Addiction Recovery regneark for å identifisere Sunn Erstatninger for Alkohol og Drugs

En av de viktigste oppgavene for tidlig utvinning fra alkohol og andre narkotikaavhengighet er å lære å erstatte kjemisk med helse levende ferdigheter. Når du har tatt den kjemiske ut av livet ditt, det etterlater et stort gapende hull, der noe av stoffet var. Alkohol eller andre rusmidler har tjent mange formål i løpet av avhengighet. De har spilt mange roller. De hadde meningsfulle funksjoner i livet ditt. Når den kjemiske er fjernet fra atferdsrepertoar, hvordan vil du takle stress, en irriterende kollega, søvnløshet, og oppgaven overbelastning? I avhengighet, har den kjemiske blitt brukt som en erstatning for levende ferdigheter. Tidlig utvinning er en tid for å lære nye levende ferdigheter - delvis, slik at du ikke vil føle seg tvunget til å gå tilbake til den kjemiske når du føler deg overveldet av kravene til dag til dag lever. For å hindre tilbakefall i utvinningen, må du finne sunne alternativer til kjemisk.

De fleste mennesker ikke begynne å drikke eller bruke annen stemning forandre narkotika til nummen følelsesmessig eller psykisk smerte. De begynte å drikke eller bruke til å ha det gøy, forsterke en god tid, være en del av en sosial gruppe eller sammenkomst. Når du har konsumert det kjemiske du lærer raskt at humør /sinn forandre narkotika gjøre akkurat det. Du lærer at disse kjemikaliene arbeide for å slappe av deg, gi deg mot, hjelpe deg å konsentrere eller fokus. De gjør deg mer artikulert, en bedre danser, en god samtalepartner, mer utadvendt, eller en bedre kjæreste-eller i det minste tror du kjemikaliene gjøre det. Og de gjør arbeide for de formål som du søker dem, i hvert fall midlertidig.

Til slutt, når du blir avhengig av den kjemiske å håndtere livet, med sine utfordringer og oppturer og nedturer, narkotika (inkludert alkohol ) ser ut til å ha et sinn av sine egne. Bruk tar på et momentum for seg selv, og til slutt er det narkotika kontrollerer deg, heller enn du kontrollere hvordan, når, hvor, hvor mye, og resultatene.

Det er unøyaktig og ineffektivt å tro at hvis du kan finne ut "hvorfor" du brukte i første omgang, og fortsatte å bruke til tross for negative konsekvenser, at du vil bli kurert, fast, eller truffet edru. Men når du er avholdende fra kjemikalie, for å holde seg edru, må du identifisere rollene at kjemikaliene har spilt i livet ditt. Det er for enkelt å si at disse rollene er "hvorfor" du drakk /brukt. Det er mer komplisert enn som så. Men for å hindre tilbakefall, må du finne nye ting å gjøre med stress, angst, følelser, etc. enn drikker eller bruker narkotika.

Alkoholikere /narkomane bruker kjemiske for lammende følelser, avslappende, gi dem mer selvtillit, for å redusere hemninger, å flykte fra problemene midlertidig, å ikke tenke på griner tanker, for å redusere angst, og å føle en del av en gruppe. Det er mange andre roller eller funksjoner av kjemikaliet.

Gjenopprette folk må identifisere seg selv rollene som den kjemiske spilt i sitt liv. Deretter identifisere mulige sunne erstatninger for disse rollene. For å hjelpe deg i denne prosessen, bruker du følgende regneark format:

Regneark for å identifisere Sunn Erstatninger for Alkohol /Narkotika

Ved Peggy L. Ferguson, Ph.D.

Bruk eget ark og følgende format for å hjelpe deg med å identifisere de rollene som kjemikaliene har spilt i ditt liv og mulige sunne alternativer til disse kjemikaliene. Du kan også bruke en Two Column Format, der den første kolonnen er berettiget "Roller" og den andre kolonnen har tittelen "sunne alternativer". Først identifisere en grunn til at du drakk /brukt, eller en rolle eller funksjon at den kjemiske spilt; deretter identifisere noen ting du kan gjøre i stedet for drikking /hjelp når behovet for at rollen /formål /funksjon avkastning. Et eksempel på drikkevann for stressreduksjon blir erstattet av trening, AA-møter, avslapping ferdigheter, etc. "stress"

Eksempler:

Rolle - Redusere Stress

Replacements - Fysisk Trening, selvhypnose, guidet billedspråk, lære nye problemløsning ferdigheter, eliminere sommel, øve bedre organisering, praktisere kognitiv terapi

Rolle - Ha det gøy /underholdning

Replacements - Utvikle sosial støtte system og vennskap nettverk av folk som ikke drikker /bruk, utvikle hobbyer, ta salsa dansetimer, lære å spille tennis, se filmer med venner, etter

Rolle - håndtere følelser

Replacements - Lær å identifisere, egen, og uttrykke følelser på riktig måte, lære og praktisere selvsikkerhet ferdigheter, skrive brev til folk som du har følelser for (men ikke sende dem), bruker bønn, se etter den delen som du spiller i harme eller konflikten, snakk om å sponse eller venn, minn deg selv på at følelsene er normale, at alle har dem, og at du har et valg og et ansvar om hva de skal gjøre med dem

Rolle -. Slapp av og gå i dvale Anmeldelser

Replacements - Bruk god søvnhygiene, få mosjon tidligere i dag leste Big Book i sengen, bruk tenkt å stoppe teknikker for å kutte ut mind-racing, ruminating, eller bekymre deg, lage en pågående takknemlighet liste og øve det i tankene dine mens du ligger i sengen, ta varmt bad /dusj, lytte til velvære bånd.

Ovennevnte er bare noen få eksempler på rollene at kjemikaliene kan ha spilt i livet ditt. Eksemplene på erstatninger er også bare et eksempel. Du har kanskje de samme erstatninger brukes til ulike rolle kategorier. For eksempel kan du bruke øvelsen til å takle angst, stress, sinne, kjedsomhet, morsom og søvn (blant annet). Poenget er å identifisere hva du har brukt kjemiske for og å identifisere erstatninger som du faktisk vil prøve og bruke. Lag en liste. Legg til det som du tenker på nye rolle kategoriene og alternativene erstatning. Kontroller at reservelistene inkluderer sosiale aktiviteter som bringer deg inn i hyppig kontakt med andre edru mennesker. Legge det ved døren, i bilen, på jobben, uansett hvor du kan se den når du mest trenger å bli minnet om at det finnes alternativer i ditt liv til den kjemiske.

Jo flere teknikker som du prøver, jo mer du bruker, og praktisere dem, jo ​​mer sannsynlig er det å velge alternativer enn de kjemiske, når du normalt ville ha brukt den kjemiske tidligere
.