*** Helhet: en Bio-energisk Self-guidede Meditation

Fra Pathways til helhet, s. 85-86
Innspilt for deg på www.mindfulpathways.com

Jeg laget denne øvelsen for min egen personlige healing reise, og dele
ulike versjoner av det med mine klienter på en jevnlig basis. Øvelsen kan
praktiseres daglig. Hvis vi har fysiske helseproblemer eller noen form for
vanskelig emosjonell historie eller traumer, foreslår jeg at øvelsen skal praktiseres
så ofte som mulig. Det er dypt beroligende og helbredelse, og er ment å hjelpe
oss kontakte vår “ autentisk selv &"; … den som er utsøkt dannet, hel, etter enhetlig, og på perfekt fred

• Vi ligge komfortabelt på sofaen vår, seng eller gulv, eller stå i Wu-Chi som
anvist i Meditative Walking. Jeg foretrekker å stå i Wu-Chi for denne
erfaring, og jeg liker å fullføre visualisering i seng før søvn Anmeldelser og etter oppvåkning om morgenen

• Hvis du står, vi legger våre hender på vår tilbake på nyrene. Palms
står overfor vår tilbake, hvis vi kan holde dem der i komfort. Hvis ikke,
vi bruke baksiden av våre hender. Vi flytter våre hender i en sirkulær måte,
starter i sentrum av vår tilbake og beveger seg mot utsiden av
vår kropp. Vi massere våre nyrer i denne bi-laterale (begge sider), etter sirkulær måte i et minutt eller to (illustrasjon side 86)

• Stående stille, føttene skulder bredde hverandre, knærne litt bøyd, vi
begynne å trekke evighetssymbolet (figur 8) med våre mage og Selge hofter. Vi holder våre hofter vendt fremover og tenke at vår “ magen
knappen &"; er poenget med en blyant. Vi bruker “ blyant &"; (navle) for bedriften trekke infinity symbol, og holder vi vår satsing på våre
mageområdet som vi flytter. Gradvis lærer vi å la vår kropp
automatisk bringe oss tilbake til sentrum. Vi gjør denne bevegelsen for en
minutt eller to. Balansering effektene er kumulative

• Står stille med våre uendelig symboler fullført, hendene hvilende på
vår nyrene begynner vi visualisering. (Hvis liggende begynner visualisering
nå også.) Vi puster stille fra vår del av magen, og la våre
skuldre myke og slipp. Vi visualiserer et hvitt eller gult lys fylling
hele kroppen fra topp til tå. Vi tar så lenge som nødvendig for å se
lyset fylle oss helt. Det er veldig viktig å se hele vår selv
fylle med lys

• Når vi ser oss selv fylt med hvitt eller gult lys, går vi dypere
inn i meditasjon, og begynner å visualisere nervesystemet vårt,
spesielt vårt hode, nakke og rygg. Nervesystemet vårt ser ut til
oss som iriserende blå

• Når vi har vårt nervesystem i sikte, la vi at mentalt bilde Hotell og begynne å visualisere en gjennomskinnelig, veldig blek rosa lys, fylle våre
hele kroppen. Det er veldig viktig å se hele vår selv fylt med denne
lys, fra vår krone til spissen av våre tær. Dette lyset er ekstremt
beroligende og helbredelse. Vi holder oss innenfor dette lyset før vi føler vi har
gjennomført øvelsen. Hvis vi har noen fysisk eller følelsesmessig smerte eller
en sykdom, vi bo i dette lyset så lenge vi føler deg komfortabel å gjøre det

• Når vi føler deg klar, vi bare åpner øynene våre og komme tilbake til vår
rolige, bevisste sinnet, følelsen fantastisk avslappet og beroliget. Hvis
vi forbereder å sove, vi fortsetter som vi er, og drive inn en
lyd slummer
.