Meditasjon kan redusere intensiteten av smerte:? Medisinering eller meditasjon

Nylig min datter slengte henne på hånden på døren, og det var svært smertefullt for henne. Jeg hadde gjort en lignende ting for mange år siden, og i utgangspunktet var det en svært smertefull opplevelse for ca kanskje ti sekunder. Jeg begynte å puste langsomt og dypt og smertene forsvant raskt. Det fortsatt forble en liten, kjedelig verke for en stund, men samlet smertene var borte. I &'; m sikker på at min datter og jeg aren &';. T unik i å ha vonde opplevelser til oss

Mange av mine lyttere eller lesere kan ha noen form for funksjonshemming som får dem noen form for smerte; enten det er midlertidig eller konstant. Det kan være deg, eller det kan være noen du kjenner som opplever smerte og sliter med det daglige. Dette ville være god informasjon å dele med dem fordi smerte er svært utfordrende å leve med og ha noen naturlig, sunn, måte å håndtere det i stedet for reseptbelagte medisiner kan være svært nyttig.

I dag skal vi se på en studie som ble publisert i den 6 april 2011 Journal of Neuroscience. De hadde 15 friske frivillige som aldri hadde meditert før. Disse frivillige ble undervist i meditasjon over fire 20-minutters klasser. Hva forskerne gjorde var å ta skanninger av hjernen med en ASL MRI (arteriell Spin Merking Magnetic Resonance Imaging) eller for de fleste av oss, en “. Hjernen scan &"; Den neste delen var litt intens, men husk disse menneskene var frivillige. De tok et lite område av huden på beina, og de varmet opp huden for 120-graders F med denne lille enheten. Forskerne &'; Målet var å fremkalle smerte, og jeg &'; m forutsatt at de oppnådd dette siden 120-graders F er ganske varmt. Først de oppvarmet området opp i 5 minutter og overvåket de frivillige og' hjerner; Da forskerne varmet de frivillige beina igjen, bare denne gangen, mens de frivillige ble meditere. Det de fant var at det var en forskjell i smerte nivåer og smerte nivå oppfatninger mellom tiden de frivillige ble meditere og tiden de ikke var. Deltakerne selv sagt at smerteintensitet redusert i meditasjon fra 11% til 93%. Samlet sett betyr det at det var om en 40% reduksjon i smerteintensitet og en 57% reduksjon i smerte ubehageligheter. Meditasjon produsert en reduksjon i smerte som var en enda større reduksjon i smerte enn noen tar en narkotiske smertestillende medikamenter, som for eksempel morfin, som typisk reduserer smerte med ca 25%. Disse tallene er utrolig. Fordi selv rapporter er ofte ikke så troverdig på et vitenskapelig nivå, mens forskerne hadde deltakerne koblet til hjerneskanning de så på de frivillige og' hjernens aktivitet. Det de fant var at meditasjon redusert aktivitet i den primære somatosensoriske cortex, som er et område av hjernen som &'; s involvert i å skape en følelse av hvor og hvor intens en smertefull opplevelse egentlig er. Skanningene tatt før meditasjon skjedde, viste at dette samme området aktiviteten var svært høy. Men når disse frivillige ble meditere og smertene ble indusert var det en betydelig nedgang av hjernens aktivitet i somatosensoriske cortex; forskerne couldn &'; t selv finne noen aktivitet i dette området av hjernen

Så hva betyr dette for deg og meg? Klart, dette viser at praktisere meditasjon når vi lider og i smerte er et flott alternativ til medisinering. Jeg tror dette er den tredje studien I &'; ve dekket som omhandler meditasjon og reduksjon av smerte. Fordi det er så mye forskning på hvordan meditasjon hjelper til med å eliminere eller gjøre smerten mindre intens, hvis vi på noen måte sliter med smerter, hvorfor don &'; t vi meditere? Beviset er i pudding; forskning har blitt gjort. Neste gang du får hodepine, neste gang du skader, eller hvis du &'; re dessverre lider akkurat nå med kroniske smerter la &'; s prøve å håndtere smerten med meditasjon.

Du kan spørre: “ Dr. Puff, hva &'; s galt med å ta medisiner hvis det fungerer for å lindre min smerte &"; og mitt svar er ganske enkel. I &'; ve jobbet med mange mennesker i min praksis som har måttet ta smertestillende medikamenter; mange har blitt avhengige av medisiner. Avhengighet til smertestillende medikamenter er et veldig vanlig problem med folk som må bruke medisiner regelmessig for å håndtere smerte, og det &'; s svært ubehagelige ting når de blir avhengige. Denne avhengigheten kan ha alvorlige effekter på livet ditt, din personlighet, din familie, dine venner, og ofte sender oss ned en sti som vi ikke ønsker å gå på. For ikke å nevne, kan mange av disse medikamentene også ha bivirkninger på kroppen og dens organer; det er derfor de fleste leger jevnlig kjøre medisinske og blodprøver på pasienter som er på disse medikamentene regelmessig. Så hvis vi mediterer, hva vi kan gjøre er å bidra med vår smerte og kanskje lindre behovet for smertestillende medikamenter.

Jeg vet at jeg har en veldig høy toleranse for smerte naturlig, men jeg føler også at dette er delvis på grunn av mine mange år med å praktisere meditasjon hver morgen og hver kveld. Bli med meg på denne reisen med meditasjon å ta utfordringen av smerte i livet ditt; enten det er små eller store, kronisk eller forbigående. Å leve med smerter er utfordrende i beste fall. Det er vanskelig å leve med, og hvis vi har verktøy til å slå til som kan hjelpe oss å lindre smerten vi er i, uten bruk av medisiner, så hvorfor ikke bruke det? Du kan bli med meg på min hjemmeside for podcaster og guidede meditasjoner, meditasjon, eller plukke opp en av bøkene mine. Uansett hva du velger, er, gjør valget mellom å bli kvitt smerter, naturlig og trygt med en enkel teknikk som beroliger deg som din smerte blekner bort; .. meditasjon