New Thought-Stoppe Technique

Rapid Eye Oscillation Technique (REOT) er en teknikk som kan brukes for å redusere overdreven grubling og bekymring, for å roe en racing sinn, og for generell avslapping. Det kan også bidra til å eliminere meditasjon "ape tankene." - Problemet med uønskede tanker skrive inn din bevissthet under meditasjon

Teknikken er enkel. Du bare lukke øynene og flytte dem frem og tilbake ganske raskt når uønskede tanker forstyrre din sinnsro. En oscillasjon hvert halve sekund eller omtrent det dobbelte av frekvensen av et klokke pendel bør være en effektiv hastighet. På samme tid, visualisere den nedbrytende tanke - enten den eller hendelsen som er involvert. Eller hvis du opplever angst uten noen åpenbar grunn, bare svinge øynene mens fokus på luften som strømmer inn og ut av neseborene til angst avtar. Du bør ikke opplever ubehag mens du bruker REOT. Ikke prøv å flytte øynene til sine eksterne grenser. Hvis du føler noen belastning på øynene, er du beveger øynene dine for langt.

REOT Is Not EMDR

Med Eye bevegelse desensitivisering og reprosessering (EMDR), følger du terapeutens hånd, finger, eller tenne på en maskin med øynene mens tilbakekaller en emosjonell hendelse. EMDR behandling foregår i flere faser, og gjerne over flere økter.

REOT påføres sanntid. Hver gang du opplever angst fra minner, eller hvis du bare ikke kan slappe av, bruke REOT i det øyeblikket. (Selvsagt, ikke bruk under kjøring.) Forskningsdata fortsatt blir akkumulert, men de som har opplevd suksess med REOT har også utviklet self-efficacy at de effektivt kunne håndtere stress, som i seg selv hadde en beroligende effekt.

Hvorfor det fungerer

Når vi husker en hendelse, den opprinnelige minnet er erstattet med en ny minne. Det er som å åpne en tekstfil på datamaskinen din, gjøre noen endringer, og deretter lagre filen. Noen minner har en stor følelsesmessig innhold, noe som ville være analogt til utropstegn og følelses adjektiver i filen. Hvis du fjerner alle de utropstegn og følelser indikatorer, blir historien kjedelig, og vi har ikke en sterk følelsesmessig reaksjon.

Smertefulle minner er levende på grunn av deres emosjonelle innhold. Hver gang vi gruble, opplever vi de tilhørende negative følelser, og minnet er lagret igjen med det emosjonelle innholdet fullt intakt eller kanskje til og med forsterket. Du vil sannsynligvis fortsette å gruble over det tilfelle util du enten kan løse problemet eller redusere den emosjonelle innhold på annen måte.

Forskere har funnet ut at hvis en klient kan huske en urovekkende hendelse rolig, minnet vil miste noen av sine emosjonell ladning. Samtaleterapi er effektiv for noen klienter som lider av følelsesmessige traumer hvis de kan huske hendelsen objektivt i stedet for følelsesmessig. EMDR terapi kan være effektivt av den grunn. Nylig har forskere eksperimentert med bruk av betablokkere til medisinsk undertrykke følelser i klienter mens tilbakekaller en traumatiserende hendelse. Resultatene så langt er entydige, though.

Hvordan REOT Works

Vi kan bare behandle en viss mengde informasjon på en gang uten å bli overbelastet. Flytte øynene frem og tilbake flere ganger krever en god del prosessorkraft. Hvis du prøver å hente en emosjonell hendelse mens oscillerende øynene, blir minnet fragmentert og du ikke har nok prosessorkraft igjen å samtidig behandle følelser. Dermed er den opprinnelige, følelsesmessig ladet hendelse erstattet med en med redusert følelsesmessig innhold. Gjenta denne prosessen når arrangementet er tilbakekalt dramatisk forringer det emosjonelle innholdet i minnet. Siden du alltid har REOT til din disposisjon, kan du bruke den noen gang en tanke eller grubling gjør deg engstelig eller forstyrrer konsentrasjonen.

REOT Applications

Sjefen bare gjorde du se ut som en tosk på et møte foran dine kolleger. Du føler deg som punching ham i munnen, men dine impulskontrollmekanismer holder deg tilbake. Det ville ikke være i din beste interesse å angripe sjefen din. Så du sitter der illsint. Du går tilbake til kubiske gjenoppleve den ydmykende hendelsen om og om igjen i tankene dine. Du kan ikke fokusere på arbeidet ditt. Blodtrykket løfter. Du gruble om det når du prøver å sove den natten, noe som holder deg våken til langt ut i morgentimene.

ruminations

I stedet for å la ydmykelse ødelegge dagen din (eller lenger), du kan bruke REOT umiddelbart for å stoppe stressreaksjon før det blir et problem. På møtet, diskret lukke øynene når du får en sjanse, og raskt flytte øynene frem og tilbake mens tilbakekaller sjefen din kommentar. Hver gang minnet går tankene dine igjen, gjenta prosessen. Det vil redusere det emosjonelle innholdet i minnet, noe som gjør det mindre forstyrrende for livet ditt. Du vil bli mer rolig, noe som kan tillate deg å tenke klarere og rasjonelt. Du har ansvar for å danne et godt forhold til sjefen din, og bli sint vil ikke hjelpe. Snakk med sjefen din etter møtet og spør om det er et problem med ditt arbeid og hva du kan gjøre for å rette det opp. Det er i din beste interesse å ha et godt forhold til alle du jobber med, men med sjefen din spesielt.

grubling, bekymring, og racing tankene når du prøver å sove

Hvis du finner deg selv ruminating om en hendelse når du prøver å sove, bruker REOT å roe ned sinnet. Minnet vil miste sin følelsesmessig innhold, slik at du kan sove. Fortsett oscillerende øynene frem og tilbake til din angst avtar. Enhver tanke som kommer ditt sinn - god eller dårlig - kan hindre deg i å sove. Bare flytte øynene frem og tilbake ganske raskt for uønsket tanke og deretter observere følelsen av luften som strømmer inn og ut av neseborene til du sovner. For ikke-emosjonelle tanker, noen ganger bare en sideveis bevegelse av øynene eller "swipe" er alt som trengs for å stille ditt sinn.

Generalisert angst

Praksisen med REOT kan hjelpe når du slappe av når du føler deg altfor stresset. Bare lukke øynene og raskt flytte dem frem og tilbake i noen sekunder. Deretter slapp for en liten stund mens observere pusten (se mindfulness praksis). Igjen beveger øynene frem og tilbake for noen flere sekunder, og deretter observere pusten. Gjenta denne prosessen flere ganger til du føler deg rolig.

Meditasjon "Monkey-mind"

Hvis du er en meditasjon utøver plaget med "ape-mind", kan du ha blitt rådet til å bare observere tanken, men ikke behandle den. For mange av oss, er lettere sagt enn gjort. I stedet kan du "slette" tanken med REOT. Du vil være bedre i stand til å roe ned sinnet og oppnå sinnsro, fred og ro. Hver gang en tanke går tankene dine, bare å flytte øynene frem og tilbake en eller to ganger raskt som en tanke viskelær. Etter en stund, en "swipe" er alt det tar å tørke ut en uønsket tanke.

Bruk av REOT kan dramatisk forbedre ditt liv. Det kan hjelpe deg å sove bedre og løse problemer fra en logisk heller enn følelsesmessig holdning. Prøv det. Du vil finne at det gjør faktisk fungerer. Jeg bruker det hele tiden. Og du trenger ikke en resept eller en avtale med en terapeut for å bruke det
.