Ta en ferie hver dag Mini

Hvis typisk dag innebærer lunching "! Al Desko &'; og ideen om en rask pause er å hente en annen dobbel espresso, kanskje det &'; s på tide å revurdere din stress management strategi og innlemme denne lille " kulden pille &'; i din daglige rutine

Dubbet en ". mini ferie &'; dette er som lillesøster av Power Nap – bortsett fra denne øvelsen kan gjøres nesten hvor som helst, selv foran datamaskinen hvis du må, og tar ikke mer enn et par minutter å fullføre.

I hovedsak avslapningsøvelser, dette innebærer å lytte til en kort musikkspor kledde med positive affirmasjoner som forsiktig, men effektivt returnere deg til en jordet tilstand og koble deg med din indre balanse

Det &';. heter en mini ferie fordi for de få minuttene som du lytter til sporet, kan du tenk deg selv å være hvor som helst i verden du vil. Du kan være på din favoritt strand, eller gå gjennom en forhekset skog – det egentlig er bare begrenset av fantasien.

Det kan hjelpe å ha øynene lukket når du visualiserer scene, men hvis dette ikke er mulig, deretter bruke en diskret par øretelefoner med en skjermsparer av din favoritt ferie destinasjon på din PC eller iPad fungerer like bra, og du don &'; t engang å forlate pulten din

Selv om dette bare varer i noen minutter eller så, den dype bytte i hjernebølgeaktiviteten &ndash!; fra den høye Beta av trengsel-travelhet av dagen, til den milde Alpha bølger som du tune inn og sone ut til musikken – dette virkelig kan lade opp batteriene og la deg følelsen uthvilt, energisk og klar til å gå inn i maktkampen i hverdagen.

Å lære å gi slipp Bruken av strukturert, mindful avslapping har lenge vært anerkjent som et kraftig verktøy å redusere stress, roe sinnet og kroppen, og øke vår generelle helse og velvære. Fordeler med avslapning inkluderer:

Å redusere hjertefrekvens og blodtrykk
Øker blodtilførselen til musklene
Reduserer muskelspenninger
Øker konsentrasjon og problemløsende evner
Forbedrer søvnkvalitet Anmeldelser Stabiliserer følelser
.