på min PJs, og bosatte seg i for en natt med reality-TV. Jeg endte opp med å sovne tidlig i min kveld og våknet rundt klokken ti føler seg ute av slag. Uten selv å realisere det jeg gjorde, jeg begynte å spise sjokolade, ett stykke etter den andre. Jeg spiste så mye jeg ble syk i magen, men jeg gjorde &'; t stoppe. Jeg bare fortsatte å spise. Jo mer sukker jeg spiste, jo mer sukker jeg ønsket. Jeg bare fortsatte å måke den i. Jeg kunne ikke få nok ... hva skjedde?

Neste morgen våknet jeg opp og føler sykere enn en hund og hatet meg selv mer enn noensinne. Hvordan kunne jeg være så svak? Hvorfor måtte jeg spise så mye sjokolade? Hvordan kunne jeg hjelpe andre kjempe mot trangen til å ikke overstadig på sukker når jeg ikke kunne kontrollere mine egne impulser? Etter mye sjel søker og en økt med min egen coach, kom jeg opp med svaret.

Sukker er avhengighetsdannende. En 2009 studie av Dr. Serge H. Ahmed, “? Er Sugar like vanedannende som kokain "publisert i Journal of Food and Addiction, beviste at sukker ble åtte ganger så vanedannende som kokain Hva Åtte ganger jeg hadde ingen sjanse.? med slike ting Ikke rart jeg couldn &';.. t stoppe Etter min svekket emosjonell tilstand, jo mer jeg spiste jo mer jeg trengte Det gjorde total følelse Det wasn &';.... t min feil jeg var avhengige Da jeg var blå, sukker gjort meg glad og fornøyd. Når eufori begynt å falme (og det falmet raskt), alt jeg måtte gjøre var pop i mer sukker (i mitt tilfelle sjokolade) og jeg ble returnert til min lykkelig sted hvor jeg følte meg elsket og sikker. Det ble en endeløs syklus som fortsatte og fortsatte til min mage couldn &'; t tar det lenger, men nå visste jeg hvorfor Sukker er mer vanedannende enn kokain Ikke min feil

Ok, så sukker var vanedannende Selv om jeg kanskje... ikke ha visst hvor ille ting var for meg, jeg visste at å spise så mye av det at magen min vondt wasn &'; t bra for meg Det store spørsmål er:. hvorfor har jeg nå for det i første omgang? Gjør deg klar for noen ekstreme sårbarhet.

Så mye som jeg trenger min alene tid jeg ikke liker å være alene.

Det ensom, fredag ​​kveld, all min selvtillit tvil og spørsmål om mitt liv, mine valg, og mine avgjørelser kom oversvømmelser tilbake. Fredag ​​kveld var familie kveld, og her var jeg helt alene. Hvis jeg ble virkelig elsket hvorfor wasn &'; t jeg omgitt av familie og kjære? Hvor ble alle menneskene i livet mitt som betydde noe?

Min indre skravling var å fortelle meg at jeg hadde mislyktes, skrudd opp og mistet alt jeg verdsatt. Tross alt hvor mye mer bevis jeg trenger? Det var fredag ​​kveld, og jeg var helt alene. Ingen venner, ingen familie, bare meg, mine valg, mine avgjørelser og mine feil. Hvis jeg hadde gjort gode valg og beslutninger jeg ikke ville &'; t være alene og blå. Jeg betaler for alle mine valg, beslutninger og feil. De var grunnen til at jeg var alene. Det virket for meg som alle andre i verden var med noen. Bare jeg som hadde gjort dårlige valg og beslutninger, var ute av stand til å bli elsket og så jeg var alene. Min følelse av kjærlighet, trygghet og trivsel ble truet (selv om bare i mitt eget hode).

I stedet for å bruke teknikker som jeg hadde lært når kjærlighet, trygghet og følelse av velvære føler seg truet, jeg nådd for min gamle venn, Sugar. Jeg kan alltid stole på denne søte ting for å løfte mitt humør. Jeg grep etter den spesielt noe som var alltid min venn, uavhengig av mine dårlige valg og beslutninger. Sukker (i dette tilfellet sjokolade) gjorde &'; t omsorg. Det elsket meg feil, ufullkommen, og skadet. Sukker didn &'; t dommer.

Det var bare ett problem med min ikke-dømmende venn. Buzz jeg fikk fra å spise sukker gjorde &'; t vare veldig lenge. For de første minuttene hjalp det meg til å glemme at jeg ble straffet. Det bare brakte meg søt lykke og hjalp meg til å glemme. Sekunder senere lykke falmet og all min selvtillit tvil og indre skravling startet opp igjen. Dette var enkelt å fikse. Jeg bare poppet annen sjokoladebit i munnen min. Søt kjærlighet. Jeg følte sin omfavnelse. Jeg gjentok dette om og om igjen og om igjen til jeg couldn &';. T spise en annen dråpe

Hvis natten var dårlig, neste morgen var det verste. Fylt med selvtillit vemmelse og en grønn magen, jeg var en elendig helse coach. Hvordan kunne jeg også kalle meg selv en helse coach når jeg couldn &'; t kontrollere mine egne sukker binges?

Etter min siste sukker binge og en haug med sjel søker, gikk jeg tilbake til det grunnleggende. Jeg husket en teknikk jeg hadde lært tidlig i min coaching kurs. Det var en praksis jeg brukte alle mine klienter og hadde så mye suksess. Det &'; s kalt Fem trinn til Endre, og jeg trengte å endre denne atferden.

1. Gå tilbake

Jeg trengte å Step Back
og realisere en natt alene gjorde &'; t gjøre meg en dårlig mor, kjæreste eller søster som hadde gjort dårlig liv valg. Det betydde ONE NIGHT ALENE … Ingenting mer intet mindre.

2. Let Go

Jeg trengte å Let Go
av alt det skravling. Den som fortalte meg at jeg hadde gjort forferdelige valg, beslutninger og feil og det var derfor jeg var alene. Klart jeg hadde gjort noen dårlige valg, men jeg hadde også gjort noen gode valg og beslutninger. Faktisk mitt liv var fantastisk. Jeg måtte minne meg selv det var en natt alene ... Ingenting mer intet mindre.

3. Si ja til Self

Jeg trengte å si ja til selv
. Det var ok å føle seg ensom og trist (selv om bare én natt). Jeg trengte å være forsiktig med meg selv når jeg var alene. Jeg gjorde &'; t må alltid være tøff. Jeg trengte å tillate meg selv å være trist og ensom.

4. Ta Klargjort Handling

Ahhhh … dette var nøkkelen. Klargjort Handling
didn &'; t bety å spise så mye sjokolade jeg couldn &'; t flytte ut av sofaen. Klargjort Handling
betydde kjærlig meg selv ved å få en massasje, ta et varmt lavendel duftende bad, eller ringe opp min beste venn i Buffalo for en god prat om ingenting. Klargjort Handling
mente: Jeg trengte å gjøre noe for å gjøre meg selv føle seg bedre, ikke selvsabotasje

5.. Sett opp Ansvarlighet

Jeg visste sukker wasn &'; t svaret. Jeg visste at neste dag I &'; d føler crummy med sukker overbelastning og ville ikke gjøre noe, men å ligge på sofaen. Jeg visste at jeg ville betale hele neste dag for sukker binge som gjorde &'; t føle meg elsket, eller sikker. Jeg trengte å Sett opp Ansvarlighet
. Sa jeg ønsker å spise all denne sjokoladen? Sa jeg ønsker å føle seg syk i magen og bli fylt med selvtillit avsky? Kan jeg gjøre meg selv føle seg bedre uten å bruke sukker som en krykke? Bare jeg kunne svare.

Jeg vil gjerne fortelle deg at jeg vil aldri spise sukker for å selvmedisinere igjen, men jeg kan &'; t gjøre det. Jeg har noen store ting overskriften min måte (den største er min sønn &'; s avreise til college i et år) som enkelt kunne sette meg opp for noen store selvsabotasje, men nå vil jeg bruke verktøy for å ta bedre valg. Jeg har oppskriften på Endre for å hjelpe meg når jeg &'; m følelsen trist og ensom, og å hjelpe meg fra å stole på sukker for å kurere hva som feiler meg. Jeg kan ikke alltid være vellykket (jeg er human), men jeg føler meg godt forberedt til å håndtere hva livet kan bringe meg uten å stole på min gamle nemesis sukker. Neste gang du føler deg trist, ensom, eller frustrert, gå bort fra sukker (eller hva din undergang kan være) og prøv Oppskrift for Change. Du vil bli overrasket over hvor enkelt du kan gjøre en endring, hvis du bare tror det gjennom.

Oppskrift for Change

1. SKRITT TILBAKE

2. LET GO

3. TA Klargjort ACTION

4. SIER JA TIL SELV

5. OPPSETT ACCOUNTABLITY
.