10 enkle måter å maksimere Joy

1. Gjøre minst en ting hver dag som gjør deg smile. Kanskje det &'; s besøker dyrebutikk, går til en spillefilm, lese dikt høyt, eller lytter til vinden klokkespill på en blåsende dag. Hvis du har ingen anelse om hva som gjør deg smile, satt en kurv på noen høy trafikk område i ditt hjem. Når noe skjer som gjør deg smile, døyt det ned på et stykke papir og slippe den i kurven. Etter en uke eller to, tom kurven og du &'; ll bli overrasket over ting som gir deg glede.

2. Slutt å ta alt så personlig. Noen ganger er det &'; s bare ikke om du ! Hvor ofte tolker du andres kommentarer eller handlinger personlig og gjøre dem om du ? Når du ser din nabo på matbutikk og hun går forbi uten å si hei, do du antar:
en. Jeg gjorde noe galt;
b. I &'; m ikke bra nok for henne eller;
c. She &'; s ignorerer meg fordi jeg gjorde &'; t invitere sønnen til lille Billy &'; s b-dagers fest

Hvis svaret er en av de ovennevnte, prøve nytolket hennes oppførsel. . For eksempel er det mulig at din nabo:
en. var fokusert på å plukke artisjokker og hun bare gjorde &'; t se deg;
b. var bare i en bilulykke, og prøver å riste den av;
c. innså hun &'; s snu 50 neste uke og har til å planlegge sin første koloskopi.

Gjør dine tolkninger skape en følelse av fred eller stress? Hvis svaret er stress, skape en ny historie for å forklare oppførselen hennes at du føler deg godt om. Poenget er at du virkelig har ingen anelse om hva som skjer med din nabo, så hvorfor ikke velge en betydning som gjør at du føler deg bra ?

3. Evaluer “ å gjøre &"; listen. Lag en liste over ti ting du må gjøre denne uken. Neste utføre det jeg kaller en kroppsskanning. Legg merke til hvordan kroppen din reagerer når du tenke deg å gjøre hver av disse tingene på listen din. Har kroppen din føler seg anspent? Føler du deg en grop i magen ? Fokus på oppgaven som bringer opp mest smerte, og spør deg selv hvorfor du planlegger å denne ting som får deg til å føle deg engstelig eller stresset. Hvis svaret er “ jeg må, &"; så du sette deg opp til å være i en helt hjelpeløs posisjon. Det er ingen alternativer når du opererer fra dette prinsippet. Hvis svaret er at jeg velger å gjøre det, fordi hvis jeg don &'; t det ville være moralsk frastøtende, kommer du fra en kraftigere sted, og en av valget.

4. Vis din takknemlighet, vil det endre din holdning. Hver kveld før leggetid, skrive ned 5 ting som skjedde i dagen som du er mest takknemlig. Det kan være så enkelt som “ Jeg våknet i dag &"; eller “ mine roser er i blomst &";. Don &'; t tror det, skriv det ned. Når du satt penn til papir det gjør sitt preg på hjernen, og det vil appellerer mer dypt inne i dere. Start en Takknemlighet Journal og jeg garanterer at “ glede &"; meter vil stige.

5. Gi til andre. Ett år siden, min familie og jeg ble involvert i en. hjemløse organisasjon. Vi tilbringe en søndag hver måned mater de hjemløse som tålmodig står i kø og ventet på et gratis måltid Mine barn og jeg lytter til hjerteskjærende historier om hvordan disse personene mistet jobbene sine, deres relasjoner og til slutt sine hjem. Overraskende, mine problemer, som virket så stort bare en time tidligere, følte meg ganske liten i forhold. Å gi til andre setter ting i perspektiv, og forsterker følelsen av takknemlighet og takknemlighet.

6. Le minst to ganger om dagen. Slutt å ta hva din ektefelle sier så alvorlig og legge til en dose humor. Noen ganger når mannen min og jeg krangler, vil jeg fortelle en vits eller gjøre en dum ansikt. Vi uunngåelig bryte ut i magen latter, og det gjør oss innse hvor latterlig vi høres. Det &'; s utrolig hvordan humor kan legge lettsinn til en alvorlig situasjon. Jeg vil også kalle min morsomste venn, og vi fnise om hvor ofte vi glemmer der vi parkerte bilene våre og hvor mange ganger vi &'; ve gjentatt en historie til hverandre. Hvis du kan &'; t mønstre opp glede fra poking moro på deg selv, slå på komedie kanal. Latter er virkelig legemiddel.

7. Sett oksygenmaske på først da hjelpe barnet ditt med deres. Når du setter din maske på første, er du lærer barnet at det er viktig, selv livredning, å først ta vare på deg selv før du kan tendens til andre. Har du ofrer alt for barna, inkludert deg selv? Unngår du å ta blomst arrangere klassen en kveld i uken eller se din college romkamerat til middag fordi du &'; re redd barna kanskje trenger du ? Og hva om de gjorde ? Kanskje din blir borte gang på en stund ville kreve barna til å bli mer selvstendig og initiativrik. Vis barnet at det å ta vare på deg er den beste gaven du kan gi til deg selv og være eksempel

8.. Lag dine resolusjoner, men ta ett skilpadde skritt av gangen. Hvorfor tror du at svært få mennesker lykkes i å nå sine nyttårs &'; s resolusjoner ? It &'; s beundringsverdig å si at du ønsker å rydde opp i rotet i huset, men kan oppgaven føle skremmende og overveldende. Når mål blir oppløftet, vi ofte mister damp og vårt engasjement synker. stedet for å si “ I &'; m kommer til å rense ut min hele leiligheten, &"; si “ I &'; m kommer til å rense ut en skuff på kjøkkenet mitt i dag &"; Bryte ned målene i små, håndterbare skritt føles mindre stressende og mer oppnåelig. Før du vet ordet av det, kan det hende du har fjernet rot ... en skilpadde skritt om gangen

9.. Lær deg å si “ No. &"; De fleste kvinner jeg trener sier de aldri har tid til seg selv, og selv om de visste hva som brakte dem gleden de wouldn &'; t har tid til det. Hvorfor er at Er du i standardmodus, sa ja uten å tenke på konsekvensene av å være president i PTA Selv om du kanskje føler deg smigret over at noen nominert for rollen, stoppe og tenke på hvordan det vil påvirke deg og ditt liv. Når noen spør deg om å gjøre noe, enten det &'; s barnevakt barna sine på en lørdag kveld eller koordinere et fond -raiser, si at du trenger et par dager til å tenke over det. Deretter spør deg selv om din beste venn kom til deg og ønsket råd om hvorvidt eller ikke å ta på seg denne posisjonen, hva vil du si til henne? Men du svarer, snu det rundt for deg selv, og du &'; ll har svaret

10.. Bo i din egen virksomhet. Har du noen gang gjort en bemerkning som ligner “ Jeg vil være lykkeligere hvis min mann ville høre på meg, &"; eller “ Hvis min sønn prøvde hardere på skolen jeg ikke ville &'; t trenger å bekymre deg så mye &"; Hver gang du gjør noen andre ansvarlig for hvordan du føler deg, er du i praksis, og argumenterer med virkeligheten. Når du motsette “ hva er, &"; du lider og situasjonen blir håpløs. Det betyr at du er evig i en offerrolle fordi lykke er betinget av hvordan andre oppfører seg. De hovedsak bli dine gisler. Neste gang du føler deg stresset eller i smerte, skrive ned dine tanker og se for hvis virksomheten du &';. Re i

Økende gleden er ditt liv er egentlig veldig enkelt.

Først må du bestemme at det å ha mer glede er viktig og verdifullt. ofte denne beslutningen vil lede deg til inspirert handling. Andre ganger, vil du fortsatt føler deg som sitter fast som en anretning loppe på en lim felle. Dette er hvordan jeg føler meg om mitt forfatterskap. Skriving er viktig for meg, men jeg don &'; t alltid føler seg motivert til å sitte ned og gjøre det . Fordi jeg vet dette om meg selv, lager jeg små, håndterbare trinn for min skriving. jeg gir meg selv bare 15 minutter på å skrive hver dag. Ikke mer ikke mindre. Dette driver meg til å sitte ned ved datamaskinen min fordi det føles lett og gjennomførbart. Jeg foreslår at du gjør det samme for å skape mer glede i livet ditt. Plukk en ting fra listen ovenfor, og gjøre de nødvendige tiltak. . Bare én Ikke to eller tre. Du kan bli overrasket over å finne at bare ett skritt er alt som er nødvendig for å bygge din reservoar av glede.
.