4 Vitamin og nærings Classes For A Sharp Memory

For de av oss som konsekvent glemmer ting, så vel som enkeltpersoner som hevder å ha en høy kvalitet minne, viktigheten av vitaminer for minnet
kan ikke være tilsidesatt. Når hjernen din begynner å avta i størrelse, vil hukommelsen begynner å vokse svakere, og det vil være umulig for deg å reversere hele prosessen. Mens diskutere minne og vitaminer, er det viktig å ta oppmerksom på de fire viktigste vitaminer for minnet utvikling. De fleste bruker vitaminer for å fremme et sunnere kosthold men du kan også få dem i pille eller supplement form. Dermed kan du være sikker på at hjernen din får alle de vitaminer som det krever. .

B-vitaminer

Forskere ved Oxford-prosjektet å undersøke Minne og aldring har nylig funnet ut at vitamin B reduserer minne sykdommer i forhold til gamle mennesker. Eksperimentet utgangspunktet involvert inntak av vanlige doser av vitamin B12 og B6 av personer over 70 år, og den endelige resultatet ble en 50% nedbremsing av den hastigheten som deres hjernestørrelse var å få mindre. Derfor kan du forstå betydningen av vitamin B6 og vitamin B12 med hensyn til minne og kosttilskudd.

Vitamin B6, også kalt pyridoksin, er kjent for sine positive effekter i tilfelle øke veksten av en menneskelig hjerne. Men forskning har vist at personer bare konsumerer omtrent tre fjerdedeler av hva de faktisk trenger. For å holde hjernen frisk, bør man ha en daglig i ta av 2 mg pyridoksin. En mer rasjonalitet hvorfor B6 er viktig er fordi det fører til etableringen av nevrotransmittere som dopamin, serotonin og noradrenalin i hjernen. Når jeg prøver å avgjøre hvilken supplement til å ta, definitivt gå med komplekse B vitamintilskudd fordi de vil forsyne kroppen med en daglig dose av viktige B-vitaminer. Vær forsiktig med å spise opp en stor mengde B6 siden noe over 100 mg vil muligens drepe deg.

Tvert imot, er hukommelsestap på toppen av latskap og desorientering en direkte følge av B12-mangel. B12 er også kjent for å ha negative effekter på nervesystemet dersom den daglige dosen ikke er oppfylt. Eldre personer som er over 60 og ovenfor synes det er vanskelig å bryte ned maten i magen på grunn av mangel på magesyre, dette til slutt resulterer i å få nok B12. For slike mennesker, den eneste veien ut er å få vanlige bilder av B12. B12-mangel er ikke til stede i løpet av personer som har kraftige eller normalt fungerende fordøyelsessystem. Kilden til B12 i matvarer er animalsk protein, samt meieriprodukter. Men vegetarianere er regelmessig B12 mangelfull. En normalt fungerende menneskelige kroppen krever 6 mg B12.

I hovedsak befestede mel i forbindelse med frokostblandinger er en gyldig kilde for utledning vanlige doser av tiamin og riboflavin. Tiamin og riboflavin er vitamin B typer som negere hukommelsestap. Du vil trenge 1,5 mg tiamin, så vel som 1,7 mg riboflavin hver dag. Den mangel på tiamin kan føre til problemer som akutt humørsvingninger og slapphet.

Antioksidanter

Antioksidanter vil nesten alltid komme opp som et tema for diskusjon mens de diskuterer vitaminer for minnet
. Vitamin C, E, i tillegg til beta-karoten (vitamin A) er vanlige former for antioksidanter. Nevroner i hjernen kan ikke fungere skikkelig i nærvær av frie radikaler som er brutt ned av antioksidanter. Du kan utlede antioksidanter fra en rekke kilder som røde tomater, brokkoli, grønn te, nøtter pluss sitrusfrukter. Antioksidanter i form av kosttilskudd er også lett tilgjengelig fra nesten alle de store helse butikken.

Vitamin D

Vitamin D er nødvendig av menneskekroppen for optimal hjernen fungerer så vel som følelsesmessig stabilitet, spesielt i Ved eldre individer. Mangel på Hypovitaminosis D eller vitamin D innen eldre individer kan resultere i en rekke av hjernerelaterte problemer. The American Journal of Geriatric Psychiatry nylig utgitt data i en artikkel om vitamin D forbundet saker som omfattet dårlig hukommelse oppbevaring samt konsistente humørsvingninger.

Kolin

Kolin er først og fremst et næringsstoff som produserer acetylkolin innenfor den menneskelige hjerne som fungerer som en viktig neurotransmitter. Denne spesifikke nevrotransmitter er nødvendig for utvikling av en persons minne. Det er mange måter du kan få choline som peanøtter, melk og egg.

Omega-3

I virkeligheten er Omega-3 ikke anses som et viktig element av vitaminer for minnet utvikling listen. Uansett, jeg fortsatt kommer til å fortelle deg et par ting om det. Optimal hjernefunksjon krever inntak av flinke fett som kan utledes av Omega-3. Hvis du ønsker å konsumere omega-3 fra naturlige kilder enn gå for fisk som tunfisk og laks, samt andre matvarer som valnøtter samt linfrøolje
.